لمقاومة الشيب المبكر للشعر .. تناولي هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي

هل تعلمين بوجود أنواع من الأطعمة التي تساعد بصورة فعالة في تعزيز صبغة شعرك الطبيعية ومقاومة علامات الشيب المبكر فقد تنزعجين من بعض الشعيرات البيضاء التي ظهرت مؤخرا مما يضطرك إلى اللجوء فورا لصالون التجميل لإيجاد حل سريع وإعادة صبغ شعرك ولكن ربما أيضا أن تعالجي الأمر من الداخل أيضا وتنظرين هنا إلى قائمة نظامك الغذائي فلعلك تحتاجين إلى إضافة عنصر ما مما سنذكره  لكي وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالى مجموعة أطعمة لمقاومة الشيب المبكر والحصول على شعر صحي .

أطعمة لعلاج الشيب المبكر للشعر

أطعمة لعلاج الشيب المبكر للشعر

سوف تتألقين  سيدتي بشعرك الأسود الصحي والناعم وربما لن تكوني مضطرة لمزيد من صبغ الشعر وحجز كثيرا من المواعيد  في الصالون من خلال إتباعك لنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ليكون شعرك لامعا مما يقلل من ظهور علامات شيب الشعر, والآن دعينا نعرف تلك القائمة حتى تحرصي على تضمينها ضمن روتين طعامك .

لماذا يحدث الشيب المبكر عند الشباب؟

لماذا يحدث الشيب المبكر عند الشباب؟

تمر كل شعرة في فروة رأسك بدورة تجدد ثم تتلف وتموت وطوال مراحل  حياتك تتخذ تلك الدورة طريقها في التكرار وذلك مشروط بجودة بصيلات الشعر نفسها وعملها بشكل صحيح . لأنه في حالة وجودمشكلة في بصيلات الشعر ،  فقد تزداد احتمالات حدوث الصلع .ويتوقف ذلك على عدة عوامل تتنوع بين عوامل نفسية تمارس ضغوطات على جذور الشعر, وعوامل أخرى مرتبطة بالتقدم في العمر وخلال كل مرحلة من مراحل العمر تقل صبغة شعرك الطبيعية .

وقد نتساءل عن العوامل المتحكمة بصورة أو بأخرى في توقيت تحول الشعر إلى اللون الرمادي إعلانا عن الشيب وتعد الجينات التنظيمية لكل شخص هي المسئولة عن حدوث ذلك ووفقا للدراسات التي اجريت حول هذا الموضوع فإن متوسط ​​معدل تحول الشعر إلى اللون الرمادي يتزايد  بنسبة تتراوح بين 10٪ و 20٪ كل عقد بعد سن الثلاثين.

ولتوضيح الأمر أكثر يجب أن نشير إلى أن في ظل خروج هذا الشعر النامي من بصيلات الشعر فإن الخلايا الصباغية تعمل على إضافة صبغة عبر الميلانين وصولا إلى خلايا الشعر التي تحتوي طبيعيا  على الكيراتين–وهو نوع من البروتينات التي تصنع الشعر والأظافر والجلد.

من الجدير بالذكر أن صبغة الشعر الطبيعية ترتبط كثيرا بالمرحلة العمرية , فمع التقدم في السن شيئا فشيئا تبدأ الخلايا التي تتولى إنتاج الصبغة في الإنخفاض تاركة صبغة أقل وتقل ايضا في جذور الشعر ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الشعر لونه وتحويله إلى اللون الأبيض.

