ريجيم البطيخ.. فوائده وآثاره الجانبية

5K

يعتبر البطيخ من الفواكه المفضلة، والمحببة للجميع، ولكن الجديد اليوم يتعلق بما يسمي ب “رجيم البطيخ” التي يعتبر نظام فعال جدا لفقدان الوزن، وذلك لأن البطيخ منخفض السعرات الحرارية، وقليل الدسم، وعالي الألياف، بالإضافة لذلك فإنه يحتوى على الماء بشكل كامل، مما يلعب دورا مهما في تقليل الوزن، وكذلك إزالة السموم من الجسم. إلى جانب أنه يحتوي على الفيتامينات، والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم أثناء إتباع نظام غذائي منتظم، وتتم ذلك من خلال عدة طرق، ولذلك سوف نقوم اليوم في هذه المقالة بتعلم كيفية اتباع ريجيم البطيخ، وكيف يقوم بالعمل على إنقاص الوزن؟.

ما هي القيمة الغذائية للبطيخ؟

عند تناول 100 جرام من البطيخ فإنه يحتوي فقط على 30 سعر حراري، و 0٪ دهون مشبعة، و 9.6 جرام من السكر، بالإضافة لذلك فقد تم العثور على العناصر الغذائية التالية:

• فيتامين أ : هذا الفيتامين مهم، ومفيد جدا للرؤية الصحية.
• فيتامين ب 1 : يساعد على تحويل طعام الجسم إلى طاقة.
• فيتامين ب 6 : يحتاج الجسم هذا الفيتامين لكي يقوم بإنتاج خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين ج : ضروري لنمو أنسجة الجسم، وإصلاحها.

بصرف النظر عن الفيتامينات التي قمنا بذكرها سابقا، فيعد البطيخ أيضا مصدرا جيدا للبيتاكاروتين، واللايكوبين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، فمن المعروف أن اللايكوبين يحمي من أمراض القلب، والسرطان بالإضافة لعنصر السيترولين، وهو حمض أميني يوجد في البطيخ بكميات أعلى من أي طعام آخر حيث يساعد على تحسين تدفق الدم.

ما هو ريجيم البطيخ؟

كما ذكرنا من قبل، هناك العديد من إصدارات ريجيم البطيخ، ولكن النسخة الأكثر شعبية هي نسخة التطهير، حيث يعتمد هذا الريجيم في مرحلته الأولى على عدم تناول أي شيء غير البطيخ، وتمتد هذه المرحلة لمدة ثلاثة أيام، ويفضل تناول البطيخ كبير الحجم بشكل يومي.

بعد هذه المرحلة الأولية، يتم العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، ويضيف بعض الأشخاص الأطعمة تدريجيا إلى نظامهم الغذائي، فعلى سبيل المثال، يمكن تناول البطيخ كوجبة خفيفة مع تناول وجبتين خفيفتين أيضا على مدار اليوم، وفي الوقت نفسه، يتبع بعض الأشخاص حمية البطيخ لمدة خمسة أيام، ومن خلال ذلك يتم تناول الأطعمة الأخرى بكميات محدودة مع البطيخ.

كيف يعمل ريجيم البطيخ؟

نظرا لأن البطيخ فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وقليلة الدسم ، فهي مفيدة بشكل كبير في إنقاص الوزن، وإلى جانب ذلك، فإن كمية الألياف به عالية جدا، مما يجعل تناوله مشبع للمعدة بشكل كبير، لهذا السبب لا يتولد الشعور بالجوع مرارا، وتكرارا.

مميزات ريجيم البطيخ

من أهم مميزات ريجيم البطيخ هو مدته القصيرة حيث إنه من الأسهل إتباعه بدلا من إجراء الكثير من التغييرات في النظام الغذائي، فعندما نعلم أنه يستمر لمدة ثلاثة أيام فقط، فإننا نقوم بالتركيز على إتباعه بالإضافة لذلك فإن معظم الناس يحبون تناول البطيخ، فهذه هي الفاكهة المفضلة لدى الكثير.

