بما أننا في فصل الصيف فلا يوجد أفضل من طبق يضم أنواع من فاكهة الموسم ,وسيشعرك حتما بمزيد من الترطيب, والإنتعاش وخاصة إذا كنت حاملا بطفلك وتواجهين الهبات الساخنة أومايوصف بأنه إجهاد حراري في صورة ارتفاع مفاجىء في درجة الحرارة, ومع ارتفاع حرارة الطقس خلال فصل الصيف كيف يمكنك مواجهة ذلك بدون أنواع من الفاكهة المنعشة التي لن تحافظ على رطوبة جسمك فقط نتيجة احتوائها على نسبة كبيرة من المياة ولكنها أيضا ستوفر لكي مايحتاجه جسمك من فيتامينات ومعادن لذلك لن تشعرين بالحيرة بحثا عن أكثر أنواع الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية, وسنقدم لكي 7 أنواع من الفاكهة الصيفية يجب على المرأة الحامل تناولها.
7 أنواع من الفاكهة الصيفية يجب على المرأة الحامل تناولها
أنواع الفاكهة الصيفية المفيدة للحامل
مكعبات الفاكهة الطازجة والباردة التي خرجت لتوها من ثلاجتك ستوفر لكي مايجتاجه جسمك من المياة والألياف بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية الأخرى , ونحن الآن نشهد ارتفاعا تدريجيا في درجات الحرارة لذلك تزداد حاجة المرأة الحامل لتناول الفاكهة بمعدلات أكبر من ذي قبل وحتى بنسب أكبر من الأشخاص العاديين , والآن لن تضطري للبحث مطولا كثيرا حيث سنوفر لكي الأنواع السبعة من الفاكهة التي ستحافظ على رطوبة جسمك وتفيد في حصولك على حمل صحي لذا جهزي حقيبة التسوق وهيا بنا لقسم الفاكهة
استطعنا أن نجمع لكي عدة أنواع مغذية من الفاكهة خصيصا لكي أنتي وسائر الأمهات الحوامل يمكن تناولها خلال الموسم الحار فهل ستنفردين وحدك بطبق الفاكهة الشهي دون عائلتك ؟
ما الفاكهة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل في الصيف؟
قد تكوني قد أدركت تماما ومن قبل عن أهمية الخضراوات الورقية أثناء الحمل وخاصة السبانج والبروكلي. والفاصوليا ولكن ماذا عن أفضل أنواع الفاكهة التي ينبغي التركيز على تناولها خلال فصل الصيف وفي ظل الحرارة الشديدة,والآن لنكتشف تلك القائمة من الفواكه التي يفضل تناولها كوجبة خفيفة ولاتنسي إعداد سلطة الفاكهة الشهية أو إضافتها لكوب الزبادي لتعزيز الطعم .
1-البطيخ
البطيخ أثناء الحمل
الجميع لديهم نفس الشعور تجاه شرائح البطيخ الباردة اللذيذة حيث تندرج فاكهة البطيخ ضمن أنواع الفاكهة الصيفية الجذابة التي تجمع بين المذاق الحلو ,والعناصر الغذائية ضمن مكوناته لذلك نوصيكي به خلال فترة حملك كما نوصي به أفراد أسرتك ويجب ألا ننسى احتوائه على نسب مرتفعة جدا من الماء تقدر بحوالي 92% لذلك سيحافظ على جسمك رطبا دائما , لهذا السبب إذا كنت تتأثرين بشدة بالأجواء شديدة الحرارة والرطوبة, ويمكن أن تصابي بالجفاف والعطش والتعرق المفرط بسهولة أثناء الحمل ينبغي عليكي الحرص على اعتماده كوجبة نهارية خفيفة , علاوة على ماتحتويه فاكهة البطيخ من عناصر البوتاسيوم, والفولات ,والزنك والتي تلعب دورا هاما في حصولك على حمل صحي, ومساعدتك في التغلب على تقلصات الحمل فضلا عن تدعيم النمو الصحي للجنين .
