5 تمارين يوجا يمكن تجربتها في الطقس الحار

إنها لعدة حركات سهلة التنفيد سواء  اخترت ممارستها في الهواء الطلق أو بين جدران المنزل , ولكننا نصفها بالتمارين ذات الطابع السهل الممتنع فهو لاتنطوي على التواءات أو حركات بلا هدف بل سوف تكون أدوات هامة توفر قدرا كبيرا من التحمل لدرجات الحرارة المرتفعة التي تواجهنا ,وتتضح فاعليتها في كونها وسائل مجربة للتعامل مع الموجات الصيفية الحارة ومنح  الجسم شعورا بالراحة بدلا من الخمول والهمدان الذي يسيطر على أغلبية الأشخاص في مثل هذا الطقس , ولايوجد أفضل من اتباع باقة مختارة من وضعيات اليوجا التي يتم اعتمادها كأنشطة مثالية لتعزيز صحة الجسم وتقوية  الذهن .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 5 تمارين يوجا يمكن تجربتها في الطقس الحار

حول فوائد اليوجا في فصل الصيف

حول فوائد اليوجا في فصل الصيف

من بين أنواع التمارين المريحة والفعالة التي تساعد على التغلب على الحرارة المرتفعة خلال أشهر الصيف، فدور ممارسة اليوغا لا يقتصر على الحصول على الراحة فقط، ولكنها تعتبر أيضاً من التمارين المثالية للمساعدة في دعم الجسم والعقل لمواجهة حرارة الصيف.فضلا عن كونها طريقة مذهلة يمكن لأي شخص ممارستها فمنها ماهو بسيط ومنها ماهو قائم على الإتيان بحركات معقدة , ويمكن للشخص أن يختار منها الأنسب تحقيقا لهدف اللياقة البدنية , ولعل قيام الأشخاص بتفضيل تقنيات اليوجا عن غيرها يكون نابعا من التأثير المهدى ء الذي تمنحه للجسم والعقل خلال أشهر الصيف التي يكون ارتفاع الحرارة والرطوبة من سماتها الأساسية .

بين يديك الآن عدد مؤلف من خمسة تمارين لليوجا تقوم على أكثر من نمط حركي , والتي ماإن قام الأشخاص بالمداومة على ممارستها فإن ذلك يضمن إرسالة تأثيرات مهدئة عبر الجهاز العصبي في صورة موجات فضلا عن الدور الحيوي الفعال لتلك التدريبات ذو الأهمية الخاص في ضبط آلية التنظيم التلقائي ودعم  اللياقة البدنية

سبب آخر يجعل اليوجا من الإضافات الهامة ضمن جدول روتينك اليومي في فصل الصيف فعند عقد مقارنة مع الموسم الشتوي وجدنا أن اليوجا من الممارسات الأكثر فاعلية خلال ظروف المناخ الدافىء , حيث تتيح الأجواء الدافئة إمكانية الحصول على فيتامين د بطريقة طبيعية من خلال ضوء الشمس بدون حاجة لمكملات, والذي يعد من العناصر المفيدة والضرورية في تعزيز بنية العظام والمفاصل , والوقاية من فرص المعاناة من هشاشة ,ولين العظام

أمثلة لأفضل تمارين يوجا في الطقس الحار

1-تمرين تحية القمر

يتم اختزال تلك التمارين في مجموعة وضعيات تدخل في حيز التنفيذ ضمن تسلسل معين حيث تعمل تلك الحركات على تحقيق هدف التنسيق بين عملية التنفس والمهارات الحركية وتجعل الشخص في وضع التأمل وهذا مايساعد في تبريد وتهدئة الجسم, ولايمكن التغافل عن التأثير المعزز للوعي والإدراك

2-تمرين تقوس الظهر

تمرين تقوس الظهر

في حين أن تبني وضعية الظهر المنحني بالشكل العادي قد تتسم ببعض الصعوبة خاصة عند البقاء في هذا الوضع لبعض الوقت إلا أن الجزء الأصعب هو مايتمثل في ممارسته ولكن بطريقة معكوسة , ومن أجل تبسيط الأمر فإنه يعرف بالشقلبة الخلفية وهذا أمر مناقض تماما للطريقة الطبيعية , فعلى الرغم من ميلك في اتجاه الأمام كوضع شائع إلا أن مانقصده هنا هو الإتجاه المعاكس , وتجنبا للإصابات يفضل الإستعانة بمسند داعم لمنطقة الظهر عند ممارستها

3-الوقوف والإتكاء إلى الكتف

الوقوف والإتكاء إلى الكتف

للتغلب على حرارة الصيف يمكن أن يكون هذا التمرين هو الأفضل بالنسبة لكي والذي تتمثل أهميته في جعل الرقبة ممدة جنبا إلى جنب مع الكتفين , وفي الوقت نفسه منح الساقين القوة العضلية بدون إهمال عضلات الأرداف الداخلية، والذراعين، والعضلات البطنية .ويتم اعتباره من خيارات التمارين المثالية التي تنشط وظائف أعضاء البطن والغدة الدرقية، وتحسن عملية الهضم بالإضافة إلى ضبط  المنظومة الهرمونية بالجسم وتنظيمها، ويحمل أهمية خاصة  لأصحاب الإضطرابات النفسية المستمرة والذين يعانون من ارتفاع مستويات القلق والتوتر وسيطرة الإكتئاب من الدرجة المتوسطة .

ولكن لابد من الإنتباه جيدا وتوخي الحذر بشأن اللجوء إلى ممارسة هذا النوع من التمارين في حالات إصابات والتواءات الرقبة , والأفضل في تلك الحالة استعمال مسند طبي داعم مصمم للوضع أسفل الكتفين بما يوفر الحماية  للعمود الفقري العنقي.

اقرأ أيضا انتبهي .. 5 أعراض دالة على ارتفاع ضغط الدم في الطقس الحار

4-تمرين انحناءة  الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس

تمرين انحناءة  الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس

من الطبيعي أن نقوم بثني أجسامنا كإجراء طبيعي ضمن العديد من الأنشطة اليومية كتمرين التمدد والجلوس العادي مما يجعل الهدوء يتسرب إلى داخل الجسد وهذا ما يعزز الشعور بالإسترخاء البدني ويساعد ذلك في امتصاص مستويات القلق والتوتر , فضلا عن مساهمته في مكافحة الأرق الليلي وصعوبات النوم بالإضافة إلى صداع الرأس المزمن , أما فيما يتعلق بالناحية البدنية فإن التمرين يزيد من مرونة العمود الفقري, والكتفين

يساعد  الإنتظام على ممارسة التمرين في العمل على تدعيم الأهمية الوظيفية للأعضاء علاوة على فوائده على مقاومة الإضطرابات الهضمية بما يساعد على تسكين الألم خلال فترة دورة الحيض

5-الالتواء أثناء  وضعية التمدد على البساط

الالتواء أثناء  وضعية التمدد على البساط

يقوم على آلية الإنتقال من وضعية إلى أخرى حيث يتم البدء بحالة التدريب ثم التحول إلى وضع الإسترخاء, ويطلق على هذا الوضع (الشافاسانا )أو كما يعرف بوضعية الجثة ويصنف ضمن أسهل تقنيات التمارين ذات التأثير المهدىء والداعمة للتنفس البطىء تحقيقا للأهداف العلاجية فما عليكي سوى الإستلقاء على الظهر واتخاذ نهج الإلتواء