أخطاء يتم فعلها عند تناول النساء للفيتامينات بعد سن الـ 40

 بعد بلوغ النساء لسن الأربعين، تتغير حاجتهن إلى المغذيات الدقيقة حيث تصبح بعض المكملات الغذائية غير مجدية لهن، بالإضافة إلى قيام البعض منهن بإرتكاب الأخطاء في حالة من الجهل وعدم المعرفة، مما يزيد هذا الأمر من مخاطر الإصابة باضطرابات الأيض، والأرق، والشيخوخة المبكرة. لهذا الأمر، فقد قررنا أن نتعرف اليوم وبشكل توضيحي على أهم الأخطاء التي يتم فعلها عند قيام النساء بعد سن الـ 40 بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات.

النساء بعد سن الـ 40 وتناول الفيتامينات 

النساء بعد سن الـ 40 وتناول الفيتامينات

بعد بلوغ سن الأربعين، يدخل جسم المرأة فترة من التحول الهرموني الواضح، والذي يتجلى بشكل رئيسي في انخفاض هرمون الإستروجين.

الجدير بالذكر أن هذه النوعية من التغيرات تؤثر بشكل مباشر على عملية أيض الطاقة، وكثافة العظام، وجودة النوم، وامتصاص المغذيات الدقيقة، وفي الوقت نفسه تزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام، والسكري من النوع الثاني خاصة مع التقدم في العمر. لذلك، يقمن الكثير من النساء بالعمل على تناول مكملات الفيتامينات والمعادن كحل لدعم صحتهن.

ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث والأدلة السريرية إلى أن الاستخدام غير السليم والعشوائي للفيتامينات يؤدي إلى محدودية التأثير حتى قد يصل الأمر إلى ظهور بعض الآثار الجانبية المحتملة، بالإضافة إلى إمكانية حدوث بعض الاختلالات الغذائية وزيادة الإجهاد التأكسدي، وهو أمر مرتبط بشيخوخة الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، وعند تناول الأنواع الخطأ من الفيتامينات أو في الوقت الغير صحيح، فمن الممكن أن يؤثر هذا الأمر على الإيقاع الحياتي اليومي حيث يتسبب في حدوث المعاناة من اضطرابات النوم والإرهاق المستمر.

من الهام أيضا معرفة أن بعض الدراسات الحديثة قد أظهرت أن مكملات المغذيات الدقيقة التي يتم تناولها بشكل غير عقلاني يمكن أن تؤثر على عملية استقلاب الطاقة، وتساهم في زيادة الوزن، وتزيد من مخاطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية حيث يعد هذا الأمر مهم بشكل خاص لدى النساء بعد سن الأربعين حيث تعد هذه الفترة حساسة للتغيرات الهرمونية والأيضية.

أخطاء يتم فعلها عند تناول النساء للفيتامينات بعد بلوغ سن الـ 40

1) تناول أنواع متعددة من الفيتامينات

تناول أنواع متعددة من الفيتامينات

هناك اعتقاد خاطئ وشائع يغلب على الكثير من عقول النساء ويتمثل في أن الفيتامينات آمنة، ويمكن تناولها بجرعات عالية لفترات زمنية طويلة.

على سبيل التوضيح، وفيما يخص الفيتامينات القابلة للذوبان في الزيت (A، D، E، K)، فيجب العلم أن لديها القدرة على التراكم في الجسم والتسبب في السمية خاصة إذا تم تناولها بجرعات زائدة.

على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب فيتامين أ في المعاناة من أزمة جفاف الجلد، وتساقط الشعر، أو حدوث بعض التأثيرات الغير مرغوب فيها على الكبد أما فيما يخص فيتامين د وزيادة معدلاته في الجسم، فمن الممكن أم يزيد هذا الأمر من نسبة الكالسيوم في الدم، مما يترتب على ذلك المعاناة من اضطرابات نظم القلب، والشكوى من العبء الأيضي على الكبد والكلى.