2-الطماطم
الطماطم أثناء الحمل
كثيرا من الأشخاص يتسائلون حول اعتبار الطماطم من الفاكهة أم الخضراوات؟ فعلى الرغم من استخدامها,وتوظيفها في العديد من الوصفات المالحة إلا أنها ضمن أنواع الفواكه السكرية وفقا لعلم النبات ,وأيا كانت نوع من الخضراوات أو الفاكهة إلا أنها متعددة الإستخدامات , فقد تفضلين مثلا إعداد وصفة الطماطم المخللة كوجبة خفيفة بجانب وجبة الغداء , أو استخدامها ضمن خضراوات السلطة مع الخيار والفلفل الأخضر أو حتى الإستمتاع بحساء الطماطم بالكريمة , وترجع الفوائد العديدة للطماطم إلى احتوائها على صبغة كاروتينويد حمراء زاهية يطلق عليها اللايكوبين وتعد ضمن العناصر الفعالة التي تعمل على وقايتك من الإصابة بالحروق الشديدة الناجنة عن التعرض لأشعة الشمس ومن الجدير بالذكر أن نشير إلى ضرورة الإكثار من تناولها خلال فصل الصيف .
أما بالنسبة لأهمية الطماطم بالنسبة لكي كإمرأة حامل فإنه يتضح من خلال منع أو درء ماتخلفه الحرارة من آثار ضارة , ومن هذا المنطلق يجب أن تتجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة وإذا لزم الأمر واضطررت للخروج يجب أن تتذكري تطبيق واقي الشمس لحماية بشرتك بشكل فعال.
أقرأ أيضا هل تشتهين المخللات ؟ .. عندما ترتبط شهيتك بوحم الحمل
3-الموز
الموز أثناء الحمل
يحتل الموز مكانة أيضا ضمن الفاكهة التي ينبغي عدم تجاهلها خلال الحمل كما أنها من أكثر أنواع الفاكهة التي لاخلاف عليها وجميع أفراد الأسرة يعشقون تناولها ويجب أن تكوني أنت أيضا كذلك فبإعتبارها من أنواع الفاكهة الشعبية إلا أنها أيضا غنية بالعناصر المغذية وتلبي معايير التذوق لدى العائلات لما تحتويه من مجموعة عناصر ولعل أبرزها الكالسيوم والبوتاسيوم وسوف تفيدك كثيرا في الحد من تشنجات بطنك خاصه حال حدوثها في فترات الليل وقد تجدين أن أغلب النساء الحوامل يتناولن الموز كنوع من الوجبات الخفيفة أو التحلية البسيطة أمام التلفاز , فضلا عن أن تناولك للموز سيشبع رغبتك الشديدة تجاه تناول مختلف الأطعمة والمرتبطة بزيادة مستويات الهرمونات المصاحبة للحمل, ويمكن الإستعانة به بدلا من تلك الوجبات الخفيفة والسريعة الغير صحية والمشبعة بالدهون, وبالتالي سيساهم في الحد من تناولها .
4-التوت
التوت أثناء الحمل
ينتمي التوت إلى نفس عائلة الفراولة ومن أشهر أنواعه التوت الأزرق وتوت العليق ويمكنك التنويع في طرق تناوله سواء بصورته الطبيعية, أو صنع سموثي لذيذ مع الحليب او العصائر المختلفة أو حتى إضافته لعصيدة حبوب الشوفان, وخلال فصل الصيف تحديدا عليكي استغلال الفرص والإكثار من تناول التوت المعروف بمحتواه الغني من مضادات الأكسدة التي تعمل على الوقاية من الجذور الحرة بالإضافة إلى مايتضمنه من ألياف سيساعد كثيرا في وقايتك من إمساك الحمل .
5-البرتقال الصيفي
البرتقال الصيفي
في ظل وجود أنواع عديدة من فاكهة البرتقال ورغم أنه فاكهة شتوية في الأساس إلا أنه يمكن أن يتوافر أيضا في فصل الصيف وبما أنك ستكونين أكثر عرضة لغثيان الصباح خاصة خلال الأشهر الثلاثة المبكرة الأولى سيفيدك كثيرا كوب من عصير البرتقال المنعش في تقليل إنزعاجك من أعراض الحمل المزعجة, كما يتمتع البرتقال بعدة خصائص معززة للجهاز المناعي للمرأة الحامل وللجنين أيضا بإعتباره من أنواع الحمضيات الغنية بفيتامين سي مع نسبة عالية من الماء لذلك سيروي عطشك بكل تأكيد كما سيساعد كثيرا في بناء النسيج الضام الضروري للنمو الجسدي للجنين.
