نتيجة قلة فترة التعرض لأشعة الشمس والتي تكون محدودة نوعا ما , حيث يفضل غالبية الأشخاص المكوث في المنازل في هذا الطقس البارد الذي يتسم بقصر ساعات النهار مقارنة بالليل الذي يكون أكثر طولا , ويؤدي إلى نقص في مستويات فيتامين د من الجسم نتيجة عدم الحصول على نسبة كافية من هذا الفيتامين الضروري لزيادة القوة العضلية وتدعيم القدرة على التحمل الجسدي , فضلا عن الدور الهام الذي يساهم عملية امتصاص الأمعاء لعنصر الكالسيوم المفيدة في تحسين بنية العظام , وبما أن فيتامين د يشهد حالة من الإنخفاض تزامنا مع الموسم الشتوي فسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي6 طرق فعالة لزيادة امتصاص الجسم لفيتامين د في فصل الشتاء
6 طرق فعالة لزيادة امتصاص الجسم لفيتامين د في فصل الشتاء
طرق لزيادة امتصاص الجسم لفيتامين د
من المعروف أن أشعة الشمس تمثل المصدر الطبيعي لإمداد الجسم بفيتامين د أحد أبرز العناصر الغذائية المفيدة للجسم ونتيجة الإستهلاك المنخفض من الضوء الشمسي شتاء ا, فإن الجسم يحتاج لسد العجز في مستويات هذا الفيتامين والعمل على معالجة هذا النقص الذي ينعكس سلبا على الصحة .
فمن المهم أن نعرف أن فوائد فيتامين د لاتقتصر فقط على أهميته بالنسبة للحصول على عظام وعضلات قوية ومفاصل تتمتع بالمرونة الكافية , بل أنه يرتبط بتحسين كفاءة المنظومة المناعية , فضلا عن دور الفعال في المحافظة على استقرار الحالة المزاجية للأفراد وتقليل فرص الإصابة بالإضطرابات العقلية والنفسية ومن أبرزها الإكتئاب
وقبل أن نرصد تلك النصائح الهامة والمفيدة للتعامل مع حالات تدني نسبة فيتامين د لابد أولا من معرفة الأعراض الشائعة التي تصاحب غالبية الأفراد ضحايا هذا النقص
أعراض نقص فيتامين د في الشتاء
أعراض نقص فيتامين د في الشتاء
- الإحساس بالتعب السريع والضعف العضلي حتى في أوقات الراحة
- تقلبات الحالة المزاجية التي تجعل الشخص أكثر هياجا وانفعالا على أبسط الأشياء
- الشعور بآلام وأوجاع في العضلات والعظام وخاصة في منطقة أسفل الظهر والوركين
- تزايد معدلات تساقط وتقصف الشعر
- مواجهة أنماط متكررة من العدوى خاصة نزلات البرد والإنفلونزا
- تباطؤ التئام الجروح
- فرك الشعور بالخمول والإجهاد الذهني والعقلي وضعف مستويات التركيز
أساليب فعالة لتحسين مستويات فيتامين د في الشتاء
1-تضمين الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي الصحي
الأسماك الدهنية
من أجل تحقيق سمة التوازن الغذائي لابد أن يحصل جسمك على مصادر متنوعة من البروتين الذي لايقتصر على اللحوم الحمراء , والدواجن فقط بل لابد من تناول وجبات تحتوي على مأكولات بحرية بمعدل يومين في الأسبوع على الأقل وهو أمر مهم لتحسين صحة القلب , والإدارة الجيدة لضغط الدم المرتفع ,ولعل الأسماك الدهنية الزيتية ومن أبرزها سمك الرنجة , والتونة والماكريل والسلمون من الخيارات الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية حيث تعد مصدر غني بالأوميجا 3 وهو نوع من العناصر المفيد لصحة القلب وخلايا الدماغ والمدعم لمستويات أفضل من الذاكرة , و يمكن الإعتماد عليه أيضا لكونها مصادر غذائية طبيعية رائعة لفيتامين د , وبالتالي تتحسن قدرة امتصاصه في الأمعاء بمنتهى السهولة
تذكري إدراج وجبة الأسماك ضمن خطتك الغذائية بما يضمن حصول جسمك على قدر مناسب من فيتامين د
2- اللجوء إلى تناول مكملات فيتامين د
مكملات فيتامين د
إذا لم يقم الحل الغذائي بتعويض النقص في نسبة فيتامين د فإنه يمكن اللجوء إلى أقراص المكملات الغذائية التي تحتوي مكوناتهاعلى هذا الفيتامين المذهل القابل للذوبان في الدهون , وقد ينصحك الطبيب بنوع مكمل فيتامين د3 بما يمثل الطريقة الأكثر مثالية لتوفير امدادات كافية من فيتامين د وتزويد الجسم بها في فصل الشتاء .
