5 مكملات غذائية ينبغي عدم تناولها على معدة فارغة

 مما لا شك فيه، أن توقيت تناول المكملات الغذائية يمكن أن يؤثر بشكل رئيسي على امتصاصها وتحملها، لذلك لا ينبغي علينا تناول جميع المنتجات على معدة فارغة وتحديدا بعض الأنواع والتي سنقوم بالتعرف عليها لاحقا بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

توابع تناول بعض المكملات الغذائية على معدة فارغة

توابع تناول بعض المكملات الغذائية على معدة فارغة

أصبح روتين استخدام وتناول المكملات الغذائية المتمثلة في بعض أنواع الفيتامينات والمعادن من أهم الممارسات الصحية الشائعة لدى الكثيرين حيث قد يلجأ البعض إلى تناولها بشكل عشوائي وفي أي وقت من اليوم دون مراعاة الحالة الصحية والجسمانية. 

على أرض الواقع، يمكن لبعض العناصر الغذائية، وخاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة أن تتسبب في تهيج المعدة، مما يؤدي هذا إلى ظهور أعراض غير سارة مثل حرقة المعدة والغثيان وتقلصات المعدة، بالإضافة إلى ضعف فاعليتها ومن هنا يتم فقدان الكثير من منافعها التي من المفترض أن يتمتع بها الجسم.

أهم 5 مكملات غذائية ينبغي عدم تناولها على معدة فارغة

أولا: المغنيسيوم

المغنيسيوم

في كثير من الأوقات قد يلجأ البعض منا إلى تناول مكملات المغنيسيوم وذلك للعمل على تخفيف تشنجات العضلات والمساهمة في تحسين حالة التعب والإرهاق قدر المستطاع، إلا أنه في حال تناول هذا المكمل على معدة فارغة فقد يُسبب حرقة أو وخزاً في المعدة.

على سبيل المثال، يُعرف أكسيد المغنيسيوم وهو الشكل الأكثر شيوعاً للمغنيسيوم في الأسواق بتأثيره المحفز القوي على حركة الأمعاء، مما يترتب على ذلك الشعور بآلام المعدة الشديدة أو الإسهال وتحديدا في حال تناوله على معدة فارغة؛ لذا يُنصح بأهمية تناول مكملات المغنيسيوم بعد الوجبات للحد من تهيج ومشاكل المعدة.

ثانيا: فيتامين C

فيتامين C

لا يغفل علينا جميعا أن فيتامين C هو أحد أهم الفيتامينات الحمضية  للغاية، والذي في حال تناول جرعات عالية منه على معدة فارغة فقد يتسبب في تحفيز إفراز حمض المعدة، مما يؤدي إلى معاناتها من الحرقة والحرقان أو الإسهال.

بناء على هذا، فقد يكون الأشخاص الذين يتناولون منتجات تحتوي على أكثر من 1000 ملغ يوميًا أكثر عرضةً للإصابة باضطرابات المعدة. لذا، يُنصح باهمية تناول فيتامين C بعد الوجبات وشرب كميات وفيرة من الماء لتقليل تأثيره على بطانة المعدة.

إقرأ أيضا: فيتامينات ومعادن يجب تجنب تناولها صباحا فور الاستيقاظ من النوم

ثالثا: الحديد

الحديد

يعتقد البعض أن آلية تناول مكملات الحديد على معدة فارغة من الأمور الرئيسية التي تساهم بشكل أفضل في زيادة كفاءة امتصاصه وعليه فقد يحاول الكثيرون اتباع هذه القاعدة في أغلب الأوقات.

ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن عنصر الحديد قد يُسبب تهيجًا مباشرًا لبطانة المعدة، لذا يُعدّ الغثيان وحرقة المعدة والإمساك من الأعراض الشائعة عند تناوله على معدة فارغة أما في حال إذا كان اضطراب المعدة شديدًا حتى مع حدوث انخفاض طفيف في الامتصاص، فيُنصح الخبراء بأهمية تناوله مباشرةً بعد الوجبة لتحسين تحمله قدر المستطاع.

 رابعا: الزنك

الزنك

يُعدّ الزنك من أفضل المعادن الأساسية لدعم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي، ومع ذلك يمكن أن تُسبب الجرعات العالية من مكملات الزنك في المعاناة من الغثيان والقيء واضطرابات المعدة.

لذا، فينبغي على من يشعرون بأي انزعاج عند تناول هذه النوعية من المكملات أن يقوموا باتباع تعليمات المنتج أو استشارة الطبيب أو الصيدلي مع أهمية تجنب روتين الاستخدام المطوّل للجرعات العالية من الزنك للحد من أزمة قلة امتصاص عنصر النحاس وتباعا زيادة معاناة الجسم من أزمة نقصانه.

خامسا: فيتامينات المجموعة ب

فيتامينات المجموعة ب

تلعب فيتامينات المجموعة ب دورًا حيويًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم أما على الجانب الآخر فقد يتسبب روتين تناولها على معدة فارغة في الشكوى من حرقة في المعدة والشعور بالكثير من أحاسيس عدم الراحة خاصةً مع من يعانون من حساسية المعدة أو يتناولون جرعات عالية منها.

بناء على هذا، فيُنصح الخبراء بأهمية تناول فيتامينات المجموعة ب بعد الإفطار لتخفيف العبء على المعدة، ومن ثم الحفاظ على مستويات الطاقة داخل الجسم على مدار اليوم.

خلاصة الأمر، تعرفنا اليوم من خلال سطور مقالنا على أهم 5 أنواع من المكملات الغذائية التي ينبغي علينا تجنب تناولها على معدة فارغة وذلك للحد قدر المستطاع من أي توابع صحية وارد أن تعود على الجسم ولا يحمد عقباها على الإطلاق وتحديدا ما يتعلق بالمعدة وصحة الجهاز الهضمي.

يجب العلم أن جميع هذه المعلومات استرشادية والأفضل من ذلك وتحديدا عند المعاناة من بعض الأزمات والمشاكل الصحية أن يقوم الفرد بتلقي المشورة من المختصين.

إقرأ أيضا: مكملات غذائية لا ينبغي تناولها في نفس وقت تناول الكالسيوم