يمكن أن تساعدنا آلية حرق الطاقة الأنيقة عن طريق ممارسة الأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود السلالم أو تنظيف المنزل والمسماه بـ NEAT على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل طبيعي. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم عن طريقة إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة باستخدام طريقة NEAT بمزيد من الفهم والتوضيح.
كيف تساعد طريقة NEAT في إنقاص الوزن؟
كيف تساعد طريقة NEAT في إنقاص الوزن؟
عند الحديث عن طريقة NEAT لفقدان الوزن، فيجب العلم أنها عبارة عن الطاقة التي يتم حرقها عن طريق أداء الأنشطة والمهام اليومية، باستثناء أداء التمارين الرياضية، فالجدير بالذكر أن هذه الطريقة طبيعية وفعالة لحرق السعرات الحرارية ودعم آلية فقدان الوزن بشكل فعال.
من الهام معرفة، أنه يمكن لبعض الأشياء والمهام البسيطة مثل المشي في الداخل، وصعود السلالم، والوقوف في العمل، أو حتى هز الساقين، أو تغيير وضعيتا عند الجلوس أن تزيد من فاعلية طريقة NEAT، ومن ثم يتم تحقيق الأهداف المرجوه من عملية فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
على جانب الأبحاث والدراسات العلمية، فقد تم اثبات أن طريقة NEAT يمكن أن تمثل حوالي 15-30٪ من إجمالي نفقات الطاقة يوميا حيث تأتي هذه النسبة اعتمادا على مستوى النشاط البدني.
على سبيل التوضيح، وفي الأشخاص الساكنين، فسوف يكون هذا الرقم منخفضا جدا، مما يقلل من القدرة على حرق السعرات الحرارية ويؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن والسمنة.
بوجه عام، وعند اللجوء إلى إضافة بعض التعديلات الغذائية، فسوف تعد طريقة NEAT من أفضل الطرق الطبيعية والآمنة لفقدان الوزن بشكل مستدام.
إقرأ أيضا: 4 تمارين بسيطة تساعد في خفض حمض اليوريك والوقاية من النقرس
ما هي فوائد طريقة NEAT لفقدان الوزن؟
ما هي فوائد طريقة NEAT لفقدان الوزن؟
– حرق السعرات الحرارية باستمرار: يتم القيام بممارسة طريقة NEAT على مدار اليوم، وهذا لكونها تتمثل في العديد من المهام والأنشطة مثل صعود السلالم أو المشي كثيرا أو الوقوف إلى العمل، ومن ثم يمكن لهذه الآلية أن تقوم بحرق حوالي200-400 سعرة حرارية إضافية يوميا أي ما يعادل 30 دقيقة من تمارين القلب.
– سهولة التطبيق: لهذه النوعية من الأنشطة سهولة في الأداء، فلا توجد حاجة إلى وضع جدول تمريني ثابت أو تقنيات معقدة حيث يعد مناسب بشكل ملحوظ مع الأشخاص المشغولين وكبار السن أو الذين بدأوا للتو في تغيير أنماط حياتهم.
– آمن للجسم: تقوم طريقة NEAT لفقدان الوزن في وضع ضغطا أقل على المفاصل والعضلات والقلب، مما يجعلها مناسبة جدا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو غير المستعدين لممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
– تحسين الصحة العامة: يساعد روتين المشي والتنظيف وصعود السلالم على زيادة الدورة الدموية وخفض ضغط الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.
كيف نعمل على إنقاص الوزن على النحو الأمثل مع طريقة NEAT؟
كيف نعمل على إنقاص الوزن على النحو الأمثل مع طريقة NEAT؟
أولا: زيادة أوقات الوقوف والمشي
– عند التحدث في الهاتف أثناء العمل، فينصح الخبراء بأهمية ممارسة هذا النشاط أثناء الوقوف.
– العمل على ضبط مؤقتا للاستيقاظ والمشي لمدة 5 دقائق بعد مرور 30 دقيقة من الجلوس.
– المشي أثناء التحدث على الهاتف المحمول أو في حال حضور اجتماع أون لاين عبر الإنترنت.
– إذا أمكن الأمر، فينصح الخبراء بأهمية الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام أو في حال الإستعانة بركوب الحافلات فينبغي التوقف على بعد بضع مئات من الأمتار من العمل للحصول على المزيد من المشي والحركة الخفيفة الصحية.
ثانيا: استخدم السلالم بدلا من المصاعد
– يستهلك صعود السلالم طاقة أكثر بمقدار 2-3 مرات من المشي على سطح مستوي وتباعا ينصح المختصون بأهمية استبدال المصعد بروتين صعود السلالم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
– يمكن أن يؤدي تسلق 10 طوابق يوميا إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية، وهو ما يعادل وجبة غذائية خفيفة.
ثالثا: القيام بالأعمال المنزلية
– تتمثل هذه النوعية من الأعمال في تنظيف المنزل وغسل الملابس والطهي والعناية بالحديقة المنزلية الخارجية ان وجدت.
– عند ممارسة الأنشطة سابقة الذكر لمدة 30 دقيقة، فسوف يقوم الجسم بحرق 80-120 سعرة حرارية حيث يأتي هذا الأمر على حسب الكثافة.
رابعا: الحركة في المكتب
– يتم تطبيق روتين الحركة في المكتب عند طريق الذهاب إلى مكتب الزميل لتبادل العمل، وتجنب الاعتماد على العمالة في هذا الأمر.
– وضع الطابعات أو سلة المهملات بعيدا عن المكتب.
– شرب الكثير من الماء لزيادة عدد مرات الذهاب إلى المرحاض ولكن ينبغي آلا تزيد الكمية المتناوله عن الحد المسموح من 2/2.5 لتر لتجنب تعرض الكلى للإجهاد.
خامسا: خلق عادات بسيطة للتحرك
– المشي عند التسوق.
– عند انتظار الحافلة أو سيارة الأجرة، يمكننا التجول بدلا من الوقوف في حالة من السكون.
– عند اقتناء حيوان آليف، فينصح بأهمية قضاء بعض الوقت في اللعب معه واصطحابه في نزهة على الأقدام لتقوية الترابط العاطفي و حرق السعرات الحرارية.
ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تطبيق طريقة NEAT؟
ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تطبيق طريقة NEAT؟
– في بداية الأمر، يجب العلم أن طريقة NEAT من أفضل الطرق الداعمة لفقدان الوزن، والحفاظ على قوة العضلات والعظام حيث تتمثل في التمارين البدنية مثل المشي السريع، واليوغا، وتدريب المقاومة، وما إلى ذلك.
– لا ينجح فقدان الوزن من خلال طريقة NEAT إلا عندما يتم استهلاك سعرات حرارية أقل مما نقوم بحرقة، لذا فيتم في هذه الآونة أعطاء الأولوية لروتين تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والحد من السكر والدهون المشبعة.
– يمكن استخدام ساعة ذكية أو تطبيق عداد الخطى لقياس وتحديد الأهداف المرجو تحقيقها لزيادة النشاط تدريجيا كل أسبوع.