يعلم الجميع أن تمارين اليوغا تعد هامة جدا للنساء بوجه عام حيث تعمل على تخفيف الضغط وتحسين الحالة النفسية بصورة كبيرة، ولكن حديثنا اليوم يخص النساء في فترة ما بعد الولادة وما يتعرضن له من مشاكل وآلام وإضطرابات وتوتر نتيجة الحياه الجديدة وتفاصيلها المختلفة. لذا فسنتحدث اليوم عن أهم فوائد تمارين اليوجا خلال هذه الفترة لكي تستطيع المرأة النهوض بحالتها الصحية وإستعادة جمالها ونضارتها.
ما هي فوائد ممارسة تمارين اليوغا للنساء بعد الولادة؟
ما هي فوائد ممارسة تمارين اليوغا للنساء بعد الولادة؟
بعد مرحلة الحمل والولادة تصاب المرأة بخلل كبير في عملية المقاومة الخاصة بها بسبب ما تمر به من تعب وأرهاق. لذا فقد تلجأ إلى الإستعانة بممارسة رياضة اليوغا لكي تقوم بفقدان الوزن وإستعادة لياقتها بعد الولادة حيث يعد هذا القرار من أهم وأفضل القرارات التي يجب على المرأة إتخاذها خلال هذه الفترة لما له من منافع أخرى عديدة تتمثل فيما يلي:
أولا: إستعادة القوى البدنية والحالة الصحية
إستعادة القوى البدنية والحالة الصحية
بعد المرور بمرحلة الولادة وخاصة العملية القيصرية تعاني المرأة كثيرا من الآلام والإرهاق الشديد، علاوة على ذلك فإنه عند ميلاد الطفل، يتعين على الأم قضاء الكثير من الوقت في الرعاية والإهتمام والسهر مما يؤدي هذا إلى حدوث إستنفاذ في القوى الداخلية.
يجب العلم أنه في هذه الأوقات سوف تقوم تمارين اليوغا اللطيفة بالعمل على دوران الدم بشكل أفضل، وتعزيز قدرة الجسم على التحمل بصورة احسن، إلى جانب العمل على إطلاق الطاقة، والقيام بتناول الطعام بشكل جيد، وامتصاص التغذية بشكل أفضل.
ثانيا: الآمان الروحي والسلام النفسي
الآمان الروحي والسلام النفسي
عند القيام بممارسة تمارين اليوغا بحركات إيقاعية ذو الطبيعة المرنة، فسوف يساعد هذا الأمر المرأة على إستعادة نشاطها وتحفيز خلايا العقل لكي تعمل بصورة صحية سليمة.
لذلك من الهام معرفة أنه بعد ممارسة تمارين اليوغا، ستشعر المرأة بالانتعاش والحيوية، وسوف يزول عنها كل مظاهر التعب والتوتر والألم التي كانت مصاحبة لها خلال فترة الحمل والولادة.
ثالثا: فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية
فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية
من الظروف الهامة التي يحدث من خلالها تغير كبيرفي جسم المرأة هو تعرضها للحمل والولادة. فالجدير بالذكر أنه خلال هذه الأوقات يحدث خلل كبير في الجسم واللياقة البدنية حيث تكتسب معظم النساء بعد الولادة الوزن الزائد، والدهون الغير صحية في محيط الخصر. إلى جانب حدوث ترهل في البطن والصدر.
عند مرور المرأة بهذه التغيرات السلبية في وزنها، فسوف يسيطر عليها الكثير من مشاعر القلق تجاه عدم قدرتها على إتباع أي حمية غذائية لكي لا يحدث أي نوع من أنواع الخلل خلال فترة الرضاعة الطبيعية ومن ثم يؤثر هذا الأمر على الطفل الرضيع. لذا فقد تلجأ المرأة إلى القيام بأداء تمارين اليوغا الهادئة لتحقيق الهدف المنشود مع المزيد من الراحة والهدوء.
رابعا: صحة المفاصل والعظام
صحة المفاصل والعظام
بعد فترة الحمل يحدث تأثر كبير يصيب العظام والعمود الفقري للنساء خلال هذه الاوقات بشكل أو بآخر. فالجدير بالذكر أن ممارسة رياضة اليوغا تساعد على تقوية العظام والعمود الفقري، والعضلات وتجعل المفاصل في صورتها الأكثر مرونة حيث تعمل هذه التمارين على تحسين الهيكل العظمي بأسرع ما كان عليه قبل مرحلة الحمل والولادة.
