5 أطعمة لتحسين مستويات هرمون البروجسترون خلال فترة الحمل

على الرغم  من أن النظام الهرموني في الجسم يخضع لعمليات فيسيولوجية تتم بشكل طبيعي  إلا أن النظام الغذائي المتبع يصنع فارقا في إطار تحسين مستويات الهرمونات بالجسم , وينتمي  هرمون البروجسترون ضمن أنواع الهرمونات الستيروئيدية الأنثوية التي تقوم غدد معينة في المبيض بإفرازها والتي يطلق عليها( الجسم الأصفر ) ويلعب دورا مهما ومنظما لدورة الحيض , ولابد من الإشارة إلى أهميته في دعم الوظائف الإنجابية  لدى النساء , فضلا عن الفائدة الأبرز التي تتضح في تجهيز الرحم وتهيئته لإستقبال البويضة المخصبة أثناء فترة الحمل , ومن أجل المحافظة على الصحة النسائية خلال تلك المرحلة الحساسة في حياة المرأة سوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي  5 أطعمة لتحسين مستويات هرمون البروجسترون خلال فتر ة الحمل.

5 أطعمة لتحسين مستويات هرمون البروجسترون خلال فتر ة الحمل

أطعمة لتحسين مستويات هرمون البروجسترون خلال فتر ة الحمل

في إطار تعزيز العمليات الإنجابية, والجنسية لابد من وضع الصحة الهرمونية في عين الإعتبار حيث يعد ذلك من الأمور الطبيعية التي تضمن فترة حمل آمنة تتمتع بصحة وسلامة , ويعد هرمون البروجسترون من ضمن النقاط التي يجب أن يشملها التركيز نظرا لمسئوليته عن إمداد الجنين بأنماط التغذية السليمة لدعم عملية نموه الطبيعي , لذلك لابد من معالجة النقص في مستوياته لدى المرأة الحامل ضمانا لحصول الجسم على كمية كافية من هذا الهرمون الجنسي الأنثوي

أطعمة معززة  لمستويات هرمون البروجسترون

أطعمة معززة  لمستويات هرمون البروجسترون

أكدت الأبحاث على وجود أطعمة معينة تتفوق على غيرها فيما  تقدمه من خصائص من شأنها تحفيز مستويات هرمون البروجسترون خلال فترات الحمل،  ومن أبرزها:

1-الفاكهة  الحمضية

الفواكه الحمضية

على ضوء ذكر الفوائد العديدة التي ترتبط بالحمضيات والتي تمثل العائلة النباتية الشهيرة والغنية بحمض الستريك والتي اكتسبت أهمية كبرى نظرا لإعتبارها مصدر رئيسي لفيتامين سي الذي يحمل تأثيرات قوية مضادة للأكسدة والتي تعمل على مقاومة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا

وفي ظل الإتجاه الشائع القائم على الإعتماد على فيتامين سي في دعم زيادة مقاومة الجهاز المناعي ضد مختلف أنواع العدوى المرضية , إلا أنه تم استكشاف أهمية أخرى لفئات النساء سواء اللاتي يخططن للإنجاب , أم في فترة الحمل نفسها حيث أنه عنصر ضروري ومشارك قوي وفعال في عملية تصنيع هرمون البروجسترون  جنبا إلى جنب مع مجموعة الهرمونات الأخرى الداعمة لحمل صحي .

واستكمالا لفوائد هذا الفيتامين فإنه أيضا ذو أهمية كبرى في المساعدة على تحسين عملية امتصاص معدن الحديد من قبل الجسم , بفضل اعتباره جزءا لايتجزأ من عملية إنتاج كرات الدم الحمراء بما يضمن تلبية احتياجات المرأة الحامل والجنين من أفضل المغذيات الحيوية , ويمكن العثور على مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين سي وبكميات كبيرة في كلا من الفلفل الأحمر الحلو , والفراولة , الأناناس , الكيوي , الأفوكادو , والبروكلي بالإضافة إلى الحمضيات

2-الأطعمة الغنية بالزنك

الأطعمة الغنية بالزنك

يقدم  معدن الزنك  العديد من الإسهامات الإيجابية فيما يتعلق بدعم المنظومة الهرمونية وإعادة توازنها وانضباطا بما يقلل من عوامل الخلل وهذا أمر مهم لتحسين عملية الخصوبة لدى الجنسين من حيث تحفيز زيادة هرمون التستوستيرون  الذي يعبر عن هرمون الذكورة والذي يحمل السمات والخصائص الذكورية , ومن جهة أخرى يعزز من إنتاجية هرموني الإستروجين, و البروجسترون, والذي يعد من الأمور بالغة الأهمية أثناء فترة الحمل .

من بين التوصيات الهامة التي ينصح بها الأطباء بضرورة تضمين الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك ضمن النظام الغذائي يأتي على رأسها اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة.

3-الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

أطعمة غنية بفيتامين هـ

تضم تلك الأطعمة مجموعة مذهلة من المغذيات الرائعة من فيتامينات ومعادن , تحمل قيمة غذائية خاصة , وقد وجد فيتامين هـ موقعه على قمة الصدارة بين العناصر الغذائية التي تحمل خصائص مضادات للأكسدة والتي تكون مسئولة عن رفع مؤشر هرمون البروجسترون أثناء فترة الحمل، فهو يحسن من الوظائف الإنجابية علاوة على توفير الحماية اللازمة لصحة الخلايا من مخاطر الإجهاد التأكسدي , ويمكن إيجاده في العديد من الأطعمة ويأتي على رأسها الخضراوات مثل  السبانخ البروكلي , بذور عباد الشمس , زيت الزيتون , اللوز , الفول السوداني.

اقرأ أيضا العلاقة بين انخفاض هرمون البروجسترون ومشكلات الحمل

4-الأطعمة الغنية بالمغنسيوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

لابد من تلبية احتياجات الجسم من معدن المغنيسيوم والمهم للعديد من العمليات الفيسيولوجية فضلا عن فوائده في تخفيف أعراض العديد من المشكلات الصحية مثل الصداع النصفي , ومتلازمة ماقبل انقطاع الطمث بالإضافة إلى داء السكري,وأمراض القلب كما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يمكنهم التخلص من حالة الأرق الليلي التي أصابتهم بالإعتماد على مكملات المغنيسيوم أو الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منهم ضمن التركيب الغذائي كالخضراوات الورقية الخضراء , والحبوب الكاملة , إلى جانب المكسرات والبذور

ومن المهم أن نشير إلى الدور الوظيفي المؤثر بشكل إيجابي على رفع مستويات رمون البروجسترون أثناء الحمل وهو أمر مهم في التمتع بحمل صحي

5-الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية

من المعروف أن تلك المكملات التي تتوافر في صورة كبسولات زيت السمك المتاحة في الصيدليات من أفضل العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والدماغ , لذلك فإن وجودها مهم ضمن الخطة الغذائية لدعم نمو وتطور خلايا دماغ الجنين النامي في الرحم , ليس هذا فقك بل أن قلما  تعلم النساء بدورها المحوري كأحماض دهنية مفيدة في تحفيزإنتاج هرمون البروجسترون.

ولكن فوائدها لاتنتهي عند ذلك , بل ثبت أهميتها كدهون صحية في تقليل فرص المضايقات الشائعة أثناء الحمل ,ويعد الجوز وبذور الشيا , والأسماك الدهنية كالسلمون ,والسردين  من أفضل المصادر الممتازة من الأطعمة الغنية بأوميجا 3