نصائح هامة للحفاظ على صحة الجسم خلال فصل الصيف

 يتسبب الطقس الحار ودرجات الحرارة المرتفعة في تعرض الجسم للجفاف الشديد والتعب وزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية. لذا، فينصح الخبراء بأهمية الالتزام والسير على منهجية بعض النصائح الحياتية التي تتعلق بتناول الطعام والعيش والعمل لمساعدة الجسم على التكيف بشكل أفضل مع طقس الصيف. من هنا، فقد قررنا أن نقوم اليوم من خلال موقع صحة المرأة بالتعرف على أهم النصائح المعنية بالحفاظ على صحة الجسم طوال فصل الصيف.

أفضل النصائح للحفاظ على صحة الجسم خلال فصل الصيف

1) اعتماد أنماط التغذية المناسبة لهذه الفترة الزمنية

اعتماد أنماط التغذية المناسبة لهذه الفترة الزمنية

– أعط الأولوية للأطعمة الباردة سهلة الهضم

يمكن أن يتسبب الطقس الحار في جعل وظائف الجهاز الهضمي تتأثر بكل سهولة. لذا، فينبغي علينا عدم إساءة استخدام الأطباق الدهنية جدا أو المغذية لأنها قد تسبب شعورا بالشبع وعسر الهضم مع ضرورة أعطاء الأولوية للأطعمة الاقتصادية والغنية بالماء وسهلة الهضم مثل الكوسا، والكنتالوب، والبطيخ، والخيار.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن لهذه الأطعمة لها خصائص تبريد رائعة تساعد في تصفية الحرارة، وتساعد في التغلب على مشاعر العطش، وتساهم في موازنة الحرارة الزائدة بداخل الجسم خلال فصل الصيف.

– شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الحامضة

يتعرق الجسم بصورة أكثر من المعتاد خلال فصل الصيف، مما يزيد هذا من مخاطر الإصابة بالجفاف والإلكتروليتات. لذلك، فينصح الخبراء بأهمية تناول كمية كافية من الماء يوميا وبشكل رئيسي.

بالإضافة إلى الماء المفلتر، يمكننا أيضا تناول بعض المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر أو شاي البابونج أو شاي الزهور على أن يكون ذلك بكميات مناسبة.

إلى جانب هذا، فيمكن أيضا لبعض الأطعمة الحامضة مثل الليمون والمشمش أن تساعد في تحفيز افرازات الجسم، مما يساعد هذا على تقليل العطش.

بوجه عام، يجب علينا خلال فصل الصيف شرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلا من الانتظار حتى الشعور بالعطش.

– التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الباردة جدا

 الكثير من الناس لديهم عادة تناول المثلجات أو الآيس كريم أو المشروبات الباردة للعمل على تبريد الجسم بشكل سريع، ولكن يجب الآخذ في عين الأعتبار أن هذا الروتين يمكن أن يسبب تشنجات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى آلام في البطن، أو الانتفاخ، أو الإسهال لدى الأشخاص ذوي الأجسام الحساسة.

– الالتزام بتناول الأطعمة المحتواه على التوابل الدافئة

 يجب علينا العلم، أنه حتى وإن كان الطقس حارا في الخارج، فلا يزال الجهاز الهضمي بحاجة إلى الحماية اللازمة حيث يمكن تحقيق ذلك عن طريق إضافة كمية معتدلة من التوابل الدافئة مثل الزنجبيل والفلفل الأسود.

الجدير بالذكر، أن هذه التوابل يمكن أن تساعد في دعم عملية الهضم، وزيادة الشهية، والالتزام بمبدأ توازن درجة الحرارة في الجسم.

إقرأ أيضا: 7 مشاكل جلدية شائع الإصابة بها خلال فصل الصيف

2) التكيف بشكل سليم مع الطقس الحار

التكيف بشكل سليم مع الطقس الحار

– الحفاظ على ساعات نوم منتظمة

مع تأثير درجات الحرارة المرتفعة، فمن الممكن أن نقوم بالسهر والنوم متأخرا والاستيقاظ مبكرا عن فصل الشتاء، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أهمية ضمان الحصول على فترات نوم كافية لمدة تتراوح من 7-9 ساعات يوميا للبالغين.

