ملاحظات هامة يجب مراعاتها عند الرغبة في التمتع بقلب صحي

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية، وفشل القلب، واحتشاء عضلة القلب من أهم الأسباب الرئيسية المسببة للوفاة والتي تحتاج جميعها إلى الاكتشاف باكرا وتلقي العلاج الفوري. الجدير بالذكر أن هذه النوعية من الأمراض تميل دائما إلى التجدد والتكرار، مما يترتب على هذه الأمر حدوث تحديات كبيرة في جميع سُبل الإدارة والوقاية والعلاج. من هنا، فقد عقدنا العزم على أن نقوم بذكر أهم الملاحظات والنصائح التي يجب الآخذ بها عند الرغبة في التمتع بقلب صحي سليم.

أهم الملاحظات والاحتياطات التي يجب مراعاتها للتمتع بقلب صحي

أولا: العمل على قراءة ضغط الدم بشكل منتظم

العمل على قراءة ضغط الدم بشكل منتظم

بشكل رئيسي يرتبط ارتفاع ضغط الدم بصحة القلب أما فيما يخص الجانب المُقلق تجاه هذا الأمر فيتمثل في أن أزمة ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم عادة لا تظهر عليها أي أعراض أو علامات تحذيرية حيث يمكن اكتشاف ضغط الدم فقط بعملية القياس، لذا فينبغي علينا معرفة قراءات ضغط الدم خاصة تلك التي تحتوي على عوامل خطر وخاصة مع من هم في منتصف العمر.

يجب العلم أن مؤشر ضغط الدم الصحي في الجنس الطبيعي هو 120/80 ملم زئبق، بينما مؤشر ضغط الدم الشائع لدى كثير من الناس يكون أقل من 140/90 ملم زئبق.

بالرغم من ذلك، إذا كانت قراءة ضغط الدم تقاس بانتظام وتبلغ أعلى من 140/90 ملم زئبق، فهذا يعني أن الفرد يعاني من مشاكل في ضغط الدم، بسبب عدم استجابة الشريان بشكل مناسب لدفع تدفق الدم إلى فتحة الشريان وهو ضغط الدم، مما يؤدي إلى هذا إلى حدوث المعاناة من ارتفاع ضغط الدم، وهو سبب مباشر للنوبات والأزمات القلبية.

إقرأ أيضا: أفضل 7 أطعمة تزيد من دهون الدم الجيدة للحفاظ على صحة القلب

ثانيا: التحكم في الكوليسترول HDL

التحكم في الكوليسترول HDL

ترتبط معدلات الكوليسترول (HDL) ارتباطا وثيقا بصحة القلب، فعند انخفاض HDL داخل الجسم فسوف يزيد ذلك الأمر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين، واحتشاء عضلة القلب أما في حال ارتفاعه لأكثر من 60 ملغ/ديسيلتر، فمن الهام معرفة أن لهذا الأمر تأثير وقائي على القلب ولكن عند بلوغ هذا الارتفاع لأكثر من 80 ملغ/ديسيلتر، فقد يكون ذلك الأمر ضارا أيضا.

من الهام معرفة أن نوعية الكوليسترول هذه هي عبارة عن دهون موجودة في الدم وفي جميع خلايا الجسم حيث تلعب دورا مهما في المساعدة على تكوين أغشية الخلايا والمشاركة في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم.

إلى جانب هذا، فيجب العلم أيضا أن مستويات كوليسترول HDL هي عبارة عن بروتينات دهنية عالية الكثافة حيث تعد واحدة من أربعة مقاييس هامة لكمية الدهون الموجودة في الدم إلى جانب الكوليسترول الكلي، والكوليسترول LDL، والدهون الثلاثية، فعندما ترتفع مستويات الكوليسترول في هذه الآونة فقد يكون ذلك الأمر هو عبارة عن علامة تحذيرية على تضيق الشرايين، مما قد يعطل ذلك من تدفق الدم إلى القلب والأعضاء الأخرى في الجسم.

