مشروبات بديلة عن القهوة تعزز من طاقة الجسم

 يعتمد الكثير من الناس يوميا على مشروب القهوة خاصة عند الرغبة في زيادة نسبة التركيز وللبقاء في حالة من الاستيقاظ بشكل أكثر فاعلية، ولكن على الجانب السلبي فمن الوارد أن تتسبب مادة الكافيين الموجودة بهذا المشروب الشائع في حدوث المعاناة من التوتر والأرق والتعب. لذا، فيمكننا الإستعاضة عن القهوة ببعض الخيارات الطبيعية الأخرى لإعطاء الجسم طاقة مستدامة وللعمل على تحسن التركيز، ودعم الصحة على المدى الطويل، وفيما يلي سنتعرف على أهم هذه الخيارات.

الاعتياد على تناول مشروب القهوة

الاعتياد على تناول مشروب القهوة

يتعامل أغلبنا مع مشروب القهوة على أساس أنه أفضل المشروبات المعنية بزيادة مشاعر اليقظة والانتباه وتباعا فقد أصبح من المشروبات المألوفة لدى الكثير خاصة موظفي المكاتب والمثقفين وغيرهم.

بالرغم من ذلك، فقد يتسبب الاستهلاك المطول للكافيين، خاصة في جرعاته العالية في حدوث العديد من العواقب الصحية الوخيمة مثل خفقان القلب، والشعور بالقلق، والمعاناة من اضطرابات النوم، وآلام المعدة، والتعب بعد زوال مفعول المنشط.

من الهام معرفة أن مشاعر الخمول وقلة الطاقة هذه لا تأتي فقط من نقص الكافيين بل ترتبط أيضا بالجفاف الذي يتعرض له الجسم وبسبب معاناة الجسم من الالتهابات المزمنة، والشكوى من اضطرابات الهضم، أو ضعف الدورة الدموية.

لذلك، فيشجع العديد من خبراء الصحة والتغذية على أهمية اختيار مشروبات طبيعية تساعد الجسم على زيادة الطاقة وفقا لآلية فسيولوجية أكثر استدامة.

إقرأ أيضا: هل يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب شرب القهوة؟

أفضل المشروبات لتعزيز طاقة الجسم

1) شاي الماتشا الأخضر

شاي الماتشا الأخضر

عند الحديث عن شاي الماتشا، فيجب العلم أنه عبارة عن مسحوق ناعم يتم الحصول علية من أوراق الشاي الأخضر الكاملة وهذا هو سر الإختلاف عن الشاي الأخضر العادي الذي يتم فيه الحصول على الجزء فقط. نتيجة لذلك، يستطيع شاي الماتشا أن يعمل على توفير مستويات أعلى من المواد النشطة بيولوجيا، لا سيما الكافيين الطبيعي وL-ثيانين.

عند القيام بمقارنة هذه النوعية من الشاي بالقهوة، فمن الهام معرفة أن الكافيين الذي يتواجد في الماتشا أقل ولكنه يفرز ببطء، بالإضافة إلى قيام إل-ثيانين وهو عبارة عن حمض أميني نموذجي يتواجد في الشاي الأخضر في خلق حالة استرخاء من اليقظة، وتقليل التوتر العصبي، والحد من شعور القلق الشائع عند شرب القهوة.

يجب العلم أنه بفضل هذا المزيج، فسوف يساعد الماتشا على تحسين التركيز على المدى الطويل، بدلا من زيادة اليقظة فجأة ثم فقدان الطاقة بشكل سريع.

بالإضافة إلى ذلك، فيتميز أيضا شاي الماتشا بغناه بمضادات الأكسدة التي تساهم في دعم الأيض وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي حيث يعد هذا الخيار جيد للأشخاص الذين يحتاجون للحفاظ على الوعي لساعات طويلة، مثل العمل الذهني أو الدراسة أو الامتحانات.