اقرأ أيضا هل لديك شعر أبيض في رأسك ؟ .. اكتشفي الأسباب والعلاج

ماذا نأكل  للتخلص من الشيب المبكر ؟

ماذا نأكل  للتخلص من الشيب المبكر ؟

نقدم لكي مجموعة من أفضل الأطعمة التي تساعدك في التخلص من الشيب, أو تقليل ظهور الشعر الأبيض إلى حد كبير كما ستساعد في تعزيز لون صبغة الشعر الطبيعية , وجعل الشعر الأسود لامعًا وصحيًا

1-اليوسفي

اليوسفي لتقليل الشيب المبكر

بعد أن تحدثنا كثيرا عن البرتقال ضمن أنواع الحمضيات الغنية بفيتامين سي حان وقت الحديث عن فوائد اليوسفي أيضا الذي يعد هو الآخر مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يعد ضروريا في عملية تطوير بروتين الكولاجين الذي يعد عبارة عن نسيج ضام يوجد في معظم أجزاء الجسم ,ويشمل ذلك أيضا الشعر.ولهذا السبب , ينبغي إضافة اليوسفي ضمن أنواع الفاكهة التي يجب تضمينها ضمن وجبتك الخفيفة حيث يمكنك  التقاط ثمرة أو اثنتين لتحسين الصبغة الطبيعية للشعر, وتعزيز نموه .

2- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

ينصح بتناول أطعمة البكتيريا النافعة كعلاج لكافة مشكلات الجهاز الهضمي والتي يطلق عليها أطعمة البروبيوتيك, والأمر الذي ربما تعرفينه لأول مرة أنها مفيدة أيضا لصحة فروة الرأس وجذورالشعر ,وإذا كنت من عشاق المخللات فإن مخلل الخيار, والملفوف أيضا يعد ضمن أطعمة البروبيوتيك المخمرة التي تلعب دورا ىفعالا في الحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بصفة عامة.

ولكن ماشأن ذلك بالشعر؟ يؤثر الأمر أيضا على صحة الأمر ويحدث ذلك لأن تلك البكتيرياالموجودة في الأمعاء يمكن أيضا أن تنتج كميات من فيتامين ب الذي يعرف بين الأشخاص باسم البيوتين . ويتسبب نقصه في حدوث العديد من التغيرات في لون صبغة الشعر الطبيعية ومدى قوته بالإضافة إلى التسبب في تلف الشعر وتعرضه للتقصف والهيشان, بأن تصبح خيوط هشة وخفيفة, وننصحك بالمصادر الغذائية المعروفة بإحتوائها على فيتامين ب والتي تشمل كبد البقر , ومنتجات الألبان , المحار بما يعزز لون شعرك الأسود لأطول فترة

3- سمك السلمون

سمك السلمون

أنت في حاجة إلى الأوميغا 3 وفيتامين د لتعزيز لون شعرك الأسود وجعله متألقا  وستجدين  ماترغبين في سمك السلمون الذي يشكل مصدر جيد لفيتامين د والذي يتضح تأثيره على صبغة الشعر . فإذا لاحظتي علامات ظهور للشيب المبكر في رأسك فإن ذلك دلالة على نقص فيتامين  د ,ولكي تتمكني من تعويض هذا النقص نوصيكي بتناول مكملات فيتامين (د 3) من السلمون التي توفر العديد من العناصر المدعمة لصحة الشعر والجلد ، مثل أوميغا 3 والبروتينات.

4- البيض  

البيض

وفقا لما توصلت إليه إحدى الدراسات التي أثبتت وجود علاقة بين ظهور الشيب المبكر وانخفاض مستويات فيتامين ب12 في جسمك ويمكن أن يوفر البيض ذلك العنصر الغذائي الهام مع نسبة عالية من البروتين لمنح شعرك قوة وحيوية .

5-الشوكولاته الداكنة

الشيكولاته الداكنة للشعر

إذا كان مزاجك سيئا سيعدل تناولك للشيكولاتة الداكنة سوء مزاجك ويخفف من توترك وهذا جانب خاص بصحتك العقلية وفيما يتعلق بصحة شعرك فإن الشيكولاته الداكنة تتميز بإحتوائها على أكثر العناصر قيمة غذائية وهما الحديد والنحاس اللذان يتضح دورهما في مكافحة شيب الشعر وعلامات الشيخوخة المبكرة وقد أثبتت الدراسات وجود ارتباط بين النسب المنخفضة من تلك العناصر بحدوث الشيب المبكر على الرغم من ندرة حدوث هذا النقص في عنصر النحاس  لكنه يعد ضمن الأساسيات المسئولة عن إنتاج مادة الميلانين الصبغية البروتينية الموجودة في الشعر والتي تكسبه لونه.

