3 أنواع من المكسرات الرمضانية المفيدة في علاج الإمساك

من السهل أن يصاب الأشخاص بإضطراب الإمساك  مع  فترة الإنقطاع عن  الطعام والشراب تزامنا مع صيام رمضان , حيث ترتبط تلك المشكلة بصعوبات في الحركة المعوية مما ينعكس على عملية إخراج فضلات البراز حيث يكون الأمر عسيرا مسببا آلام وحرقان وإجهاد بسبب الحزق الشديد, وبما أنه من الحالات الهضمية الشائعة الناجمة عن إنخفاض كمية السوائل المستهلكة مع تجاهل تناول كميات كافية من الماء والعصائر والتي تتراوح بين 8-10 أكواب , ونقص مستويات الألياف من النظام الغذائي , علاوة على مايصيب الصائمون من كسل وخمول وانخفاض في مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام وهنا لابد من إلقاء نظرة على نوعية الأطعمة المتضمنة في النظام الغذائي ومن بينها المكسرات التي تعد مصدر ممتاز للدهون الصحية .. وسوف نقدم من خلال مقالنا 3 أنواع من المكسرات الرمضانية المفيدة  في علاج الإمساك  

3 أنواع من المكسرات الرمضانية المفيدة في علاج الإمساك

مكسرات رمضانية مفيدة في علاج الإمساك

تتجاوز القيمة الغذائية  للمكسرات كونها مجرد وجبة خفيفة يمكن الحصول عليها في منتصف اليوم ولكن ذلك في الأيام العادية أما في الليالي الرمضانية يمكن تناولها بعد الإفطار أو على وجبة السحور كإضافة ثرية لكوب الزبادي مما يساهم في تدعيم صحة القلب والشرايين بالإضافة إلى أن  كونها مصدرا غذائيا مفيدة لخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية , كذلك ينصح بها خبراء التغذية العلاجية كوجبة مثالية لمرضى السكري بإعتباره من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض  مما يحسن من استجابة خلايا الجسم وتفاعلها مع الأنسولين

وبالإضافة إلى الطرق التقليدية الموصى بها من قبل خبراء التغذية العلاجية لخفض فرص الإصابة بالإمساك والتي تتضمن  الإكثار من  إضافة الخضراوات  والفواكه ضمن وجبات الطعام , وتجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية , مع تخصيص وقت لممارسة رياضة المشي الخفيف

وقد يكون الحل الغذائي لإمساكك المزعج في شهر رمضان موجودا في المكسرات حيث يمكن أن يوفر تناولها أفضل خيار مكافح لصعوبات الإخراج نتيجة تحجر وتصلب البراز حيث يتم اعتبارها بمثابة كنز غذائي يجمع بين البروتينات , والألياف , والفيتامينات المعروفة بخصائصها الملينة  للأمعاء التي تشبه أدوية الملينات في تأثيرها

اقرأ أيضا أفضل توقيت لتناول المكسرات وفقا لنوعها

أفضل المكسرات لعلاج الإمساك

1-عين الجمل

عين الجمل

يبرز دور الجوز أو عين الجمل كواحد من أفضل المكسرات ذات القيمة الغذائية والأهمية العلاجية لتقليل فرص الإصابة بالإمساك حيث يساعد تناوله بشكل منتظم في استعادة انتظام الحركة المعوية وإضفاء الليونة على فضلات البراز المتحجرة مما يجعل إخراجها سهلا, حيث ينسب الكم الكبير من فوائده إلى محتواه العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية وهذا يعني أن أهميته لاتتوقف  على تدعيم صحة القلب والدماغ حيث يعتبر كذلك من الأطعمة الصديقة للجهاز الهضمي حيث يحافظ على صحته ويقي من مشكلة عسر الهضم

يمكن الحصول على فوائد أحماض أوميجا 3 التي تعد من الدهون الصحية  في علاج الإمساك والتخلص من المضايقات المتصلة به من خلال دوره المحفز لإنتاج حمض يطلق عليه الزبدة والتي تتحد مع مركبات البوليفينولات النباتية الغنية بمضادات الأكسدة والموجودة في عين الجمل

من خلال النظر إلى حمض الزبدة الذي ينتمي إلى نوعية الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، فإنه يمنح  التغذية المثالية لخلايا القولون مما يقاوم اضطراباته الشائعة , فضلا عن دوره الداعم في تنشيط نمو البكتيريا النافعة الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء , وضبط توازنها واستعادة حركتها المضطربة

فعند إضافة حفنة تصل إلى أونصة واحدة من عين الجمل فإن ذلك يضمن حصول الجسم على مايقدر جرامين من الألياف بالإضافة إلى 10  % من الحصة اليومية الموصى بها من معدن المغنيسيوم حيث يفيد في جذب الماء إلى الأمعاء لتليين البراز وإزالة تصلبه وهو أمر مفيد في علاج الإمساك

2-الفستق

الفستق

على الرغم من أن  هذا النوع من المكسرات يبدو لذيذا مع  تحميصه أولا إلا أنه يفضل تناوله نيئا للحصول على فوائده حيث يساعد محتوي الألياف العالي من النوع غير القابل للذوبان في جعل فضلات البراز أكبر حجما وليونة مما يسهل إنزلاقها علاوة على تحسين الحركة المعوية   المضطربة

وقد أكدت الأبحاث على الدور الحيوي لمكسرات الفستق في تعزيز عملية  إنتاج  أحد الأحماض الدهنية قصيرة السلسة مما يساهم في توفير التغذية المثالية لبكتيريا الأمعاء النافعة بشكل فعال

ويجب الإشارة إلى بلوغ الألياف الغذائية  الموجودة في الفستق حوالي 3 جرامات لكل حصة

3-اللوز

اللوز النىء

يتميز اللوز بأنه من خيارات المكسرات المثالية التي تتميز بمستويات مرتفعة من الألياف الغذائية بما يساعد في الحد من  علاج  الإمساك بشكل طبيعي, ووفقا للدراسات فإن اللوز التي تحمل تأثيرات إيجابية  على بيئة  الميكروبيوم المعوي من خلال تحفيز إنتاجية الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة للمحافظة على البطانة المعوية  , فمن خلال  مداومة مرضى الإمساك المزمن على تناول حبات اللوز سوف يضمن ذلك تزويد الجسم بحوالي 20% من الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.