يمكن تحضير شاي الماتشا عن طريق خلطه مع الماء الساخن، أو مع الحليب (لاتيه ماتشا) أو إضافته إلى العصائر للحصول على مصدر طاقة منعش وسهل الشرب.

2) حليب الكركم

حليب الكركم

يأتي حليب الكركم على عكس القهوة أو الشاي تماما لكونه خالي تماما من الكافيين، وبالرغم من ذلك فيساعد هذا المشروب الرائع الجسم في الحفاظ على الطاقة الطبيعية من خلال آلية تقليل الالتهابات ودعم التعافي.

على سبيل التوضيح، يحتوي الكركم على مادة الكركمين، وهو عبارة عن مركب بيولوجي ذو خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات أكسدة حيث تعتبر الالتهابات المزمنة هي أحد الأسباب الخفية للإرهاق المطول في الجسم، وانخفاض المقاومة، وانخفاض القوة البدنية. لذا، فعندما يتم التحكم في الالتهابات، فسوف يتكييف الجسم لاستخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة.

غالبا ما يخلط حليب الكركم مع الزنجبيل والقرفة وكمية صغيرة من الفلفل الأسود لزيادة امتصاص الكركمين، ومن ثم وعند تناول هذا المشروب بانتظام، فسوف تزداد كفاءة جهاز المناعة، بالإضافة إلى إمكانية تعافي الجسم بشكل أفضل مع مرور الوقت.

الحليب الذهبي مناسب للاستخدام في الصباح أو المساء خاصة مع الأشخاص المعرضين للأرق، أو كبار السن، أو الذين هم في مرحلة التعافي من بعض الأزمات الصحية.

3) عصير الشمندر

عصير الشمندر

يعتبر الشمندر من الأطعمة الطبيعية التي تعزز من الأداء الجسماني، وبناء عليه فيستطيع العصير الخاص به أن يعمل على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، وهي مادة تلعب دورا رئيسيا في توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة إمداد الأكسجين للدماغ والعضلات.

يجب العلم أتع عندما تتحسن كمية الأكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى الأنسجة، فسوف يشعر الجسم باليقظة بمعدلات أكبر كما ستزداد القدرة على التركيز والتحمل البدني. لهذا السبب يستخدم العديد من الرياضيين الشمندر لدعم التحمل وأداء التمارين.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعملون بعقولهم أو يحتاجون إلى الكثير من الطاقة في الصباح، فيعتبر عصير الشمندر مع الليمون والزنجبيل من المشروبات التي تساعد في زيادة الطاقة، وتقوم بجلب أيضا مشاعر الاستيقاظ والانتعاش.

4) عصير الليمون مع العسل

عصير الليمون مع العسل

من الهام معرفة أن الشعور بالخمول لا يأتي دائما من نقص الكافيين، ولكنه قد يأتي من جفاف الجسم واختلالات الإلكتروليتات حيث تعد هذه من أهم الأسباب الشائعة للإرهاق والصداع وانخفاض التركيز.

لذا، فينصح الخبراء بأهمية الحصول يوميا على كوب من الماء الدافئ ممزوج بعصير الليمون والعسل النقي للعمل على إحياء ترطيب الجسم، وتجديد المعادن، وتوفير طاقة سهلة الامتصاص على شكل جلوكوز طبيعي.

يجب العلم أيضا أن هذا المشروب يدعم من عملية الهضم وينشط الأيض في الصباح حيث يعد خيار بسيط وسهل التنفيذ ومناسب للكثيرين خاصة مع أولئك الذين ليسوا معتادين على شرب القهوة أو يرغبون في بدء يومهم بخفة.

في النهاية، يمكننا القول بأنه لا يوجد مشروب واحد يناسب الجميع حيث يجب أن يكون اختيار بديل القهوة بناء على الحالة الجسدية، وعادات أنماط الحياة الصحية، والأهم من ذلك هو أهمية اتباع العادات السليمة مثل الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بشكل صحيح، وإدارة التوتر.

إقرأ أيضا: ما هي كمية القهوة الآمنة للشرب أثناء الحمل؟