خامسا: تعزيز نشاط أجهزة الجسم
تعزيز نشاط أجهزة الجسم
تعد ممارسة تمارين اليوغا من الأنشطة الهامة التي تعمل على تحسين وظائف الأعضاء في الجسم مثل القلب حيث المساعدة في خفض ضغط الدم، والرئتين والحفاظ على التنفس في حالته السليمة.
يجب العلم أن ممارسة هذه التمارين تعمل على تقليل خطر المعاناة من الأمراض الخطيرة مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، وخفض مستويات السكر في الدم مع الأشخاص الذين يعانون من نقص الإيزولين في البنكرياس.
إلى جانب هذا فتقوم اليوغا بالمساعدة على زيادة مرونة الكتفين والظهر، إلى جانب تخفيف العمل على تخفيف بعض الآلام في هذه المنطقة. بالإضافة إلى قيامها بشد العضلات وتدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
إقرأ أيضا: فوائد ممارسة التمارين الرياضية بعد النوبات القلبية
كم من الوقت يمكن للمرأة ممارسة اليوغا بعد الولادة؟
كم من الوقت يمكن للمرأة ممارسة اليوغا بعد الولادة؟
هذا هو سؤال يقوم العديد من النساء اللواتي يرغبن في تحقيق أقصى إستفادة من اليوغا بطرحه. فمن الناحية النظرية، يمكن اعتبار ممارسه اليوغا أو التمارين الرياضية بانتظام من الأنشطة الآمنة بعد أسابيع قليلة من الولادة. ولكن تعتمد بصورة كبيرة على صحة المرأة وإشراف الطبيب المتابع لحالتها الصحية
على أي حال، ينصح جميع النساء اللائي قمنا بوضع أطفالهن مؤخرا، سواء عن طريق الولادة الطبيعية أو القيصرية، أنه يجب أن يكون هناك وقت مناسب للجسم لكي يستطيع ممارسة هذه الأنشطة البدنية الصحية.
فبالنسبة للنساء اللائي قمنا بالولادة القيصرية فيجب ان يحدث هذا الأمر بعد 4 أشهر حتي يلتئم الجرح ويتم شفاءه بشكل كامل. أما بالنسبة للولادة الطبيعية فمن الممكن ان تستمر فترة التعافي من 4 إلى 8 أسابيع حتى تستطيع المرأة بداية القيام بهذه الأنشطة البدنية والرياضية. وفي العموم يجب أن يحدث هذا الأمر تحت إشراف طبي وعلى ايدي مختصين
النساء وممارسة تمارين اليوغا بعد الولادة
النساء وممارسة تمارين اليوغا بعد الولادة
لأداء تمارين اليوغا لتقليل دهون البطن بعد الولادة، تحتاج النساء إلى الانتباه إلى بعض النقاط التالية:
- القيام بأداء بعض التمارين اللطيفة بداية من البسيطة إلى الصعبة حيث يوصى خلال هذه الاوقات بضرورة اتباع إرشادات المدرب للحصول على النتائج الفعالة. فالجدير بالذكر أنه بمجرد الإعتياد على هذه التمارين فسوف يسهل القيام بها حتى داخل المنزل.
- يوصى بالبدء بتمارين التنفس المناسبة حيث الشهيق والزفير من خلال منطقة الأنف، وهذا لزيادة كمية الأكسجين وتقليل كمية أكسيد الكربون التي يتم ضخها في الدم والعضلات مما يؤدي ذلك إلى الحصول على المزيد من الطاقة للتدرب بشكل أفضل.
- من الضروري الامتناع عن تناول الطعام قبل التمرين بمدة لا تقل عن 4 ساعات للوجبات الثقيلة وساعتين للوجبات الخفيفة اما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فمن الممكن أن يقمن بتجنب الدوخة الناتجة عن الجوع عن طريق شرب الحليب التمرين.
- بعد ممارسة رياضة اليوغا، من الضروري أخذ استراحة لمدة نصف ساعة قبل القيام تناول الطعام والوجبات الغذائية الكاملة.
- اليوغا ليست مناسبة للنساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن بشكل سريع. فالجدير بالذكر أن آثار فقدان الوزن من اليوغا تأتي فقط بعد ممارسة هذه الرياضة لفترة طويلة وبشكل منتظم.
ممارسة رياضة اليوغا بعد الولادة
في النهاية.. إعلمي سيدتي أن في بداية ممارسة رياضة اليوغا بعد الولادة فمن الممكن أن تشعرين بالتعب والإرهاق الشديد، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتادين على هذا الأمر حيث الدور الفعال المتمثل الذي تلعبه هذه الرياضة في تهدئة كل من العقل والجسم، والتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.