قد يشكل تأخر الإنجاب نوعا من الضغوط النفسية على كلا الزوجين خاصة في ظل مواجهة العديد من المشكلات المتعلقة بالخصوبة أثناء التخطيط للحمل وتتعدد الأسباب التي تؤثر على خصوبتك والتي يأتي على رأسها نمط الحياة السىء والذي يندرج تحته النظام الغذائي وماتأكله وماينبغي تجنبه ورغم أن بعض الاشخاص يلجأون لمحاولات التلقيح الصناعي في المختبر ولكن من الضروري زيادة الخصوبة من خلال اتباع خطة نظام غذائي صحي والذي يتوقف عليها جودة البويضات التي تطلقها مبايض النساء ويشمل ذلك أيضا المرحلة العمرية وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أفضل الأطعمة المعززة للخصوبة .
الأطعمة المعززة للخصوبة
الأطعمة المعززة للخصوبة
توجد عدة عوامل عليكي مراعاتها عند التخطيط لحملك لكن في البداية وقبل أي شىء ينبغي الحرص على تحسين نظامك الغذائي بمعني انه يجب أن تحتوي وجبة طعامك على العناصر الغذائية المفيدة لعملية خصوبتك مما يضاعف من فرصك في الإنجاب.
يجب أن تحتوي أطعمة الخصوبة على مجموعة العناصر الغذائية التي من شأنها موازنة الهرمونات فضلا عن دوره في تحسين جودة البويضات.
البيض
البيض لتعزيز الخصوبة
يعد البيض أول عناصر قائمة الأطعمة المعززة للخصوبة والتي يجب تضمينها في نظامك الغذائي نظرا لإحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة شأنه شأن الأسماك والجوز والمكسرات ولايتوقف الامر على فوائد البيض لتدعيم خصوبة النساء بل تبرز أهمية مضادات الأكسدة أيضا في تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال .
يحتوي بياض البيض على نسبة عالية من البروتين مما يعزز فوائد البيض كمصدر ممتاز للبروتين ويمكننا إلقاء الضوء على وظائف مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الوظيفة الهرمونية في الجسم.
المكسرات والفواكه المجففة
المكسرات والفواكه المجففة
هل تعرفين أن ثمار الجوز من الأطعمة الفعالة لتعزيز خصوبتك ؟
ذكرنا في مقالات سابقة أهمية المكسرات والفاكهة المجففة خاصة الجوز في زيادة الخصوبة نتيجة محتواه الغني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية بالإضافة إلى أنه من المعروف أن الفاكهة المجففة غنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات.
ليس هذا فقط بل أن تناول التمر والزبيب أيضا من أنواع الأطعمة المجففة التي تشكل مصدر جيد للحفاظ على صحة الجسم . وتشير الدراسات إلى أن النسبة الصحية للإستهلاك تقدر ب50 جرامًا إلى 75 جرامًا من الجوز يوميًا. مع مراعاة أن يتم استهلاك كميتها فقط وفقا لنصيحة الطبيب. كما أن استهلاك الجوز يحسن الوظيفة الهرمونية في الجسم.
الرمان
الرمان لتحسين الخصوبة
قد يكون فقر الدم ضمن الأسباب المحتملة التي تقلل فرصك في الإنجاب وقد يفيدك تضمين فاكهة الرمان ضمن نظامك الغذائي لمواجهة مشكلة فقر الدم لذا فلإن تناولك للرمان بإنتظام يحسن الخصوبة الضعيفة. فضلا على أنه من أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة مما يعمل على زيادة جودة الحيوانات المنوية وفقا لأحد الأبحاث.
السمسم
السمسم للخصوبة
يعد السمسم ضمن أنواع البذور المعززة للخصوبة سواء للرجال أو النساء سواء السمسم الأبيض والأسود ولايمكن أن نغفل الفوائد العديدة لزيت السمسم حيث يحتوي السمسم على نسبة عالية من الزنك. علاوة على مساعدته في تكوين البويضات اللازمة للإخصاب . فضلا عن دوره في عملية إنتاج الهرمونات.
يمكن الإستفادة من الأشكال العديدة للسمسم وخاصة الزيت الذي يمكن إضافته للسلطات ويتميز بإحتوائه على دهون أحادية مشبعة ، والتي تعتبر جيدة للخصوبة.
اقرأ أيضا الأطعمة التي تعزز شعورك بالشبع
الفول والعدس
تتوافر في شوربة العدس أو الفول كافة العناصر الغذائية وخاصة البروتينات والألياف الصحية والتي تتولى تحسين عملية الإباضة وإنتاج البويضات وتشير الدراسات إلى اعتبار البقوليات بصفة عامة مصدر جيد لحمض الفوليك والذي يمثل الفيتامينات الأساسية قبل الولادة والتي تلعب دورا هاما في تطوير أجنة سليمة كما أن استهلاكه يحسن الدورة الشهرية.
الأمر ليس قاصرا على قيامك بالتخطيط لحملك جيث تتضح أهمية استهلاك حمض الفوليك لتحسين وظائف الدماغ مع أخذ الكمية المناسبة من البروتين بجانب حمض الفوليك عند التخطيط للحمل .
بذور زهرة عباد الشمس
بذور زهرة عباد الشمس الخصوبة
هل تفضلين تناول بذور عباد الشمس المحمصة امام فيلمك المفضل؟ حيث اثبتت الدراسات فاعليتها في تحسين الخصوبة فضلا عن احتوائها على نسبة جيدة من فيتامين هـ كما أن تناوله بانتظام يحسن عدد ونوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال . بالإضافة إلى وجود كمية كافية من الزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم في بذور عباد الشمس. ويعد مثاليا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري .
التوت
يمكن أن يقلل تناولك للتوت والفراولة من المشكلات المسببة للعقم بسبب محتواه الغني بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى خصائصه المضادة للإلتهابات وكلا المكونين يركزان على تحسين الخصوبة. كما أنه يحتوي على كميات عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك.
الكينوا
الكينوا
تتوافر العديد من أنواع الكينوا في الأسواق ولعل أبرزها الكينوا البيضاء والسوداء التي يتم تضمينها ضمن قائمة الأطعمة المحسنة للخصوبة فهي خالية من الكربوهيدرات ويتميز بوجودكمية جيدة من البروتين والزنك وحمض الفوليك. كما يساعد الحمض الأميني الموجود فيه أيضًا في تكوين بويضات صحية وتقليل تلف البويضات.
أشياء يجب تجنبها من أجل خصوبة جيدة
- رغم أهمية تناول قائمة الأطعمة التي رصدناها من أجل خصوبة جيدة إلا أنه يجب مراعاة المسافة بين الوجبات
- على النساء اللاتي يرغبن في الحمل تجنب الإستهلاك المفرط للكافيين حيث يؤدي إلى تأخر الإنجاب
- يمكن أن تصبح الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أيضًا سببًا للعقم. وتشمل هذه الأطعمة الرقائق ، الفشار ، المخبوزات ، الأطعمة المقلية ، لذا لاينبغي تناولها. فبالإضافة إلى زيادة الالتهاب ، يمكن أن تسبب أيضًا مشكلة مرض السكري. مما يزيد من فرص الإصابة بالعقم.
- تجنبي تناول الأطعمة الزيتية مما يزيد من وزن الجسم وبالتالي تزداد مخاطر السمنة المفرطة التي تشكل أبرز أسباب العقم أن السمنة لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية ، التي يمكن أن تسبب مشاكل في القلب أو السكري أو ضغط الدم.