ولكن توجد خطوة مسبقة تتمثل في الحصول على استشارة الطبيب أولا قبل الشروع في تناول المكملات حيث يتولى مهمة تحديد الجرعات الآمنة والصحية ويتوقف ذلك على الحالة الصحية للشخص ودرجة النقص في الفيتامين, وعادة ماتتم التوصية بها لهؤلاء الأشخاص الذي لاتتوافر لديهم خيارات متنوعة من الأطعمة أو التي تتضاءل لديهم فرص التعرض لأشعة الشمس
3-تناول صفار البيض
صفار البيض
تتألف البيضة من الجزء الداخلي ويعرف بالصفار بينما الداخلي يعرف بإسم البياض , وعلى الرغم من أهمية تناول البيض كمصدر غني بالبروتين كثيرا مايتم إيجاده على مائدة الإفطار الصباحي إلا أنه يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض بشكل خاص , ويفضل أن تكون الدجاحة مصدر البيض تم تربيتها في مراعي طبيعية حيث يحتوي هذا البيض العضوي تحديدا على أعلى نسبة ممكنة من فيتامين د كنتيجة مترتبة على تعرض الدجاج في تلك المزارع لأشعة الشمس.
اقرأ أيضا فوائد إعطاء فيتامين د3 للأطفال الرضع والجرعة المناسبة
4-زيت كبد سمك القد
زيت كبد سمك القد
يعرف هذا الزيت بخصائصه الطبية العلاجية حيث يقوم بعض الأشخاص بإستعماله موضعيا على موقع الألم في العظام والمفاصل من أجل العمل على تخفيفه واستعادة المرونة المفقودة , ويتم استخراجه من كبد سمك القد الأطلسي ويتميز بمحتواه العالي من فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. فمن خلال استهلاك ملعقة صغيرة فقط سوف يحصل جسمك على الحصة اليومية المناسبة من فيتامين د , علاوة على أهميته في زيادة مقاومة الجسم ضد العدوى المرضية بسبب فوائده المناعية , لذلك فإن الحاجة تزداد إليه في فصل الشتاء
5- قضاء قليل من الوقت في الهواء الطلق
قضاء وقت في الهواء الطلق
انتظري حتى يكون الجو صافيا خاليا من البرودة , والأمطار وقومي بتخصيص وقت للإنطلاق في الهواء الطلق , اقتطعي بما يتراوح بين 15-20 دقيقة , مع تركيز ضوء الشمس على الوجه والذراعين, والساقين بشكل مباشر , ومن المهم أن تحرصي على اختيار توقيت يقع في منتصف النهار للتمتع بأقصى قدر من التعرض للضوء الشمسي , مع أهمية ارتداء أنواع من الملابس التي تمنح الدفء وفي الوقت نفسه تمتلك خواص الإمتصاص الفعال لأشعة الشمس.
6- الإهتمام بمراقبة وزن الجسم الصحي
تعد الأنسجة الدهنية الموجودة في الجسم بمثابة مخزن لفيتامين د , ومع زيادة كميات الدهون فإنه يتم حجز هذا الفيتامين, وفي ظل احتباسه سوف يقلل ذلك من إمكانيات توافره للإستخدام , وسوف تتحسن قدرات الجسم في الإستفادة من خصائص فيتامين د مما يزودك بمؤشرات مثالية من الفيتامين طوال أشهر الشتاء.