5 مكملات غذائية فعالة ينصح بتجربتها قبل وقت التمارين

من الضروري الإهتمام بتلك الإجراءات الإستعدادية البسيطة التي تسبق أي نشاط بدني, ففي حين أن الإحماء خطوة مهمة يحرص  عليها الأشخاص الرياضيون بهدف العمل على تحسين المرونة العضلية بالإضافة إلى تهيئة العضلات وتنشيطها إلى جانب تحفيز التدفق الدموي في  العضلات والمفاصل ,ولكن كثيرون ممن يهتمون بعالم اللياقة البدنية يجدون أن المكملات الغذائية يجب أن تكون جزءا لايتجزأ من الممارسات الرياضية وهذا لاينفي أهمية التغذية الصحية السليمة لذلك سوف نقدم لكي 5 مكملات غذائية فعالة ينصح بتجربتها قبل وقت التمارين

5 مكملات غذائية فعالة ينصح بتجربتها قبل وقت التمارين

مكملات غذائية فعالة قبل التمارين

نتيجة للصعوبات التي تواجه الأشخاص وتقف حائلا أمام رغبتهم في ممارسة الأنشطة البدنية أو جعلها عادات يومية منتظمة , بسبب الشعور بإنخفاض مستويات الطاقة وتقلص النشاط الذي يجعل الشخص يشعر بالكسل والخمول , ومن هنا يتم التفكير في تناول بعض المكملات الغذائية للحصول على فوائدها لكن يشترط أولا سؤال الطبيب المختص عن الجرعات الأمنة

1-الكرياتين

مكملات الكرياتين

بما أن ممارسة الرياضة تنطوي على مجهود جسدي مبذول من قبل الأشخاص , فإنه من المتوقع أن تتعرض العضلات للتعب والإجهاد , وهنا يتم اللجوء إلى مكملات الكرياتين التي تساهم بفاعلية في تعزيز الأداء الرياضي وتحسين الصحة الخلوية ,حيث يعد من المركبات الموجودة طبيعي في الجسم, ويلعب دورا حيويا في عملية إنتاج الطاقة في الخلايا الجسدية وخاصة في العضلات .

وكل تلك المزايا جعلته من بين المكملات الغذائية التي تستخدم على نطاق واسع ,ويجب أن يحتل قمة الصدارة كمكمل أثبت فاعليته في العمل على زيادة القوة ورفع مؤشرات الطاقة

وقد أكدت بعض الأبحاث على أن ممارسة تمارين المقاومة جنبا إلى جنب مع تناول الجرعة المحددة من  الكرياتين من الأمور الصحية التي تحسن من الكتلة العضلية , وتزيد من كثافة العظام وتضفي عليها مزيدا من القوة والمرونة ,كما عززت دراسات أخرى على أن الأشخاص الذين يشتركون في فصول تدريب رفع الأثقال سوف يحصلون على أقصى استفادة ممكنة من هذا البرنامج عند اهتمامهم بتناول مكمل الكرياتين

2- الكافيين

مكملات الكافيين

مادة تحمل خصائص منبهة تساعد على اليقظة والإنتباه ومقاومة الخمول , وعدم الشعور بالإرهاق السريع في النصف ساعة الأولى من ممارسة الرياضة  , وذلك بسبب تأثيره المنشط للجهاز العصبي المركزي , و لايرتبط فقط بتحسين الأداء الإدراكي بل أن وجوده مهم لتنشيط القدرات التي تساعد على تدعيم الاداء البدني الأمر الذي ينعكس ايجابا على مستوى ممارسة التمارين الرياضية , وهذا كله يزيد من مخزون الطاقة بالجسم ,ويساعد على توليد  القوة العضلية بشكل سريع

وقد ربطت بعض الأبحاث تناول مكمل الكافيين بزيادة  القدرة على التحمل لفترة زمنية أطول وهذا أمر ضروري مرتبط بتحسين الأداء , ومن ضمن الرياضات التي تحتاج إلى بذل مجهود أكبر وتتطلب التركيز في آن واحد  مثل الجري , وركوب الدراجات

اقرأ أيضا للرياضيين.. 5مكملات غذائية مثبطة لنمو العضلات

3- بيتا ألانين

بيتا ألانين

من ضمن الأحماض الأمينية لكنه ليس مدرجا ضمن الأنواع الأساسية , ويلعب دورا محوريا في عملية تصنيع  مركب الكارنوزين في الجسم والذي يحمل خصائص منظمة لمستويات الحموضة العضلية  أثناء ممارسة التمارين , ولعل وجود هذا النوع من المركبات ضروري لوظائف العضلات ومكافحة عوامل الإجهاد

ومن المثير للإهتمام , أن وجود بيتا ألانين مهم لمقاومة تراكمات الأحماض في الجسم والحد من وصولها إلى مستويات أعلى خلال ممارسة التمارين المكثفة عالية الشدة حيث يتولى مهمة حيوية تقوم على محاربة تلك الأحماض

وبما أن أساس وظيفته يقوم على استعانة خلايا العضلات به لتخليق الكارنوزين فإن تناول المكملات الغذائية الغنية ببيتا ألانين يزيد من نسب تركيزه في الجسم وهذا يكون له بالغ الأثر في تحسين مستويات الأداء الرياضي, وبالأخص الأنشطة الثقيلة التي تستغرق مايتراوح بين دقيقة إلى أربع دقائق في المرة الواحدة.

4- السيترولين

السيترولين

يخطىء العديد من الأشخاص في اعتباره من الهرمونات إلا أنه في الحقيقة لابد أن نكشف عن ماهيته حيث يعد من الأحماض الأمينية الطبيعية التي يقوم الجسم بعملية إنتاجها ,ويعد البطيخ  من ضمن المصادر الغنية بالسيترولين حيث يتواجد بكمية وفيرة , بالإضافة إلى أنه متاح كذلك  كمكمل غذائي والذي يساعد تناوله في هذا الشكل على زيادة تركيزه , ويعد وجوده أساسي ضمن روتين الأشخاص الرياضيين حيث يكون مفيد في تصنيع البروتين العضلي, ويعتبر مناسبا بشكل خاص لرافعي الأثقال.

5- النترات

مكملات النترات

بالإضافة إلى الفوائد الهامة التي يقدمها استهلاك الأغذية الغنية بالنترات للصحة العضلية حيث يتواجد بشكل شائع في الخضراوات وتتمتع كلا من السبانخ واللفت والشمندر بالأولوية بين سائر الأطعمة الغنية بالنترات ، حيث يمكن اعداد كوب من عصير الخضار المفيد لرفع كفاءة أداء التمارين الرياضية , ويمكن أن يعزز تناوله كذلك من الدورة الدموية الجيدة ومستويات تدفق الدم