عند إتخاذ القرار بإعتماد ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي منتظم، فمن الواجب علينا معرفة أنها تعد واحدة من أكثر التمارين البسيطة شيوعا والتي لا تتطلب أي معدات، ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبا حث أنها تعتبر طريقة فعالة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم وضبط بنيانه بشكل صحي. بمزيد من التوضيح سنتعرف الآن من خلال سطورنا القادمة على أهم وأفضل 5 فوائد يستفيد منها الجسم عند القيام بممارسة تمارين الضغط بصورة يومية منتظمة.
5 فوائد هامة تعود على الجسم عند ممارسة تمارين الضغط يوميا
5 فوائد هامة تعود على الجسم عند ممارسة تمارين الضغط يوميا
عند الحديث عن تمارين الضغط، فمن الواجب علينا معرفة أنها عبارة عن روتين صحي قوي لا يقوم بالمساعدة فقط على زيادة قوة العضلات ولكن يقوم أيضا بجلب العديد من الفوائد الصحية الأخرى والتي سنقوم بتسليط الضوء عليها وسنذكرها فيما يلي:
أولا: العمل على تحسين صحة القلب
العمل على تحسين صحة القلب
يمكن أن يساعد روتين القيام بتمارين الضغط بشكل يومي منتظم في العمل على تعزيز صحة القلب حيث أثبتت العديد من الدراسات أن من يقوموا بممارسة هذه النوعية من التمارين يمكنهم الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة أعلى ممن لا تعني لهم هذه التمارين أي أهمية ولا يقوموا حتى بمحاولة خوض تجربتها.
يرجع السبب في ذلك هو أنه عندما تتشارك العديد من مجموعات العضلات المتواجدة في داخل الجسم بالحركة في نفس الوقت عند أداء تمرين الضغط، فإن القلب سوف يقوم بالعمل على توصيل الأكسجين والدم بنشاط أكبر إلى أنسجة الجسم للحفاظ على الحالة الصحية وكفائتها.
ينتج على هذا الأمر حدوث حالة من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مع الحد من المخاطر المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية التي من الوارد أن يواجهها أي فرد.
إقرأ أيضا: 4 تمارين فعالة يجب على مرضى السكري عدم تجاهلها
ثانيا: حرق الكثير من الدهون المتراكمة بالجسم
حرق الكثير من الدهون المتراكمة بالجسم
في أغلب الأوقات، يفترض الكثير من الناس أن تمارين الضغط هي عبارة عن مجرد نشاط بدني خالص لبناء العضلات فقط. ولكن هذا الإعتقاد يُعد غير صحيح على الإطلاق، فالجدير بالذكر أن هذا النوع من التمارين يدعم عملية حرق المزيد من الدهون الزائدة المتواجدة في عدة مناطق من الجسم ويصعب على بعض الأنظمة الغذائية التخلص منها.
يمكن لتمارين الضغط المسماه أيضا بتمارين المقاومة أن تقوم بإطلاق بعض المواد من العضلات إلى مجرى الدم. عادة، تعيق هذه المادة الوراثية عملية نمو العضلات، ولكن عند إطلاقها في مجرى الدم، فمن الممكن أن تعمل على تدعيم العضلات نحو عملية النمو، بينما تأمر الأنسجة الدهنية القريبة بالعمل على التدمير الذاتي.
ثالثا: تدعيم عملية النوم بشكل أفضل
تدعيم عملية النوم بشكل أفضل
قد يكون الحفاظ على النوم الصحي المتمثل في عدد 7 ساعات من النوم في الليلة أفضل عن إعتماد القيام بممارسة تمارين الضغط بشكل يومي منتظم.
الجدير بالذكر أن هناك الكثير من الأدلة العلمية والدراسات التي تدل على أن أي مستوى يتم ممارسته من تمارين تقوية العضلات يرتبط بتحسين نوعية ووقت النوم بشكل عام، لذا فيجب القيام بإعتماد ممارسة هذه النوعية من التمارين عند المعاناة من إضطرابات النوم.
رابعا: تدريب جميع أجزاء الجسم
تدريب جميع أجزاء الجسم
تساعد تمارين الضغط في العمل على تدريب جميع أجزاء الجسم بالكامل، ولا يقتصر الأمر على تدريب الجزء العلوي من البدن. فالجدبر بالذكر أن هذه التمارين تساعد على تقوية العضلات من خلال زيادة الضغط على الكثير من مناطق العضلات بداخل الجسم.
يجب العلم أن جميع مجموعات العضلات في الجسم تحدث لها حالة من المشاركة عند إجراء تمارين الضغط حيث تساعد على تقوية مجموعات العضلات مثل العضلات الأساسية وعضلات الذراع الأمامية وعضلات الذراع الخلفية وعضلات الصدر والكتفين وعضلات البطن وعضلات الظهر، ومن ثم يمكن للممارسين أن يقوموا بإمتلاك جسم منغم ومتناسق بصورة كبيرة.
خامسا: مُعالجة بعض الأنماط الحياتية الخاطئة
مُعالجة بعض الأنماط الحياتية الخاطئة
في بعض الأوقات نقوم بممارسة بعض العادات والأنماط الحياتية الخاطئة مثل الجلوس في وضع خاطئ عند الدراسة والعمل حيث حدوثحالة من انحناء العمود الفقري، وعدم محاذاة الشكل، فمن هنا يمكن أن تساعد تمارين الضغط في ضبط وتحسين وضع الممارس، كما تساعد في حماية العمود الفقري، والحد من آلام الظهر، والأقراص المنفتقة.
بالإضافة إلى ذلك، فمن الهام أيضا معرفة أن تمارين الضغط هي عبارة عن تمارين مرنة يمكن تخصيصها اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية الفردية لكل شخص. فإذا كان الهدف الرئيسي منها هو إكمال أكبر عدد ممكن من عمليات الضغط باستمرار، فيجب أن يتم ذلك بشكل سريع أما إذا كان الهدف هو بناء القوة، فيجب أن يتم القيام بأداؤها ببطء.
تمارين الضغط على أسطح عالية
ملحوظة:
بوجه عام أيضا يمكن أن نقوم بأداء تمارين الضغط عن طريق إراحة القدمين على أسطح أعلى مثل الصناديق أو المقاعد أو الدرجات.