إقرأ أيضا: فوق سن الـ 40.. ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم؟

2) تناول المكملات بشكل عشوائي

تناول المكملات بشكل عشوائي

يقمن الكثير من النساء بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية دون تقييم النقص حيث يمكن أن يتسبب هذا الأمر في حدوث اختلالات في المغذيات الدقيقة.

 على سبيل المثال، في حال القيام بتناول مكملات الحديد دون حاجة الجسم، فسوف يتسبب ذلك الأمر في زيادة فرص المعاناة من الإمساك، والإجهاد التأكسدي وهو عامل رئيسي يعزز من شيخوخة الخلايا.

3) التناول في الأوقات الخاطئة

التناول في الأوقات الخاطئة

يؤثر توقيت تناول الفيتامينات بشكل كبير على عملية الامتصاص حيث يتم ذلك عن طريق الآتي:

– الفيتامينات الذائبة في الزيت (A, D, E, K) يوصي بضرورة تناولها بعد الوجبات الدهنية.

– فيتامينات المجموعة ب والتي ينصح بتناولها في الصباح لتجنب التسبب في تهيج الأعصاب.

– يمكن تناول بعض المعادن مثل المغنيسيوم في المساء لدعم النوم.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه عند تناول المكملات والفيتامينات في الوقت الخطأ، فقد يقلل هذا الأمر من التأثير المرغوب أو يسبب آثارا جانبية غير مرغوب فيها مثل الأرق وعسر الهضم.

4) عدم الانتباه للتفاعلات ما بين الفيتامينات

عدم الانتباه للتفاعلات ما بين الفيتامينات

من الأخطاء الشائعة اللاتي يقمن النساء بفعلها عند تناول الفيتامينات هي تناولهن لعدة فيتامينات في نفس الوقت دون الانتباه للتفاعلات.

على سبيل المثال، عند تناول مكملات الكالسيوم والحديد فسوف يتنافسان على عملية الامتصاص في الأمعاء أما فيما يتعلق بالجرعات العالية من الزنك فمن الممكن أن تقلل من امتصاص النحاس، والجرعات العالية من فيتامين C، فهي يمكن أن تؤثر على أيض بعض الأدوية، وهكذا.

بوجه عام، تؤدي أزمة التنسيق غير الصحيح لروتين تناول المكملات الغذائية إلى تقليل فاعلية المكملات المتناولة بشكل كبير حتى عند تناول الجرعات الصحيحة.

5) تجاهل دور الفيتامينات المساعدة لبعضها البعض

تجاهل دور الفيتامينات المساعدة لبعضها البعض

يقمن العديد من النساء بالتركيز فقط على تناول مكملات الكالسيوم ويتجاهلن أن فيتامين د عامل أساسي يساعد في امتصاص هذا العنصر بشكل صحيح في داخل الأمعاء.

على سبيل الفهم أكثر، يمكن أن تتسبب أزمة نقص فيتامين د في التقليل من فاعلية  الكالسيوم، والذي لا يزال يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط فيتامين د أيضا بدعم مناعة الجسم ووظائف العضلات، وهو أمر مهم بشكل خاص لدى النساء في مرحلة منتصف العمر.

6) الإنسياق وراء الإعلانات التجارية

الإنسياق وراء الإعلانات التجارية

يحتوي سوق المكملات الغذائية الحالي على العديد والكثير من الأنواع ولكن يجب الانتباه إلى أن الكثير من المنتجات ليست لديها أدلة علمية موثوقة حيث يتم اللجوء إليها فقط بناء على الإنسياق للإعلانات التجارية.

من الوارد أن يتسبب على هذا الأمر حدوث الآتي:

– إهدار الأموال في منتجات لا تستحق التناول.

– زيادة مخاطر تناول الجرعات الزائدة أو تكرار المكونات في حالة من عدم الوعي.

– التفاعلات السلبية مع الأدوية المستخدمة.

إقرأ أيضا: 5 أخطاء عند تناول وجبة الإفطار تسبب زيادة الوزن بعد سن الـ 40