فئات ينبغي عليها تجنب تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم

 يعد عنصر المغنيسيوم هو أحد المعادن الهامة لصحة الجسم والتي يقوم الكثيرون باستخدام المكملات الخاصة به في المساء وقبل الذهاب إلى الفراش لدعم استرخاء الأعصاب، والحد من مشاعر التوتر، وتحسين جودة النوم، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هناك بعض الفئات التي ينبغي عليها أن تتجنب تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم وفيما يلي سنتعرف عليها بمزيد من التوضيح من خلال موقع صحة المرأة.

 لماذا يلجأ الكثير من الناس إلى تناول مكملات المغنيسيوم في المساء؟

 لماذا يلجأ الكثير من الناس إلى تناول مكملات المغنيسيوم في المساء؟

يشارك معدن المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، منها:

• العمل على تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات.
• الحفاظ على معدل ضربات القلب في حالة من الاستقرار.
• المشاركة في عملية الأيض الطاقي.
• المساهمة في تنظيم ضغط الدم.
• دعم إنتاج الميلاتونين وغيره من الناقلات العصبية المرتبطة بالنوم.

إلى جانب هذا، فتشير بعض الدراسات أيضا إلى أنه في حال تناول مكملات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من أزمة نقصانه، فقد يساعد ذلك الأمر في تحسين جودة النوم والحد من مشاعر اليقظة ليلا.

لذلك، يقوم الكثير من الناس بالاعتياد على تناول مكملات المغنيسيوم  قبل ساعة إلى ساعتين من وقت النوم، ولكن من الهام معرفة أن هذا الروتين غير مناسب مع الجميع.

ما هي الفئات التي يجب عليها تجنب تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم؟

1) الأشخاص الذين يعانون من أمراض ومشاكل الكلى

الأشخاص الذين يعانون من أمراض ومشاكل الكلى

يجب على الأشخاص المصابون بأمراض ومشاكل الكلى أن يتجنبوا تماما روتين تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم بشكل ذاتي.

يرجع ذلك الأمر إلى أن الكلى هو العضو الرئيسي المسؤول عن تنظيم وإزالة المغنيسيوم من الجسم، ومن ثم فعندما تتدهور وظائفه، فسوف يترتب على ذلك تراكم المغنيسيوم في الدم، مما يزيد هذا من خطر فرط المغنيسيوم وهي حالة سلبية يمكن أن تؤثر على القلب والأعصاب والجهاز التنفسي.

الجدير بالذكر، أنه مع الأشخاص الأصحاء، يتم ترشيح فائض المغنيسيوم بعد تناول الطعام أو الشرب وإفراز البول أما مع الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة خاصة في المرحلة المتوسطة إلى الشديدة، فسوف تقل هذه القدرة بشكل كبير، وفي حال مواصلة روتين تناول مكملات المغنيسيوم يوميا، فمن الممكن أن تتراكم مستويات هذ العنصر تدريجيا في الدم حتى لو لم تكن الجرعة مرتفعة جدا.

على سبيل التوضيح، عندما يرتفع عنصر المغنيسيوم في الدم، فقد يظهر على الشخص المريض الآتي:

• النعاس والخمول والتعب بشكل غير معتاد.
• الضعف العضلي.
• انخفاض ردود الفعل.
• الغثيان وانخفاض ضغط الدم.
• الشعور بالدوار.
• بطء معدل ضربات القلب.
• مع الحالات الشديدة يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات في التوصيل القلبي، والفشل التنفسي، أو التعرض لاضطرابات الوعي.

من الهام معرفة، أن لعنصر المغنيسيوم تأثير فعال في عملية ارتخاء العضلات وإبطاء توصيل الأعصاب، مما يترتب على ذلك صعوبة التعرف على الأعراض المذكورة سابقا خاصة في حال تناوله قبل النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكثير من الناس بتناول مكملات المغنيسيوم في المساء بهدف دعم آلية استرخاء عضلاتهم أو النوم بشكل أفضل، ولكن في الواقع لا توجد أدلة ثابته تدل على أنه في حال تناول هذا العنصر قبل النوم فسوف يكون هذا الروتين داعم لعملية الامتصاص بشكل أفضل من أوقات أخرى على مدار اليوم.

 بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى، فالأولوية هنا لا تتمثل في متي يتم تناول هذه المكملات بل ما إذا كانوا سيتناولون المكمل أم لا وكم الكمية المنصوح بتناولها؟.

2) الأشخاص الذين يعانون من الإسهال

الأشخاص الذين يعانون من الإسهال

يمكن أن تتسبب بعض أشكال المغنيسيوم مثل سترات المغنيسيوم، وهيدروكسيد المغنيسيوم، أو أكسيد المغنيسيوم في تسحب الماء إلى تجويف الأمعاء، مما يزيد هذا من حركة الأمعاء.

لذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الإسهال أو متلازمة القولون العصبي أن يتجنبوا تناول مكملات المغنيسيوم في المساء للحد من تفاقم هذه الحالة قدر الإمكان والشكوى من اضطرابات النوم بسبب الحاجة للذهاب إلى الحمام عدة مرات.

3) مرضى ضغط الدم

مرضى ضغط الدم المرتفع

لعنصر المغنيسيوم دور رئيسي في تنظيم توتر الأوعية الدموية، مما يساهم هذا في انخفاض طفيف بمعدلات ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو الذين يستخدمون الكثير من أدوية ارتفاع ضغط الدم، فمن الممكن أن يزيد روتين تناول مكملات المغنيسيوم من مخاطر انخفاض ضغط الدم، وتباعا يتم الشعور بالدوار، والتعب، والدوخة عند تغيير الوضعية، وغيرها.

يجب العلم أنه في حال تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم، فقد لا يتم اكتشاف مخاطر انخفاض ضغط الدم وتباعا سيصعب علاجه والسيطرة عليه في الوقت المناسب.

متى ينبغي علينا أن نفكر في تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم؟

متى ينبغي علينا أن نفكر في تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم؟

قد يكون روتين تناول مكملات المغنيسيوم في المساء مناسبا لبعض الأشخاص المعرضين لمخاطر نقصانه مثل:

• الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي سيء ولا يتناولون الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الخضراء، والبقوليات، والبذور، والحبوب الكاملة.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم طبقا للتحاليل والفحوصات.
• من يعانوا من  تقلصات متكررة بسبب نقص المغنيسيوم.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة وتزيد من فقدان المغنيسيوم مثل مدرات البول
• بعض الحالات التي تعاني من اضطرابات النوم المرتبطة بنقص المغنيسيوم.

إقرأ أيضا: توابع سلبية تعود على الجسم عند تناول الكثير من مكملات المغنيسيوم