إلى جانب هذا، فينبغي علينا أيضا مراعاة عدم السهر حتى بعد منتصف الليل، لأن هذا الأمر قد يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية والمناعة والقدرة على التحمل.

– الحصول على فترات قيلولة قصيرة

ينصح بأن تتراوح فترات قيلولة فصل الصيف من 15-30 دقيقة وذلك للمساعدة في تقليل التعب، وتحسين اليقظة، واستعادة الطاقة للجسم في الأيام الحارة.

الجدير بالذكر، أن فترات القيلولة الطويلة قد تسبب شعورا بالخمول بعد الاستيقاظ وتؤثر على جودة النوم الليلي.

– تجنب التعرض المباشر للهواء البارد

يعد روتين استخدام التكييف من العادات الشائعة جدا خلال فصل الصيف، لكن لا ينصح بترك الهواء البارد الصادر منه يهب مباشرة على الرأس أو الرقبة أو الجسم لفترات زمنية طويلة.

يجب العلم، أن الفرق الكبير في درجة الحرارة بين البيئة الخارجية والداخلية يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بضربة الشمس، والصداع، وآلام العضلات، والكثير من الأعراض المزعجة الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي علينا عدم الحصول على حماما باردا فور العودة من الخارج والتعرض لأشعة الشمس القاسية أو عندما يكون الجسم متعرقا بكثرة، فمن الضروري علينا أن نرتاح أولا حتى يجف العرق، وتستقر درجة حرارة الجسم ومن ثم نذهب للإستحمام.

– التخلص من الملابس المبللة

من الممكن أن تتسبب الملابس المبللة لفترات زمنية طويلة في إصابة الجسم بالإنزعاج، مما يزيد هذا من مخاطر الإصابة بأمراض الجلد أو نزلات البرد لدى الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة.

لذا، فينبغي علينا عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو التحرك في ظروف جوية متقلبة أن نعمل على تحضير ملابس بديلة للحفاظ على جفاف الجسم.

3) ضبط شدة العمل والتمارين في الصيف

ضبط شدة العمل والتمارين في الصيف

– تجنب العمل تحت أشعة الشمس المباشرة

من الممكن أن تزيد درجات الحرارة المرتفعة من خطر إصابة الجسم بالجفاف، والإرهاق الحراري، وضربة الشمس.

لذلك، يجب علينا الحد من العمل المطول تحت أشعة الشمس الحارقة، خاصة في الفترة الزمنية التي تتراوح من الـ 10صباحا إلى الـ 4 مساءا.

بالنسبة لأولئك الذين يضطرون للعمل في الهواء الطلق، فمن الواجب عليعم العمل على تجديد المياه بانتظام والنظر في استخدام محاليل تعويض الإلكتروليتات عند الحاجة.

– ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل

 في الصيف، لا يزال من الضروري الحفاظ على النشاط البدني لتحسين الصحة العامة ولكن ينصح بضرورة اختيار الأوقات اللطيفة مثل الصباح الباكر أو المساء لممارسة الرياضة.

تتمثل أشكال التمارين البسيطة المناسبة خلال فصل الصيف في المشي، واليوغا وركوب الدراجات الخفيف أو تمارين التمدد التي تناسب فئة كبيرة من الأشخاص.

في حال ممارسة رياضات عالية الشدة، فمن الضروري تعديل مدة وشدة التمارين لتناسب الحالة البدنية.

– الحفاظ على الاستقرار النفسي

يمكن أن يتسبب الطقس الحار في جعل الكثير من الناس أكثر عصبية أو توترا أو تعبا بصورة تفوق المعتاد، ولكن يجب مراعاة أهمية الحفاظ على المزاج المستقر الذي يلعب دورا مهما في حماية الصحة الجسمانية خلال فصل الصيف.

لتحقيق ذلك ينبغي علينا الحصول على قسط كاف من النوم، أو تخصيص وقت للاسترخاء، أو ممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو ممارسة أنشطة ترفيهية صحية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة الحياة.

إقرأ أيضا: ما مدى آمان استحمام مرضى ضغط الدم المرتفع بالماء البارد خلال فصل الصيف؟