4 طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

 تعد فترة الدورة الشهرية لدى الكثير من الفتيات والنساء هي عبارة عن فترة مزعجة جدا قد تصل إلى حد الكابوس بسبب الآلام التي تتم المعاناة منها. الجدير بالذكر، أن هذا الأمر من الوارد أن يكون طبيعي جدا في بعض الأوقات أو حامل وراءه بعض المشاكل الصحية في أوقات أخرى. لذا، ففي بداية الأمر يتم اللجوء إلى اتباع بعض الطرق الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية وفيما يلي سنتعرف على أهم 4 منها لمحاولة السير عليهم ومن ثم الوصول إلى أفضل النتائج الصحية.

ما هي أسباب المعاناة من آلام الدورة الشهرية؟

ما هي أسباب المعاناة من آلام الدورة الشهرية؟

تعد آلام الدورة الشهرية هي إحدى أعراض ما قبل الحيض والتي تسببها تقلصات الرحم حيث تعتبر هذه الآلام هاجس للعديد من النساء وتختلف من سيدة لأخرى من حيث شدة الألم ومدته.

يجب العلم، أن هذه الحالة شائعة إلى حد ما اليوم وتعاني منها العديد من النساء وتحدث نتيجة بعض الأسباب والتي تتمثل في الآتي:

* عسر الطمث الوظيفي: تعد هذه الحالة من آلام الدورة الشهرية من الحالات واردة الحدوث شهريا طبقا لطبيعة هذه الفترة المليئة بالكثير من التغيرات الهرمونية.

* عسر الطمث الجسدي: فيما يخص هذه الحالة من آلام الدورة الشهرية، فمن الهام معرفة أنها واردة لحدوث نتيجة بعض الأسباب المرضية مثل التهاب الحوض، وبطانة الرحم المبيضية، ومجموعات الانتباذ البطاني الرحمي. بالإضافة إلى ذلك، فتأتي أيضا أزمة غشاء البكارة السميك جدا في هذه الآونة كأحد مسببات آلام الدورة الشهرية المزعجة.

كيف نعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية بدون تناول أي منتجات دوائية؟

توجد عدة طرق طبيعية نستطيع أن نقوم باللجوء إليها عند الرغبة في التغلب على بعض آلام الدورة الشهرية، فعلى سبيل التوضيح تتمثل هذه الطرق في الآتي:

أولا: استخدام الضغط الدافئ

استخدام الضغط الدافئ

عند الشعور بآلام الدورة الشهرية، فيمكننا أن نقوم باللجوء إلى استخدام الضغط الدافئ والذي من الوارد أن يتمثل في قربة الماء الساخنة أو زجاجه بلاستيكية مليئة بالماء الدافئة.

يتم اللجوء إلى هذا الروتين في أغلب الأوقات شتاءا نظرا لصعوبة القدرة على تحمله صيفا، بالإضافة إلى ذلك فينصح بأهمية وضع هذا المحتوى الدافئ ليلا عند النوم أو خلال أي فترة زمنية على مدار اليوم وهذا للعمل على تقليل الالتهابات قدر الإمكان المسببة لمشاعر الألم.

ثانيا: الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم

من الهام جدا خلال فترة الدورة الشهرية أن تقوم المرأة بشرب كمية كافية من الماء وتجنب تعرض الجسم للجفاف، بالإضافة إلى أهمية الحصول على قسط كاف من النوم.

الجدير بالذكر، أنه في حال المعاناة من الارهاق أو التوتر أو القلق فسوف يترتب على ذلك المعاناة من قلة فترات النوم ومن ثم تزداد اضطرابات الدورة الشهرية وتصبح الآلام في حالتها الأسوأ.

ثالثا: ممارسة التمارين اللطيفة

ممارسة التمارين اللطيفة

ينصح بعض الخبراء أثناء فترة الحيض، بأهمية العمل على ممارسة تمارين اليوجا اللطيفة والتي من الوارد أن تتمثل في تمارين التنفس العميق والتأمل.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أيضا أن يتم دمج آلية المشي اللطيف بشكل ايجابي تجاه هذا الأمر حيث تساعد التمارين الرياضية على إنتاج المواد الكيميائية والإندورفين التي تعمل وبشكل فعال على منع الكثير من مشاعر الألم.

رابعا: التغذية الصحية السليمة

التغذية الصحية السليمة

عند الرغبة في تجنب آلام الدورة الشهرية، فيجب قبل مجيئها بـ (5-7 أيام) أن نعمل على تناول الأطعمة التالية:

– الأطعمة الغنية بأوميغا 3: مثل السلمون وبذور الكتان والجوز، والتي تساعد في تقليل الالتهابات وآلام البطن خاصة عند قدوم الحيض.

– الخضروات الداكنة وبذور الشيا والحبوب الكاملة: تساعد هذه الأطعمة في العمل على تجديد المغنيسيوم ومن ثم استرخاء عضلات الرحم.

– الموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة: تعمل هذه الأطعمة على توفير عنصر السيروتونين ومن ثم يتم تحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى دورها الفعال في التغلب على مشاعر التعب قبل الحيض.

أثناء الحيض:

– يساعد الماء الدافئ وشاي الزنجبيل ومشروب الشوكولاتة الدافئ مع حليب الكركم على تقليل التشنجات وتدفئة البطن وتحسين الدورة الدموية.

– اللحوم الحمراء والكبد والبيض حيث تعد هذه الأطعمة أحد أهم مكملات الحديد المعنية بتجنب فقر الدم.

– شرب الكثير من الماء، وتجنب تناول الأطعمة الباردة أو المشروبات الغازية أو الكثير من الكافيين.

– شوربة الخضار، لكونها سهلة الهضم،و خفيفة على المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، فيوصى خبراء التغذية بأهمية الامتناع عن الأطعمة والتوابل المهيجة مثل الفلفل الحار والفلفل.

هل يمكننا تناول مسكنات الألم عند المعاناة من آلام الدورة الشهرية؟

هل يمكننا تناول مسكنات الألم عند المعاناة من آلام الدورة الشهرية؟

 عندما تعانين سيدتي من آلام الدورة الشهرية، فمن الممكن أن تقومي باستخدام مسكنات آلام الدورة الشهرية المخصصة لهذا الأمر تحديدا.

بالرغم من ذلك، فمن الواجب علينا زيارة الطبيب للحصول على المشورة المناسبة تجاه هذه الأزمة الصحية وهذا لتحديد الأطباء أسباب هذه الآلام ومن ثم اختيار الدواء المناسب لكل شخص.

إقرأ أيضا: طرق علاجية طبيعية باستخدام الكركم للتغلب على آلام الدورة الشهرية