![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2025/12/Untitled-4-1.jpg")
![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2026/01/omiga-adv03.jpg")
كما نعلم جميعا أن فيتامين C هو أحد أهم أنواع الفيتامينات التي يستخدمها الكثير من الأشخاص، وتحديدا عند الرغبة في زيادة المقاومة الجسمانية، أو دعم أنماط تجميل البشرة، أو للتغلب على بعض الأزمات الصحية، ولكن متى يجب تناول هذا الفيتامين لتحقيق أفضل تأثير؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم من خلال موقع صحة المرأة.
ما هو فيتامين C؟
ما هو فيتامين C؟
عند الحديث عن فيتامين C (حمض الأسكوربيك)، فيجب العلم أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء وله العديد من الأدوار المهمة على الصحة الجسمانية مثل المساعدة في حماية الخلايا، ودعم آلية إنتاج الكولاجين، والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف، وتعزيز شفاء الجروح، وزيادة امتصاص الحديد من الطعام والمساهمة في العمل الطبيعي لجهاز المناعة.
يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الجسم البشري لا يقوم بإنتاج فيتامين C بمفرده، لذا يجب العمل على توفيره يوميا من خلال بعض أنواع الأطعمة مثل البرتقال، والجريب فروت، والجوافة، والكيوي، والفراولة، والخضروات الخضراء، والبروكلي، والفلفل الحلو أو من خلال المكملات وذلك على حسب الحاجة وتحت إشراف المختصين
ما هي أفضل الأوقات لتناول فيتامين C؟
ما هي أفضل الأوقات لتناول فيتامين C؟
يمكننا القول بأنه لا توجد ساعة محددة لتناول فيتامين C ولكن فيما يخص الوقت المناسب والموصى به من قبل الخبراء فهو يتمثل في ضرورة شربه أثناء أو بعد الوجبات مباشرة خاصة وجبتي الإفطار أو الغداء.
الجدير بالذكر، أن لمنهجية تناول فيتامين C في هذا الوقت دورا مساعدا وفعالا في التقليل من مخاطر تهيج المعدة، مما يقلل هذا من مشاعر الغثيان أو الانزعاج لدى الأشخاص ذوي المعدة الحساسة.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين أيضا في زيادة امتصاص الحديد غير الهيمي من الأطعمة النباتية. لذلك، يمكن أن يساعد روتين تناول فيتامين C مع وجبات تحتوي على الخضروات الخضراء أو البقوليات أو الحبوب الكاملة الجسم على استخدام الحديد بشكل أكثر فعالية.
هل يجب تناول جرعات عالية من فيتامين C مرة واحدة يوميا؟
هل يجب تناول جرعات عالية من فيتامين C مرة واحدة يوميا؟
لا ينصح بتناول جرعات عالية من فيتامين C دفعة واحدة، وذلك لأن الجسم يقوم بإمتصاص هذا الفيتامين بمستوى معين، ومن ثم يتم التخلص من الفائض في البول.
لذلك، ينبغي علينا عدم شرب كميات كبيرة من هذا الفيتامين في نفس الوقت وذلك لأن هذا الأمر لا يزيد من فاعلية الفيتامين ولكنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل آلام البطن، والغثيان، أو الإسهال.
بالإضافة إلى ذلك، فقد يزيد روتين الاستخدام طويل الأمد لجرعات عالية من فيتامين سيC من فرص التعرض للآثار الجانبية خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو تاريخ سابق من حصوات الكلى.
لذلك، فإذا كان من الهام أن نقوم بتناول جرعات عالية من فيتامين C كما هو موصوف طبيا، فينبغي علينا تقسيمه إلى عدة مرات يوميا لتحسين عملية الامتصاص وللتقليل من مخاطر الآثار الغير مرغوب فيها.
إقرأ أيضا: 8 مجموعات من الواجب عليهم عدم تناول جرعات عالية من فيتامين C
ما هي كمية فيتامين C التي ينصح بتناولها؟
ما هي كمية فيتامين C التي ينصح بتناولها؟
ينبغي علينا معرفة أن الحاجة اليومية لفيتامين C ليست مرتفعة على الإطلاق، فوفقا لتوصية الخبراء والمختصين، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 90 ملغ يوميا بينما تحتاج النساء إلى 75 ملغ يوميا أما فيما يتعلق بالمدخنين فهم يحتاجون إلى تناول حوالي 35 ملغ إضافية بشكل يومي وذلك بسبب استهلاكهم لهذا الفيتامين بنسبة أكثر.
نأتي إلى فئة النساء الحوامل والمرضعات حيث تصبح لديهن احتياجات أعلى حسب كل مرحلة حيث يتم تحديد ذلك تحت إشراف طبي، ولكن فيما يخص الحد الأقصى للمكملات الغذائية لجميع المصادر للبالغين فهو يبلغ حوالي 2000 ملغ يوميا، ما لم يوجه الطبيب خلاف ذلك.
يمكن لغالبية الأشخاص الأصحاء تلبية احتياجاتهم من فيتامين C عن طريق تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على الكثير من الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة مثل الجوافة، والكيوي، والبرتقال، واليوسفي، والفراولة، والبروكلي، والفلفل الحلو.
بناء على هذا، فينبغي علينا استخدام أقراص فيتامين C فقط عند الحاجة إلى مكملات غذائية أو كما وصفها المختص الصحي، ولا ينبغي أن تكون بديلا عن نظام غذائي متوازن وصحي
هل توجد عواقب صحية ضارة عند تناول كمية كبيرة من فيتامين C؟
هل توجد عواقب صحية ضارة عند تناول كمية كبيرة من فيتامين C؟
من الواجب علينا معرفة أن فيتامين C هو آمن نسبيا عند تناوله بالجرعة الموصى بها من قبل الخبراء أما في حال تناوله بجرعات عالية فسوف يؤدي ذلك إلى المعاناة من بعض الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها مثل ألم البطن، والغثيان، والإسهال، أو الانتفاخ.
إلى جانب هذا، فمن الممكن أن يزيد روتين الاستخدام المطول وبجرعات عالية من فيتامين C من خطر تكون حصى الكلى لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر.
بالإضافة إلى ذلك، فقد يزيد هذا الفيتامين أيضا من امتصاص الحديد، لذا لا ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض تسبب تراكم الحديد مثل ترسب الأصبغة الدموية أو اضطرابات أيض الحديد الأخرى أن يقوموا بتناول جرعات عالية بأنفسهم.
ينبغي أيضا على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى، أو تاريخ حصى الكلى، أو يتلقون علاج السرطان، أو النساء الحوامل، أو الأطفال، أو الأشخاص الذين يتناولون عدة أدوية أن يقوموا باستشارة طبيبهم أو الصيدلي قبل تناول مكملات فيتامين C بجرعات عالية.