يشجع الأطباء بشدة المرضى الذين يعانون من مشاكل الكلى على ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع العلاجات التي يتم وصفها من قبل الطبيب وهذا لتحسين الصحة وتعزيز وظائف الكلى. فالجدير بالذكر أن هذا الأمر قد يصل أيضا إلى الأشخاص الذين تعافو كأحد طرق الوقاية الصحية والهامة. لهذا هيا نتعرف من خلال سطور مقالنا التالية على أهم تمارين اليوغا التي نستطيع القيام بها في داخل المنزل للعمل على حماية الكلى بصورة صحية سليمة.
ما هي أهمية ممارسة التمارين الرياضية واليوغا للكلى؟
ما هي أهمية ممارسة التمارين الرياضية واليوغا للكلى؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور الهامة التي تدعم تدفق الدورة الدموية بشكل أفضل وهذا لتوفير المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لأعضاء الجسم والقيام بمنحه الكثير من الطاقة.
إلى جانب ذلك فإن التمارين الرياضية تساهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والسكري حيث تعد الإصابة بهذه الأمراض الشائعة من تبعيات الإصابة بمرض تلف الكلى ومن ثم تؤثر بشكل سلبي على الجسم بالكامل.
التمارين وصحة الكلى
يجب العلم أنه عند القيام بممارسة هذه التمارين الرياضية فإنها تعمل على تقوية العظام وزيادة قوة العضلات التي من الوارد أن يصيبها الضعف والوهن بسبب الإصابة بأمراض الكلى. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين التي ينصح المختصين بها للحفاظ على الكلى لها العديد من الإيجابيات الأخرى مثل:
- التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية
- الوقاية من إلتهابات المفاصل.
- تحسين آلام المفاصل.
- تقليل التوتر والتعب وكذلك الشعور بالسعادة.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون أو الثدي.
- التقليل من كمية الدهون السيئة في الدم.
- الحصول على النوم بصورة أفضل.
- الحفاظ على الوزن في صورته المعتدلة.
ما هي أهم التمارين التي تساعد في الحفاظ على صحة الكلى؟
يجب على مرضى الكلى أن يعتمدو أداء التمارين الرياضية البسيطة كروتين يومي لهم مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو بعض تمارين اليوغا الصحية والمفيدة. وفيما يلي سوف نقوم بالتعرف على أهم هذه التمارين:
أولا: تمرين أبو الهول
تمرين أبو الهول
- نقوم بالإستلقاء على البطن ومد الساقين إلى الخلف.
- نضع الذراعين أسفل جانبي الجسم، والذقن في وضعية لمس مرتبة التمرين.
- نعمل على تحريك الذراعين ببطء للأمام، مع وضع المرفقين أسفل الكتفين والساعدين بالتوازي على الأرض.
- نقوم بالإستنشاق والضغط بالساعدين على الأرض لتطبيق القوة لرفع الرأس والصدر.
- يجب الإستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 أنفاس.
- ثم القيام بخفض الصدر الرأس ببطء لتحرير الوضعية بكل أمان.
ثانيا: تمرين مرونة العمود الفقري
تمرين مرونة العمود الفقري
- يتم الجلوس بشكل مستقيم مع تمديد الساقين للأمام وإبقاء القدمين في حالة مطوية معا.
- العمل على ثني الركبة اليمنى ووضع كعب القدم اليمنى بجوار مقعدة الساق اليسرى.
- نقوم بسحب الساق اليسرى لأعلى وتحريكها إلى الركبة اليمنى
- نعمل على تدوير الخصر والكتف والرقبة قدر الإمكان إلى اليسار
- نضع اليد اليمنى على السجادة واليد اليسرى على الفخذ الأيمن.
- نقوم بالإستنشاق والرفير بشكل منتظم مع الحفاظ دائما على الظهر في حالته المستقيمة.
- الإلتزام بهذه الوضعية لمدة تتراوح من 30-60 ثانية ثم التدبيل للجوانب الأخرى.
ثالثا: الإنحناء إلى الأمام
الإنحناء إلى الأمام
- نعمل على الجلوس مع مراعاة إستقامة الظهر والساقين واسترخاء أصابع القدم.
- نقوم بأخذ النفس العميق ورفع اليدين ببطء فوق الرأس وقم.
- نلتزم بضرورة ممارسة عملية الزفير ببطء.
- الإنحناء للأمام حتى تقوم الذقن بملامسة الساقين.
- يجب أن نعمل على مد الذراعين للأمام بقدر الإمكان.
- ممارسة عملية التنفس بشكل معتدل ومتساوي لمدة 2-3 دقائق.
رابعا: تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا
- نقوم أولا بالإستلقاء على البطن مع إمتداد تصويب الذراعين والساقين.
- نعمل على تحريك اليدين ببطء للأمام على مستوى الكتف مع إراحة راحة اليدين على السجادة
- بعد ذلك نقوم برفع الجسم ببطء بإستخدام اليدين.
- نعمل على رفع الرأس عالية حيث يجب إمالة الرقبة للخلف لإنشاء وضع يشبه الكوبرا.
- نحاول الإلتزام بتمديد الكتفين قدر الإمكان وشد عضلات البطن.
- نلتزم بممارسة هذه الوضعية لمدة زمنية تتراوح من 15-30 ثانية.
- نعمل على أخذ قسط من الراحة ثم تكرار الحركة حوالي 3-5 مرات.
خامسا: تمرين وضعية القارب
تمرين وضعية القارب
- نقوم بتنفيذ هذا التمرين من خلال الإستلقاء على الظهر والذراعين والساقين بالقرب من الجسم.
- نعمل على أخذ نفس عميق، وأثناء الزفير نقوم أيضا برفع الصدر والقدمين من على السجادة مع مراعاة إستقامة الساقين مع الذراعين.
- نقوم بالإستمرار في أخذ نفس عميق عند الزفير مع القيام بإرخاء الجسم تدريجيا للعودة إلى الحالة الاصلية.
هل من الضروري استشارة الطبيب المعالج قبل القيام بهذه التمارين؟
هل من الضروري استشارة الطبيب المعالج قبل القيام بهذه التمارين؟
يجب على مرضى الكلى إستشارة الطبيب المعالج لهم دائما قبل القيام بأداء أي تمارين رياضية وهذا حتى نتجنب أي تأثيرات سلبية أو مخاطر الصحية من الوارد حدوثها مع هذه الحالة المرضية. فالجدير بالذكر أن الطبيب يقوم بضبط هذا الأمر من خلال:
- أي شكل من أشكال التمارين التي نستطيع القيام بممارستها مثل المشي أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة في مكانها أو أداء تمارين اليوغا
- كم دقيقة في اليوم، وكم مرة في الأسبوع ينصح بأداء هذه التمارين؟.
- ما هي الكثافة المثالية للتدريب وكيف يمكننا القيام بزيادتها تدريجيا؟.