يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين شيوعا بسبب بساطته وسهولة القيام به وفاعليته. الجدير بالذكر، أن للمشي العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم حيث دعم آلية تقليل القلق والاكتئاب والسكري والحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وإطالة متوسط العمر المتوقع. بمزيد من التوضيح، سنتحدث اليوم على ما هي علاقة رياضة المشي بصحة الجسم وزيادة معدلات العمر؟ فهيا بنا نبدأ الحديث.
فوائد المشي يوميا على صحة الجسم
تعد آثار المشي الإيجابية على صحة الإنسان معروفة جيدا وظاهرة إلى حد ما، فمن الهام معرفة أنها تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما ينطبع هذا الأمر بتأثيره الإيجابي على عملية إنقاص الوزن.
لا يقتصر الأمر على هذا فقط، ولكنه يقوم أيضا بجلب الكثير من الفوائد الصحية الأخرى والتي تتمثل فيما يلي:
1) الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية
الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية
يعد الحفاظ على روتين المشي كل يوم أمرا جيدا جدا لتحسين أداء الدورة الدموية، وفي نفس الوقت تقليل كمية الكوليسترول السيئ في الدم، وبالتالي تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وإطالة العمر.
على سبيل المثال، يساعد نظام الجمع بين المشي والتنفس العميق الرئتين على العمل أكثر، مما يترتب على ذلك زيادة حجم الرئة، وقيام خلايا الجسم بإمتصاص الأكسجين بشكل أفضل، وتباعا يزيد هذا الأمر من مستويات الأكسجين في الدم، مما يساعد هذا على التخلص من السموم قريبا، ومن ثم يتمتع الجسم بصحة جيدة دائما.
إقرأ أيضا: هل لروتين المشي لمسافات قصيرة جدا فوائد صحية؟
2) تحسين عملية الهضم
تحسين عملية الهضم
تؤثر آلية المشي السليمة المصحوبة بأنظمة التنفس الصحي على عضلات البطن حيث تقوم بتحفيز المعدة على العمل بشكل أفضل، وتساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر، ومن هنا تزداد معدلات العمر المتوقعة.
لذا، وعند المشي كل يوم خاصة لمسافات طويلة، فسوف يحفز هذا الأمر من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وهو أمر مفيدا جدا للجهاز الهضمي ويساعد أيضا على تعزيز إطلاق الطاقة وحرق الدهون الزائدة بشكل فعال حيث يعد هذا هو السبب الأساسي في قيام الكثير من الناس بالاهتمام عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي عند اختيار هذه الرياضة.
لا يقتصر الأمر على ذلك فقط، بل في حال الحفاظ على روتين المشي بانتظام، فسوف يغير هذا الأمر من استجابته الجسم للأنسولين بحيث يتم التخلص من الدهون الزائدة في أقرب وقت ممكن.
3) زيادة قوة النظام الهيكلي
زيادة قوة النظام الهيكلي
تساعد آلية المشي بمعدلات تبلغ حوالي 10,000 خطوة يوميا أيضا على منع إصابة كبار السن، بأزمة الدوالي، فعلى سبيل التوضيح وعند ممارسة هذه النوعية من الرياضة، فتحدث حالة من استرخاء الأوتار، ويتم تشكيل بنية وموضع العمود الفقري، وتصبح الدورة الدموية في صورتها الأفضل، وبالتالي يتم الحد من أمراض هشاشة وآلام الظهر والكسور والتهاب المفاصل بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية المشي لا تحفز من عملية إنتاج هرمونات الاسترخاء فقط، بل تساعدنا أيضا على الاستمتاع بالمساحة المفتوحة، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ مما يدعم هذا الأمر من علاج أعراض الاكتئاب والتوتر بشكل فعال للغاية.
بوجه عام، تعد رياضة المشي مفيدة جدا لصحتنا العامة، وتساهم في إطالة العمر، بالرغم من كونها نشاط بسيط يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ويمكن لأي شخص ممارسته بدون أي قيود وضوابط
نصائح هامة عند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي منتظم
نصائح هامة عند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي منتظم
- العمل على تجنب المشي في أوقات متأخرة جدا من المساء، لأنه عندما تمارس الكثير من الرياضة في هذه الاونة، فسوف يقوم الجسم بتوليد حرارة تسبب الكثير من مشاعر الأرق وبكل سهولة.
- لا ينصح بممارسة رياضة المشي بالركض في الصباح مبكرا جدا، لأنه بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم، لا يكون الجسم جاهزا لممارسة التمارين الرياضية القوية.
- يفضل أن يتم المشي في حديقة أو حيث يوجد هواء نقي حيث يوصى بأهمية الجمع بين الجري والمشي، وتقسيم المسافة إلى أقسام صغيرة من 100 متر ، 200 متر ، 500 متر للسير على آلية التدريب المرن.
- سوف ينبعث من الجسم عند المشي الكثير من الحرارة، لذلك يوصى بضرورة ارتداء ملابس باردة تعمل على التخلص من العرق بكل سهولة مع أهمية تجنب ارتداء الأحزمة التي تحد بشكل ملحوظ من الدورة الدموية.
- عند المشي، يوصى بضرورة اختيار الأحذية التي تناسب حالة القدمين مع أهمية تجنب الأحذية الضيقة المسببة للكثير من مشاعر الألم.
- يعد صعود السلالم أو نزولها أيضا من التمارين الصحية البسيطة التي تعمل على توفير فوائد عظيمة للقلب والأوعية الدموية والعضلات. لذا، فينصح الخبراء بأهمية التقليل من ركوب المصعد، والصعود على الدرج بدلا من ذلك لتعزيز الصحة والحد من الأمراض قدر الإمكان.
خلاصة الأمر، وعند المشي في نظام تدريبي صحي، فسوف يقوم هذا بجلب العديد من الفوائد الصحية مع أهمية الوضع في عين الإعتبار النصائح سابقة الذكر لتحقيق أقصى منافع صحية للجسم.