ووفقا لما سبق ذكره ففي ظل  تقدمنا في العمر وفقدان صبغة الميلانين الطبيعية نتيجة لذلك نحن في حاجة إلى الحفاظ على مستويات عالية من النحاس لمقاومة شيب الشعر مبكرا .

6-العدس

العدس

هذا الطبق الشهي من شوربة العدس أيضا يجب أن يكون ضمن قائمتنا فقد حان الوقت لإضافته فمن خلال البحث حول ماتتطلبه أجسامنا من مغذيات  تحافظ على الصبغة الطبيعية للشعر تك ربط وجود نقص في فيتامين ب 9 المعروف بحمض الفوليك بشيب الشعر المبكر ولكن كيف يتم ذلك ؟ نظرا لأهمية حمض الفوليك في إنتاج الميثيونين ، الذي يعد أحد الأحماض الأمينية  حمض الضرورية لصبغ الشعر فضلا عن ما يقوم به من دور في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي.لهذا السبب يجب أن تشتمل وجبات طعامك على العدس الذي يعد أحد البقوليات الغنية بفيتامين ب 9 وقد تفضلين التنويع بينه وبين الحمص في وجبات طعامك التالية .

7-الخضراوات  الخضراء

يمكنك أيضا إضافة الخضراوات الخضراء كالخس والسبانخ والقرنبيط وغيرها من أنواع الخضراوات الغنية بحمض الفوليك مما يدعم صحة شعرك من الجذور حتى الأطراف كما سيحافظ على فروة الرأس , ويمنع  كثيرا من تساقطه بالإضافة إلى المحافظة على لمعانه ويرجع ذلك إلى ماتحتويه أيضا من بروتينات معززة لنمو الخلايا .

8-التوت البري

التوت البري

من منا لايفضل التوت بأنواعه وخاصة التوت البري الذي يمتلك خصائص مساعدة في إنتاج صبغة الميلانين وذلك لما يحتويه من عناصر تتضمن الزنك واليود والنحاس وفيتامين ب المركب (على وجه التحديد فيتامين ب 12) ، علاوة على مساهمته الفعالة بفضل تلك العناصر في تقليل شيب الشعر المبكر

9-بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس

هل تفضلين تناول تلك البذور أمام التلفاز وكثيرا ماتشتكي والدتك من القشر المتساقط ؟ يمكنك تبرير فعلتك بأنه علاج طبيعي لشعرك حيث يشكل مصدر غني بالحديد والزنك وفيتامين هـ. بالإضافة إلى أن فيتامين ب 6 وبذلك يمكن اعتباره وصفة فعالة أيضا لمنع الشعر الأبيض من الظهور.

10- بلح البحر أو المحار

المحار

يمكن اعتباره وجبة خفيفة ضمن الأطعمة البحرية الغنية بالزنك التي ستعمل على التخلص من الشيب المبكر للشعر علاوة على احتوائه على العديد من المعادن القابلة للذوبان في الماء وكلها   تحقق معادلة الشعر الأسود والصحي واللامع .

11- السمسم الأسود

السمسم الأسود

يعد أيضا ضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البيوتين  والأحماض الدهنية غير المشبعة التي بالإضافة لما توفره من عناصر غذائية إلا أنها أيضا تشكل تلك الطبقة الواقية على فروة رأسك بما يكافح كثيرا العوامل الضارة. وهذا من شأنه الحفاظ على شباب شعرك

إلى جانب إضافة الأطعمة التي تساعد على المحافظة على صبغة الشعر الطبيعية  ، تذكري دائما المحافظة على نمط حياة صحي ، والبعد عن التوتر ، والحد من استخدام المنبهات ، والحصول على نوم مناسب.