فوائد ريجيم البطيخ

بالإضافة إلى كونه مفيد في فقدان الوزن، فهناك فوائد أخرى متعددة من هذا الريجيم، وهي على النحو التالي:

1.يحتوي البطيخ على مستويات عالية من البوتاسيوم، الذي ينظم ضغط الدم عن طريق الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم.

2. فيتامين (أ)، والماغنيسيوم الذي يتواجدان في البطيخ يفيدو العظام، والعضلات بشكل كبير.

3. البطيخ يعطي تأثير مهدئ من خلال توفير الراحة لمرض قرحة المعدة، كما أنه يساعد في تقليل إرتجاع الحمض.

4. التمارين الرياضية هي جزء مهم من أي خطة لفقدان الوزن حيث يمكن أن يساعد البطيخ في شفاء آلام العضلات، والجروح بعد التمارين اليومية الشاقة.

إقرأ أيضا: نط الحبل .. رياضة اقتصادية لاتتطلب صالة رياضية

ماذا يمكن أن تكون الآثار الجانبية لنظام ريجيم البطيخ؟

إذا كنتي تفكري عزيزتي حواء في إتباع نظام البطيخ الغذائي، فيجب أن نخبرك بضرورة إبتعادك عن استهلاك البروتين، والدهون، حيث لا يمكن التوصية بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يتناولون هذه العناصر بشكل دائم، وهذا يشمل الأطفال، والنساء الحوامل، والنساء اللاتي يرضعن، والأشخاص الذين يواجهون أي حالة صحية تحتاج إلى هذه العناصر الغذائية.

هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وذلك لعدم زيادة معدلات السكر في الدم.

من جانب أخر لا يمكن التوصية بهذا النوع من النظام الغذائي لفترات طويلة، فقد يكون لها آثار جانبية أهمها:

• يسبب تناول البطيخ الزائد الكثير من أمراض المعدة مثل انتفاخ البطن، والإسهال، وما إلى ذلك.
• يمكن أن يسبب المحتوى العالي من البوتاسيوم في البطيخ مشاكل في القلب، والأوعية الدموية، وضغط الدم.
• مع إرتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم فيعتبر البطيخ هو أكبر عدو للأفراد الذين يعانون من مرض السكري.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ألا يستهلكوا البطيخ كثيرا، لأنه يمكن أن يجعل الوضع أسوأ.
• يمكن أن تسبب خطة ريجيم البطيخ بعض ردود الفعل التحسسية مثل الطفح الجلدي، والانتفاخ، وما إلى ذلك.

يجب سيدتي الإنتباه أنه إذا بدأتي في تناول الوجبات السريعة، أو النظام الغذائي غير المخطط له مرة أخرى بعد إتباع هذا النظام الغذائي، فسوف يزداد وزنك مرة أخرى بشكل ملحوظ، لذا فيجب إستشارة أخصائي التغذية قبل إتباع أي نوع من أنواع النظم الغذائية.

نصائح لفقدان الوزن

إذا كنت ترغبي عزيزتي في إنقاص وزنك، فإن النصائح التالية يمكن أن تكون مفيدة لكي، وتساعدك بشكل كبير:

1.يجب أن نجعل ممارسة الرياضة جزءا من الروتين اليومي جنبا إلى جنب مع أي نظام غذائي.

2. الحصول على قسط كافي من النوم حيث أن قلة النوم يمكن أن تسبب أيضا زيادة الوزن.

3. المحافظةعلى مسافات مناسبة من الوقت بين الوجبات السريعة، والحلويات.

4. تناول الطعام شيئا فشيئا على مدار اليوم، وتجنب تناول الكثير في وقت واحد.

5. إختيار الأطعمة الصحية عند الشعور بالجوع مرارا، وتكرارا.

6. الحفاظ على وجبة الإفطار المناسبة، والغداء المعتدل، والعشاء تكون بسيطة، وخفيفة.

7. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.