لماذا يتعرض بعض الأشخاص للتوتر بمعدلات زائده عن غيرهم؟

 تختلف درجات التوتر والقلق من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يتعرضون لهذه الأزمة بكل سهولة بسبب حدوث بعض التغييرات الصغيرة، بينما يتغلب آخرون بكل هدوء على الضغط بدون ظهور أي رد فعل سلبي. الجدير بالذكر، أن هذا الاختلاف ينبع من بعض العوامل، ومن ثم تعد آلية فهم طبيعة كل شخص من الأمور الهامة التي تساعد على العناية بالصحة النفسية بشكل أفضل. من هنا فقد قررنا أن نتحدث بإستفاضة وفهم أكثر عن أسباب تعرض بعض الأشخاص لأزمة التوتر والقلق بفرص تزداد عن غيرهم.

أسباب تعرض بعض الأشخاص للتوتر بفرص تزداد عن غيرهم

أولا: العوامل الجينية ونشاط الدماغ

العوامل الجينية ونشاط الدماغ

أظهرت بعض الأبحاث أن الجينات يمكن أن تؤثر بشكل رئيسي على قدرة الفرد المعنية بالتعامل مع التوتر حيث يحمل بعض الأشخاص متغيرات جينية تؤثر على نشاط السيروتونين والنورأدرينالين، وهما ناقلان عصبيان مهمان في التحكم العاطفي. لذا، وعندما يكون هذا النظام غير فعال، فسوف يصاب الأفراد بالقلق بكل سهولة ويتفاعلون بقوة مع الضغط.

بالإضافة إلى ذلك، تختلف طبيعة منطقتي الحصين واللوزة الدماغية من شخص لآخر وهما عبارة عن منطقتان دماغيتان تشاركان في معالجة التوتر والمشاعر ، فعلى سبيل التوضيح وفيما يخص الأشخاص الذين لديهم لوزة دماغية فهم أكثر حساسية وغالبا ما يتفاعلون بقوة مع التوتر، ويظهرون الكثير من مشاعر القلق أو الذعر.

من الهام أيضا معرفة، أن طبيعة الشخصية تؤثر بشكل كبير على قدرة الفرد تجاه تحمل التوترحيث تتمثل هذه الشخصيات أكثر في:

• الانطوائيون: يتعرضون للتوتر بسهولة عند مواجهة الكثير من التفاعلات الاجتماعية أو البيئات المزعجة.
• الأشخاص الحساسون عاطفيا: يتفاعلون بقوة مع التأثيرات الخارجية، ويتأثرون بسهولة بمشاعر الآخرين.

بوجه عام، تتأثر الشخصية بالجينات والبيئة، لذا فإن مستوى الحساسية للتوتر يختلف من شخص لآخر.

إقرأ أيضا: تدابير فعالة للتغلب على مشاعر القلق والتوتر بشكل طبيعي

ثانيا: تجارب الطفولة والأحداث الصادمة

تجارب الطفولة والأحداث الصادمة

تتسبب تجارب الطفولة السلبية مثل الصراع العائلي، والعنف، ونقص الحب، والهجران، أو التعرض للصدمات في زيادة فرص المعاناة من مشاعر التوتر في مرحلة البلوغ.

يجب العلم أن هذه التجارب تضع الجسم في حالة يقظة مفرطة دائمة، مما يسهل على الفرد الاستجابة بقوة للضغوط الصغيرة. على النقيض من ذلك، غالبا ما يتميز الأطفال الذين ينشأون في بيئة مستقرة ومدعومة جيدا قدرة أكبر على التكيف ومن ثم يتم التغلب على الكثير من مشاعر التوتر المزعجة.

ثالثا: العوامل الهرمونية

العوامل الهرمونية

تؤثر الهرمونات بشكل كبير على الحالة النفسية ومشاعر القلق والتوتر. على سبيل المثال:

• غالبا ما تكون النساء أكثر حساسية للتوتر بسبب تقلبات هرمونات الإستروجين والبروجسترون والتي تحدث خلال الدورة الشهرية، وأثناء الحمل، أو خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
• الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من المعتاد من الكورتيزول، وهو عبارة عن هرمون التوتر الذي يجعل الجسم يتفاعل بقوة مع المواقف والأزمات واردة الحدوث.

الجدير بالذكر، أن هذه العوامل البيولوجية تساهم بشكل رئيسي في اختلافات مستويات التوتر بين الأشخاص.

رابعا: ضغوط الحياة

ضغوط الحياة

مما لا شك فيه، أن ظروف المعيشة المختلفة تؤدي إلى تغير مستويات التوتر من فرد لآخر حيث يتضح هذا الأمر من خلال الآتي:

• الأشخاص الذين يضطرون للعمل الدائم ولفترات زمنية طويلة لجلب المال، أو من يقومون برعاية عائلاتهم، أو المرضى الذين يعانون من ضغط نفسي طويل الأمد.
• العمل في أجواء مليئة بالضغط والمشاحنات، والبيئة التنافسية، وقلة الدعم.
• الحياة الغير المستقرة التي تتغير باستمرار، مما يجعل الجسم دائما في حالة توتر.

تتراكم هذه العوامل على مدى فترات زمنية طويلة، مما يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للتوترا والقلق.

خامسا: أنماط الحياة وعادات المعيشة

أنماط الحياة وعادات المعيشة

عند الحديث عن أنماط الحياة اليومية لدينا، فيمكننا أن نذكر بعض العادات الغير سليمة على الإطلاق والتي تقوم بإضعاف مقاومة الجسم وتسبب الكثير من مشاعر القلق والتوتر وعدم الرضا.

تتمثل هذه العادات في النوم السيئة، والسهر ليلا حتى أوقات متأخرة، والإفراط في العمل، والجلوس الخامل، وتناول الطعام الغير صحي، واستهلاك الكثير من الكافيين أو تناول المشروبات الكحولية.

على النقيض من ذلك، يميل الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة صحية إلى امتلاك جهاز عصبي أكثر استقرارا، مما يساعدهم على التعامل مع الضغط بشكل أكثر فعالية.

نصائح هامة للحد من مشاعر التوتر والقلق

نصائح هامة للحد من مشاعر التوتر والقلق

إليكي عزيزتي بعض الإجراءات البسيطة للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين الروح المعنوية:

– من الواجب علينا في نهاية كل يوم، ان نقوم بتذكير أنفسنا ببعض الأشياء الجيدة التي تعرضنا لها على مدار اليوم بالكامل لتحويل الانتباه إلى الأمور الإيجابية وتباعا تحسين الحالة المزاجية.

– محاولة دعم أنماط التحكم العاطفي، لأن فقدان الأعصاب يزيد من مشاعر التوتر.

– تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه لتقليل الإرهاق الذهني والحد من الأطعمة المصنعة والمقليات والوجبات الجاهزة والإبتعاد تماما عن الكحول أو الكافيين.

– ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري منتظم بمعدلات زمنية تبلغ 30 دقيقة لمساعدة الجسم على التقوية وإفراز الإندورفينات وهي عبارة عن هرمونات تجلب شعورا بالإثارة وتقلل التوتر.

– تحسين جودة النوم لتجديد الطاقة وتقليل الآثار السلبية التي تنتج عن التوتر.

إقرأ أيضا: هل تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر؟