فيتامينات هامة للتغلب على إرهاق العين بسبب الاستخدام المطول للشاشات

 عند الشروع في اتباع منهحية الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة، فسوف يترتب على هذا الأمر إصابة العين بحالة من التعب والإجهاد والجفاف الشديد حيث يصبح من الواجب علينا في هذه الآونة أن نعمل جاهدين على تعديل بعض العادات والأنماط الحياتية للتغلب على هذه الأزمة، بالإضافة إلى إمكانية اللجوء إلى تناول الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الصحيحة لحماية العينين وتقليل مشاعر الانزعاج، ومنع المعاناة من أزمة ضعف الرؤية. بشكل أكثر توضيحا، فسنقوم اليوم بذكر أهم أنواع الفيتامينات المعنية بالتغلب على إرهاق العينين عند الاعتياد على الاستخدام المطول للشاشات الالكترونية.

أهمية الفيتامينات في الحفاظ على صحة العينين

أهمية الفيتامينات في الحفاظ على صحة العينين

كما نعلم جميعا أن العين عضو حساس جدا وذو احتياجات أيضية عالية خاصة للعناصر المعنية بالتعامل مع أزمة الإجهاد التأكسدي.

الجدير بالذكر، أنه عند التعرض الطويل الأمد للشاشات الالكترونية، فمن الممكن أن يؤدي هذا الأمر إلى الشكوى من بعض الأعراض المزعجة مثل جفاف العين، والحرقان، والدموع، والرؤية الضبابية المؤقتة، وصعوبة التركيز، والصداع، والآلام حول تجاويف العين، وحساسية للضوء، وغيرها.

يرجع ذلك الأمر بشكل رئيسي إلى انخفاض تردد الرمش، والتعرض المطول للضوء الأزرق، وتعريض العين المستمر للأجهزة على مسافات قريبة.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه إذا لم تتحسن هذه الأزمة مع مرور الوقت، فمن الممكن أن تؤثر على جودة العمل والصحة البصرية طويلة الأمد. لذا، وعند الرغبة في تحسين جفاف العينين والحرقان والحساسية للضوء، فينبغي علينا أن نلجا إلى تناول مكملات الفيتامينات للعين.

تلعب الفيتامينات والمغذيات الدقيقة دورا مهما في حماية الشبكية من التلف الناتج عن الضوء الأزرق، والحفاظ على طبقة الدموع، والحد من جفاف العين، ودعم الوظائف التنظيمية ونقل العصب البصري، وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

 لذلك، وعند القيام بتناول المكملات الكافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة العين، فسوف يعد هذا الأمر جزء أساسي من استراتيجية حماية العين خاصة لدى الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات بشكل مباشر ومتكرر.

إقرأ أيضا: 5 تمارين هامة لمساعدة العينين على الإسترخاء

الفيتامينات والعناصر الغذائية المعنية بالتغلب على إرهاق العين

الفيتامينات والعناصر الغذائية المعنية بالتغلب على إرهاق العين

1- فيتامين أ (حماية القرنية ودعم الرؤية)

 يلعب فيتامين أ دورا أساسيا في الحفاظ على وظيفة الشبكية وحماية سطح القرنية، فالجدير بالذكر أنه في حال المعاناة من نقص هذا الفيتامين داخل الجسمظن فمن الممكن أن يؤدي هذا الأمر إلى الشكوى من جفاف العين، والعمى، وزيادة مخاطر تلف العينين.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الكبد الحيواني والجزر، اليقطين، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

2- فيتامين C (مضاد أكسدة قوي)

بشكل رئيسي، يلعب فيتامين C دورا فعالا في حماية العينين من تلف الجذور الحرة الناتجة عن الضوء الأزرق والبيئات الملوثة.

في الوقت نفسه، يساهم هذا الفيتامين أيضا في التقليل من مخاطر الإصابة بالمياه البيضاء وتباعا يمكننا الحصول عليه عن طريق تناول البرتقال، والليمون، الجوافة، والفراولة، والبروكلي.

3- فيتامين E (لحماية خلايا العين)

يعمل  فيتامين E على حماية أغشية الخلايا من التلف التأكسدي، وهو أمر مهم بشكل خاص عند الرغبة في دعم صحة الشبكية.

يتوفر فيتامين E بصورة وفيرة في اللوز وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية الصحية.

4- لوتين وزيكسانثين (مرشحات الضوء الأزرق الطبيعية)

عند الحديث عن هذين العنصرين، فيجب العلم أنهما كاروتينويدان مركزان بشكل كبير في البقعة، ويساعدان على امتصاص الضوء الأزرق الضار وتقليل إجهاد العين عند استخدام الشاشات بشكل دائم ومكثف.

يتواجد هذان العنصران في السبانخ، والذرة، وصفار البيض.

5- أوميغا-3 (لتحسين جفاف العين)

تعتبر أوميغا-3، خاصة الـ DHA وEPA  من العناصر الغذائية الرائعة المعنية بتحسين جودة الدموع، وتقليل الجفاف وتهيج العين.

 يمكن الحصول على أوميغا-3 من بعض أنواع الأطعمة مثل السلمون، والماكريل، وبذور الكتان، والجوز.

6- الزنك (دعم نقل فيتامين أ)

 يساعد عنصر الزنك وبشكل فعال في نقل فيتامين أ من الكبد إلى الشبكية، كما يعزز من الحالة المناعية للعين.

يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبقوليات.

أهمية اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة العينين

أهمية اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة العينين

في كثير من الحالات، لا يستطيع النظام الغذائي اليومي أن يعمل على توفير ما يكفي من المغذيات الدقيقة اللازمة خاصة مع الأشخاص الذين يعملون بشكل مكثف مع الشاشات.

من هنا، يتم اللجوء إلى تناول بعض أنواع المكملات الغذائية، ولكن ينبغي علينا مراعاة الآتي:

• عدم الاعتياد على تناول الجرعات الزائدة بشكل عشوائي.
• اختيار المنتجات ذات أصول الواضحة والمصادر الموثوقة.
• استشارة الطبيب المختص خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، فينبغي علينا أيضا دمج التدابير التالية:

• العمل على تطبيق قاعدة 20-20-20 حيث النظر على بعد 20 قدما (حوالي 6 أمتار) كل 20 ثانية بعد التعرض للشاشات لمدة 20 دقيقة.
• ضبط ضوء الشاشات بشكل صحيح.
• الاعتياد على الرمش كثيرا أو استخدم الدموع الصناعية عند الحاجة.
• حافظ على مسافة 50-70 سم عند استخدام الشاشات.

إقرأ أيضا: كيفية الحفاظ على صحة العينين مع التقدم في العمر