6-البرقوق
البرقوق
احتفظي بفاكهة البرقوق دائما في ثلاجتك خلال الموسم الحار حيث ينضم لأنواع الفاكهة المثالية التي يجب أن تجعيها ضمن اهتماماتك من انواع الفاكهة المفيدة أثناء الحمل فالبرقوق المبرد سيحافظ كثيرا على رطوبة جسدك كما أنك ستكونين في حاجة لفاكهة غنية بالألياف وستجدين ماتحتاجين في البرقوق الذي يعزز صحة جهازك الهضمي ويمنع إمساك الحمل.
7-الكرز
الكرز أثناء الحمل
هيا بنا نصنع عصير الكريز الحامض والممتع في نفس الوقت فقط أخرجي بذوره ثم ضعيه في الخلاط مع القليل من العسل أو يمكن تجربته بالحليب والموز أيضا ويعد ضمن أنواع الفاكهة التي يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناولها لإحتوائها على عدة فيتامينات، خاصة فيتامين C والبروتين جنبا إلى جنب مع الحديد والكالسيوم. وفي بعض الاحيان يمكن أن ينصحك طبيبك بتناول مكملات هذه الفاكهة أثناء الحمل بما يعمل على تقوية جهازك المناعي,وتدعيم قدرته على مكافحة العدوى ولايمكن أن نغفل دوره فيتعزيز نمو دماغ الجنين ، وتقليل الالتهاب إلى حد كبير ، كما يحسن كثيرا من أنماط نومك لإحتوائه على هرمون النوم المعروف بالميلاتونين.
هل هناك أي فواكه يجب على المرأة الحامل تجنب تناولها؟
أنواع فاكهة يجب تجنبها للحامل
رغم أن ماذكرناه من أنواع الفاكهة المختلفة سابقة الذكر سيحقق معادلة الحمل الصحي إلا أنه يجب عليكي أن تضعي في اعتبارك تبني كافة أوجه الحذر عند تناول أنواع من الفاكهة تتسبب في تحفيز تقلصات المخاض المبكر تحديدا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مثل البابايا كما تزيد من احتمالات التعرض للإجهاض . وفي الوقت نفسه، ولضمان السلامة عند تناول الفاكهة، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا إتباع مجموعة النصائح التالية :
من الأمور التي يجب مراعاتها أيضا حرصك على غسل الفاكهة جيدا قبل تناولها وبالطبع سيكون عليكي استثناء الموز حتى لو قمتي بشطفها من قبل ينبغي غسلها مرة ثانية فقد تكون التقطت أي ملوثات خارجية , وفيما يتعلق بفاكهة التوت فمن الأفضل خلط الخل مع الماء بنسبة 1:3 واستخدام المحلول لنقع الفاكهة ثم تركها 10 دقائق تقريبًا.وبعد قيامك بغسل الفاكهة,وفي حالة رغبتك في تأجيل تناولها يمكنك الإحتفاظ بها في الثلاجة في كيس أو صندوق .
من المحتمل أيضا ان تتعرض بعض أنواع الفاكهة كالتفاح والكمثرى,والفراولة ,والطماطم وغيرها إلى أنواع المبيدات الكيماوية لذلك ينبغي ان تهتم النساء الحوامل بإختيار أنواع الفاكهة العضوية وغسلها جيدا من خلال متابعة الأنواع التي تحمل علامة عضوية والتي خضعت للرقابة بسبب عمليات زراعتها,وإنتاجها.
رغم أن تناول الفاكهة الغنية بسكر الفركتوز الطبيعي يعد خيارا آمنا كبديل عن تناول السكريات الضارة إلا أن الإفرط في تناولها ليس جيدًا بالضرورة. خاصة في ظل تعرض بعض الأمهات إلى العديد من عوامل الخطر أو اللاتي تم تشخيص إصابتهن بسكري الحمل . وفي هذه الحالة عليكي استشارة طبيبك حول كمية الفاكهة المناسبة لتناولها يومياً.