للنساء..6 عادات ينبغي اتباعها فوق سن العشرين للوقاية من الأمراض المزمنة

إنه لأمر مرهق أن يضطر شخص ما للتعايش مع أحد الإضطرابات المزمنة , والتي يكون لها روتين علاجي دائم مناسب مضاف للأنماط المعيشية,وفيما يتعلق بالمرض المزمن فهوعبارة عن مشكلة مرضية ممتدة على المدى الطويل كما يشهد حالة من التقدم البطىء, ومن أشهر الأمثلة الدالة على تلك النوعية من الأمراض يأتي مرض السكري بالإضافة إلى المشكلات القلبية  إلى جانب أي حالات ذات صلة بحدوث خلل في توازن الهرمونات وجميعها لاتخضع لعوامل التطور بين عشية وضحاها  , بل أن العادات المعتادةو المتبعة ضمن الأنماط الحياتية على المدى الطويل قد تلعب دورا في هذا الأمر .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 عادات ينبغي اتباعها فوق سن العشرين اتباعها للوقاية من الأمراض المزمنة.

6 عادات ينبغي اتباعها فوق سن العشرين للوقاية من الأمراض المزمنة

عادات للوقاية من الأمراض المزمنة

يمكن إدخال بعض مظاهر التغييرعلى الروتين اليومي بما يفيد في تقليل المخاطر الجسيمة الناجمة عن تلك الأمراض , وبما أن النساء  اللاتي تجاوزن  سن العشرين  من العمر من ضمن الفئات التي تنضم  إلى صفوف الأشخاص الأكثر عرضة لمواجهة مثل تلك المخاطر , فإنه ولابد من تفعيل تدابير احتياطية للوقاية الفعالة من الحالات المرضية المختلفة , مع السعي إلى توفير مستويات من الطاقة المستدامة للإستفادة منها في مرحلة الشيخوخة

1-شرب منقوع بذور الحلبة على الريق

شرب منقوع بذور الحلبة على الريق

إنه لمشروب سحري غني بالعديد من العناصر الغذائية , فعلى الرغم من صغر حجم تلك البذورالصفراء الذهبية المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة جنبا إلى جنب مع الألياف الغذائية , وأنواع المركبات ذات التأثيرات المنظمة  لمستويات سكري الدم ويضاف إلى ذلك أهميتها لتعزيز صحة الجهاز الهضمي , أما فيما يتعلق بالجانب الهرموني يبرز أيضا هذا الدعم الذي يحافط على توازن الهرمونات الأنثوية داخل أجسام النساء دون زيادة أو نقصان مما يخفف من التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية ,مع حسن الإدارة الجيدة والسيطرة على متلازمة تكيس المبايض التي تعد بمثابة أحد المشكلات النسائية المسببة لإضطرابات دورة الحيض

يمكن اعداد تلك الوصفة البسيطة من خلال القيام بنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب ماء وتركها طوال اليوم لإنزال خلاصتها ثم تناولها في صباح اليوم التالي , مع مراعاة مضغ البذور وعدم الإكتفاء بماء النقع من أجل تحسين عملية الإمتصاص للحصول على أقصى استفادة ممكنة

2-تخصيص وقت للخروج لمدة 10 دقائق صباحا

وقت للخروج لمدة 10 دقائق صباحا

تعاني العديد من النساء من تدني مستويات فيتامين د الذي يعد أحد العناصر الأساسية المستمدة من ضوء الشمس , وتتضح أهميته بشكل خاص في تدعيم بنية العظام والمفاصل , ومقاومة ضعف الجهاز المناعي , وضبط الإختلالات الهرمونية والعمل على تنظيمها , وعن أفضل وقت للإستفادة من ضوء الشمس دون مواجهة التـأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية يفضل أن يكون توقيت التعرض في الصباح الباكر وقبل بلوغ الساعة 10 صباحا مما يحفز الجسم على تصنيع فيتامين د بطريقة طبيعية , مع تحسين الحالة المزاجية المتقلبة من خلال زيادة مستويات هرمون السعادة والذي يعرف بالسيروتونين.