بوجه عام، يعد هذا العامل تشخيصي لمشاكل القلب والأوعية الدموية حيث يجب أن تكون نسبة الكوليسترول المستهدفة HDL أقل من 130 ملغ/ديسيلتر، ويجب على الأشخاص المعرضين لمخاطر الإصابة بأمراض القلب الحفاظ على مؤشر كوليسترول HDL أقل من 70 – 100 ملغ/ديسيلتر.

ثالثا: مراقبة مؤشر الجلوكوز

مراقبة مؤشر الجلوكوز

يزيد المؤشر الجلايسيمي المرتفع بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب تلف الأوعية الدموية، وتصلب الشرايين، وحدوث العديد من المضاعفات الصحية، لذا فينبغي علينا التحكم الصارم في مؤشر السكر بالدم (HbA1c) وعوامل خطر الدهون وضغط الدم لحماية صحة القلب قدر الإمكان.

على سبيل التوضيح أكثر تزيد مستويات السكر في الدم أو الجلوكوز المرتفعة من مخاطر الإصابة بمرض السكري حيث تعد هذه الأزمة الصحية وخاصة النوع الأول والثاني من عوامل الخطر الهامة التي تؤثر بشكل كبير على وظائف القلب والأوعية الدموية حيث تقوم بإضعاف الأوعية، وتسبب أضرارا جسيمة لها خاصة الكبيرة والصغيرة، وتقوم بالإضرار بجدران الشرايين ويعيق تدفق الدم من القلب إلى أعضاء أخرى في الجسم.

لذا، فيحتاج الأشخاص المصابون بالسكري إلى مراقبة مستويات سكر الدم يوميا، والامتثال لعلاج الطبيب، وإجراء زيارات متابعة منتظمة للحد من المضاعفات، بما في ذلك تلك المتعلقة بصحة القلب.

رابعا: ممارسة عادات النوم الصحية

ممارسة عادات النوم الصحية

كما نعلم جميعا أن النوم وخاصة الصحي مهم جدا عند الرغبة في الحفاظ على صحة القلب حيث ينبغي الحصول على قسط كاف يتراوح من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، لدعم آلية استقرار ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، والتقليل من التوتر.

أما في حال النوم القليل جدا الذي من الوارد أن يكون أقل من 6 ساعات أو النوم كثيرا الذي قد يتعدى الـ 9 ساعات، إلى جانب النوم السيء والمعاناة من الشخير، وانقطاع التنفس النفسي، فيجب العلم أن جميع هذه الأمور تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات نظم القلب، والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

لذلك، فإن النوم الجيد ليلا له العديد من الفوائد التي تعود على صحة القلب، وتحسين الصحة العامة، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية.

خامسا: ممارسة التمارين الرياضية يوميا باعتدال

ممارسة التمارين الرياضية يوميا باعتدال

لروتين ممارسة الرياضة دورا مهما جدا في الحفاظ على صحة القلب حيث يمكن تحقيق ذلك عن طريق المشي، أو الحركة أو ممارسة بعض الأنشطة البدنية المناسبة للحالة الصحية.

بوجه عام يمكن للأنماط الحركية المنتظمة أن تحسن بشكل كبير من معايير صحة القلب وتحد من مخاطر الاصابة بالأمراض الأخرى. لهذا السبب ينصح بممارسة الرياضة باعتدال يوميا، والمشي لتحسين صحة القلب.

ينبغي في بداية الأمر عدم الضغط على الجسم بأنماط المشي الطويل وبدء الأنشطة الرياضية بمعدلات متوازنة مع زيادتها تدريجيا.

على سبيل المثال، يمكننا تحديد هدف أولي يتراوح من 500 خطوة إلى 1000 خطوة، ثم زيادتها تدريجيا إلى 2000 خطوة ثم 5000 خطوة بشكل يومي، وبالمثل إذا كان الهدف هو الوقت، فينبغي علينا تحدد هدفا للتحرك لمدة 10 دقائق في البداية، ثم زيادته تدريجيا إلى 20 دقيقة، ثم 30 دقيقة، ثم الاستمرار في الزيادة إلى 60 دقيقة يوميا.

ملاحظات هامة يجب مراعاتها عند الرغبة في التمتع بقلب صحي