عند إتخاذنا قرار الحديث عن مفصل الركبة، فمن الواجب علينا معرفة أن هذا المفصل يلعب دورا مهما وكبيرا في دعم الحركة والحفاظ على استقرار الجسم بوجه عام، فمن الواجب علينا إتباع كل الطرق المتاحة لكي نستطيع الحفاظ على صحته ومرونته، ومن أهم هذه الطرق هو ممارسة روتين المشي الصحي حيث يعد هذا الروتين فعال في حماية مفصل الركبة بصورة سليمة وفعالة. بمزيد من التوضيح والفهم قررنا اليوم أن نلقي الضوء على كيفية جعل رياضة المشي من الأمور الصحية للحفاظ على كفاءة أداء مفصل الركبه.. فهيا بنا
مفصل الركبة
مفصل الركبة
يقوم مفصل الركبة بالعمل على ممارسة مهامه في الجسم كمفصل رئيسي هام، يتم التحكم فيه من خلال تعاون النظام المعقد للأوتار والعضلات والأربطة والغضاريف المفصلية والكبسولة. لذلك، يعد هذا المفصل هو واحد من أكثر أجزاء الجسم صدمة ومن ثم يحتاج إلى تلقي حماية خاصة.
هيكل مفصل الركبة
هيكل مفصل الركبة
عند قيامنا بالحديث عن الهيكل التشريحي لمفصل الركبة، فيجب علينا معرفة أنه يتكون عدة أجراء تشمل ما يلي:
– بنية العظام: حيث تشمل الرضفة وبروز الفخذ والساق.
– طبقة الغضروف التي تغطي رأس العظم: تتمثل وظيفة هذه الطبقة في تقليل الاحتكاك أثناء حركة الجسم.
– نظام الرباط الجانبي: يقع هذا الرباط نظام على السطح الخارجي لمفصل الركبة، ويتكون من الأربطة الداخلية والخارجية، والتي تساعد في الحفاظ على استقرار مفصل الركبة أثناء الحركة أو الدوران أو الالتواء.
– نظام الرباط الصليبي: يقع الرباط الصليبي في مفصل الركبة، بما في ذلك الأربطة الصليبية الأمامية والخلفية حيث يشكل هذان الرباطان شكل X والذي يعمل على تجميد المفاصل والأوتار والعضلات في منطقة الركبة، ويمنعها من الانزلاق للأمام أو للخلف بشكل مفرط.
وظائف مفصل الركبة
وظائف مفصل الركبة
عند حديثنا عن مفصل الركبة بشكل موضح، فيجب معرفة أن دور هذا المفصل الهام لا يقتصر على تحمل وزن الجسم كله فقط، بل يقوم أيضا بالعمل على دعم أنشطة الحركة والمشي.
نظرا لمرونة هذا المفصل، فسوف يكون في أضعف حالاته أثناء ممارسة التدريبات والمشاركة في الأنشطة الرياضية حيث من الوارد أن تحدث الإصابة بالخلع وتمزق الرباط الصليبي وتلف الغضروف والكسور.
إقرأ أيضا: ما مدى أمان ممارسة تمارين الركض أثناء الطقس البارد؟
فوائد المشي مع مرضى هشاشة العظام في الركبة
أولا: زيادة قوة عضلات الساق
زيادة قوة عضلات الساق
بوجه عام يستطيع ممارسي رياضة المشي أن يقوموا بإكتساب العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم ومن أهمها أنه من الممكن أن يكون لحزم العضلات الداعمة للمفصل أن تتحمل وزن الجزء العلوي من الجسم، مما يقلل هذا الأمر من الضغط على مفصل الركبة، لذلك يمكن للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة أن يشعروا بألم أقل عند ممارسة روتين المشي.
ثانيا: حرق السعرات الحرارية والتقليل من وزن الجسم
حرق السعرات الحرارية والتقليل من وزن الجسم
يقوم المشي بمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل صحي سليم وبالتالي يساعد على الحد من زيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك فيقوم المشي اللطيف أيضا بجلب العديد من الفوائد لمرضى هشاشة العظام في الركبة والتي تتمثل في العمل على تحسين التوازن وتعزيز الدورة الدموية ومساعدة ممارسيها على النوم بشكل أفضل والحد من مخاطر المضاعفات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية الناجمة عن مرض المفاصل التنكسية.
لذا يمكننا القول بأن روتين المشي المنتظم يعمل على الترميم السريع للمفاصل، والذي يساعد على تعزيز الدورة الدموية للغضروف المفصلي، مما يزيد هذا الأمر من صلابة ومرونة الغضروف المفصلي. إلى جانب المشي، فمن الممكن أيضا أم نقوم بالجمع بين بعض التمارين البدنية مثل اليوغا والسباحة وركوب الدراجات وهذا لمساعدة مفصل الركبة على التحسن والرحركة بصورة سليمة.
الطريقة المثالية للمشي للحفاظ على مفصل الركبة
الطريقة المثالية للمشي للحفاظ على مفصل الركبة
كما ذكرنا من قبل أن المشي هو عبارة عن حركة نشطة ومفيدة للمفاصل حيث أنه روتين رياضي يساعد الجسم عادة على إنقاص الوزن وتقليل الضغط على نظام الهيكل العظمي ، وخاصة مفصل الركبة. ولكن كم من الوقت يناسبنا عند ممارسة رياضة المشي؟ وكيف لا يؤثر هذا الأمر على مفصل الركبة بشكل معاكس؟
1) في بداية الأمر من الضروري أن نعمل على تسخين العضلات بلطف قبل حوالي 10-15 دقيقة من ممارسة المشي. فإذا كانت المفاصل منتفخة ومؤلمة وساخنة، فلا ينصح بممارسة هذا الروتين إطلاقا.
2) القيام بإستخدام أحذية رياضية ناعمة وخفيفة الوزن وغير قابلة للانزلاق لتجنب أي إصابات.
3) يجب أن يقتصر المشي على فترة زمنية تتراوح من 30-45 دقيقة مقسمة إلى مرتين في الصباح والمساء قبل الذهاب إلى السرير.
4) دمج النظام الغذائي الصحيح والعلوم أثناء المشي حيث العمل على زيادة تناول الخضروات الخضراء والفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
5) البدء بـ 10-15 دقيقة من المشي اللطيف ومن ثم العمل على زيادة المدة الزمنية ببطء مع كل يوم.
6) اختيار الملابس التي تتناسب بشكل جيد مع ممارسة تمارين المشي هذه حيث يجب أن تكون ذات كفاءة في عملية امتصاص العرق بشكل جيد.
7) من الضروري إجراء فحوصات منتظمة مع الطبيب للتحقق من حالة مفصل الركبة وإجراء التمارين والدورات العلاجية المناسبة.
بوجه عام يعد أمر تحديد مسافة لحدود المشي من الأمور الصعبة على الجميع. لأنه يرتبط أيضا بالعديد من العوامل مثل المشي السريع أو البطيء ، وحالة الغضروف المفصلي قبل المشي، وكيف يمشي الفرد، وما هي حالة عضلات الركبة ومنطقة الفخذ. لذا فمن الضروري أن يتم طلب المشورة الطبية من الأطباء والاستشاريين الصحيين لاختيار خيارات التمرين والمشي الصحية والمناسبة.