اعتاد الكثير من الأفراد على روتين ممارسة التمارين الرياضية، وإتباع الأنظمة الغذائية الصحية إعتقادا منهم بأن هذه الخطوات تعمل على إنقاص الوزن وبشكل ملحوظ ولكن الأمر لا يقتصر على هذه الأمور فقط بل يمتد إلى ضرورة تجنب بعض العادات اليومية التي تتسبب بشكل مباشر في صعوبة إنقاص الوزن. بشكل أكثر توضيحا سنتعرف الآن من خلال سطورنا القادمة على أهم 8 عادات يومية تتسبب بشكل مباشر في صعوبة إنقاص الوزن.
ما هي أهم 8 عادات يومية تتسبب في صعوبة إنقاص الوزن؟
أولا: الحصول على فترات نوم قليلة
الحصول على فترات نوم قليلة
بوجه عام يعد روتين النوم الصحي من أهم أنماط الحياة الصحية وخاصة عند الرغبة في فقدان الوزن بنجاح، فالجدير بالذكر أن العديد من الدراسات قد أثبتت أنه في حالة عدم حصول الجسم على قسط كاف من النوم أي بمعدل أقل من 7 ساعات، فسوف يتم إنتاج المزيد من هرمون الجريلين، وهو هرمون مسؤول وبشكل رئيسي عن السيطرة على الجوع والشبع. إلى جانب هذا فيتسبب روتين قلة النوم أيضا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي منع مخازن الدهون من الانهيار والتكسر خلال فترات الليل.
لذلك، من الضروري أن يتم الحصول على قسط كاف من النوم أي بمعدلات تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في الليلة حيث يوصى بضرورة إنشاء روتين للنوم والاستيقاظ في وقت محدد من اليوم.
ثانيا: التعرض للتوتر والإجهاد
التعرض للتوتر والإجهاد
يعد الإجهاد هو أحد أسباب زيادة الوزن التي يصعب السيطرة عليها، فعلى سبيل التوضيح وعند تعرض الجسم للتوتر والإجهاد، فسوف يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول، مما يتسبب هذا الأمر في إصابة العضلات بالتوتر والمعاناة من الصداع وعسر الهضم، بالإضافة إلى تحفيز حالة الشهية والرغبة الدائمة في تناول الطعام.
لذلك، وعند الرغبة في السيطرة على الوزن وفقدانه، فيجب علينا وبشكل رئيسي أن نعمل على تقليل التوتر وهذا لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول في الدم حيث يمكننا تحقيق هذا الأمر من خلال شرب 1 كوب من الماء كل صباح، وممارسة الرياضة بلطف، وتجنب تناول الحلويات بكثرة.
ثالثا: تناول مشروبات الكافيين على معدة فارغة
تناول مشروبات الكافيين على معدة فارغة
بعد نوم فترات الليل الطويلة، فغالبا ما يصاب الجسم بحالة من الجفاف، لذا فمن الواجب علينا تجنب تماما تناول مشروبات الكافيين على معدة فارغة والتي من الوارد أن تتمثل في القهوة أو الشاي، وتتسبب في إطلاق الكورتيزول، مما يجعل الجسم أكثر توترا وتعبا.
ينصح بالإستعاضة عن هذه المشروبات بـ 1 كوب من الماء الدافئ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وفي الوقت للعمل على تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن وتدعيم توازن الجسم.
رابعا: تخطي وجبة الغداء
تخطي وجبة الغداء
في أغلب الأوقات ونظرا لإنشغال البعض منا بالكثير من المهام الحياتية والعملية، فإننا نقوم بتخطي وجبة الغداء ومن ثم يتم تقليل استهلاك الجسم للطاقة تلقائيا وإبطاء عملية حرق الدهون.
يجب العلم أن هذا الأمر قد ينتج عنه انخفاض في الأداء والتركيز وسهولة التسبب في حدوث الأخطاء في العمل وزيادة الطلب على الطعام في المساء ومن ثم تصعب عملية فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
خامسا: ضعف الأداء الحركي اليومي
ضعف الأداء الحركي اليومي
وفقا لأحدث الأبحاث والدراسات، فقد تم إثبات أنه من الضروري أن يمارس الفرد روتين المشي اليومي بمعدل 10000 خطوة يوميا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة ومنع خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
لتحقيق ذلك الأمر، يوصى بأهمية صعود الدرج في العمل أو بالمنزل، والتجول في المكتب أثناء فترات الراحة، أو السير في درجات الحرارة الصحية والمناسبة.
سادسا: عدم ممارسة تمارين القوة
عدم ممارسة تمارين القوة
في عالم الأنشطة الرياضية قد أظهرت العديد من الأبحاث أن عملية فقدان الوزن بشكل صحي سليم يمكن أن تتم من خلال بناء كتلة العضلات، حيث يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة وبالتالي يعزز من عملية التمثيل الغذائي للدهون.
يجب العلم أن هذا الأمر يعني أنه كلما زادت عدد العضلات لدينا، كلما زادت الدهون التي يتم حرقها، فعندما يستخدم الجسم طاقة أكثر مما يتلقاه من الطعام، فسوف يضطر إلى استخدام الدهون المخزنة، مما يساعد هذا الأمر على فقدان الدهون وفقدان الوزن بمعدلات سريعة.
سابعا: تناول الأطعمة السكرية
تناول الأطعمة السكرية
مما لا شك فيه أنه من الممكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالسكر على الصحة، مما يتسبب هذا الأمر في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وزيادة الوزن غير المنضبط.
لذا، فيفضل أن يتم تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل المشروبات الغازية، والعصائر، والكعك، والفواكه المجففة… إلخ.
ثامنا: تناول القليل من الدهون الصحية
تناول القليل من الدهون الصحية
تلعب الدهون الصحية دورا رائعا في عملية فقدان الوزن حيث أنها تتحكم في التوازن الهرموني بالجسم، فالجدير بالذكر أنه بدون هذه النوعية من الدهون، فلا نستطيع تحقيق هدفي فقدان الوزن وبناء العضلات معا.
تتمثل الدهون الصحية في الأوميغا 3 التي تعمل على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، والذي بدوره يؤثر على بناء العضلات. فمن الهام معرفة أنه كلما زادت كتلة العضلات لدينا، فسوف تزداد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.
بوجه عام يوصى بضرورة تناول الأطعمة المحتواه على الدهون الصحية مثل الأفوكادو واللوز والجوز وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة، وتجنب تماما الدهون المتحولة والدهون المشبعة مثل النقانق واللحوم والجبن والزبدة ودهون النخيل ودهون جوز الهند والمخبوزات والحلويات.