الخطوات : من الممكن قضاء مدة تتراوح مابين 10 إلى 15 دقيقة خارجا في الهواء الطلق بدون تطبيق واقي شمسي على الذراعين والوجهين ,ومن خلال إجراء تلك العادة سوف تظهر نتائج ذلك في التقليل من فرص الإصابة بمشكلات هشاشة العظام بالإضافة إلى الإضطرابات النفسية والمناعية

اقرأ أيضا أصحاب الأمراض المزمنة … ما هو أفضل وقت لتناول الأدوية الدورية الموصوفة لهم؟

3-المضمضة بالزيوت الطبيعية لطرد السموم

المضمضة بالزيوت الطبيعية لطرد السموم

إنها لواحدة من الممارسات التقليدية المعروفة بفوائدها في إطار تطهير الجسم من السموم والمواد الكيماوية والتي تقوم على اللجوء إلى المضمضة الفموية بالزيت فهي لاتقتصر على تنظيف الأسنان فهي من أوائل الأشياء التي ينبغي فعلها في الصباح الباكر لإزالة التأثيرات التي تخلفها البكتيريا الضارة , بالإضافة إلى التقليل من الإلتهابات اللثوية , والحد من فرص انتشار العدوى التي تلعب دورا فعالا في الإصابة بأمراض القلب والسكري

طريقة القيام بذلك : الحصول على ملعقة كبيرة من أفضل خيارات الزيوت الطبيعية وخاصة زيت جوز الهند , أو زيت السمسم , مع استخدامه في أغراض المضمضة لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق،ثم القيام ببصقها بعد تدويرها في الفم والحرص على تكرار الوصفة بشكل منتظم بما يحسن صحة الفم ويعمل على استعادة صحة الجهاز الهضمي

4-تناول وجبة إفطار غنية بعنصر البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين

لتحقيق معادلة التوازن الهرموني على أكمل وجه ينبغي المحافظة على وجبة الإفطار الصباحية وعدم تفويتها أو تجاهلها لضيق الوقت حيث تعد أحد المقومات الأساسية المفيدة للجسم , حيث يقوم كثير من الأشخاص بالتركيز على إدراج أنواع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومن أمثلتها  (مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو العصائر السكرية) مما يسبب فرط نسبة هرمون الأنسولين , كما أنه بمرور الوقت يمكن أن تتأثر عملية توازن الهرمونات لتصاب بإضطرابات .

ولكن لابد من العمل على تغيير هذا الوضع الخاطىء من خلال تضمين أطعمة غنية بمستويات عالية من البروتين لتعزيز القوة العضلية  , وتنظيم نسبة سكري الدم وتحسين وظائف التمثيل الغذائي, حيث أن وجود البروتين شىء أساسي في كبح جماح الرغبة المفرطة في تناول الطعام والحفاط على المعدة ممتلئة لأطول فترة , مما يفيد في السيطرة على الشعور بالجوع خلال فترات لاحقة من اليوم

5-الإستفادة من أسلوب التدليك الليمفاوي لمدة دقيقتين

التدليك الليمفاوي

لرفع كفاءة عملية إزالة سموم الجسم يمكن تجربة طريقة التدليك الليمفاوي الذي لاتدرك العديد من النساء فوائده , فمن خلال إلقاء نظرة على خصائص التدليك البسيط الذي يتم ذاتيا لمدة دقيقتين  صباحا سوف نجد أنه يحقق هدف تنشيط الدورة الدموية , مع تقليل المياة المحتبسة في الجسم , وتعزيز وظائف الجهاز المناعي

تقوم آلية المساج الليمفاوي على استعمال الأصابع لتدليك الرقبة ومنطقة أسفل الإبطين , والترقوة في حركات دائرية , ومن أجل الحصول على أقصى فوائد إضافية يفضل القيام بخطوة مسبقة قائمة على استخدام الفرشاة الجافة في تنظيف البشرة

6-تناول أطعمة المغنيسيوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يعد عنصر المغنيسيوم من العناصر الغذائية المعززة للإسترخاء حيث يساعد تناوله سواء في صورة أطعمة غنية به أو مكملات غذائية في امتصاص مستويات التوتر العالية التي تعاني منها أغلبية النساء مع ارتفاع الضغوط الملقاة على عاتقها  والتي تجعلها أكثر معاناة من التوتر العضلي والقلق وصداع الرأس المؤلم والذي يرتبط بقلة مستويات المغنيسيوم من الجسم , والذي يحتاج لتعويض نسب انخفاضه ,ومن الجدير بالذكر أن وجود هذا المعدن مهم بسبب خصائصه المنظمة لضغط الدم مع تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض والوقاية من مشكلات القلب.

أفضل أطعمة المغنيسيوم

• حبوب اللوز أو بذور اليقطين
• الشوكولاتة الداكنة
• مكملات المغنيسيوم مع استشارة الطبيب بشأن الجرعات الآمنة