فيتامينات ومعادن هامة لصحة النساء الحوامل

 لا يستطيع أحد منا أن ينكر أهمية فترة الحمل بجميع تداعياتها الصحية وهذا لكونها الفترة التي يحتاج فيها جسم المرأة إلى الكثير من التغذية لضمان الصحة وتلبية احتياجات نمو الجنين. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم على أهم أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة جدا للنستء خلال فترة الحمل وهذا بمزيد من التوضيح والفهم.

التغذية وصحة النساء الحوامل

التغذية وصحة النساء الحوامل

للتغذية تأثير كبير على صحة النساء الحوامل وتطور الجنين، فمن الهام معرفة أن أنماط التغذية الجيدة لا تساعد الحامل فقط على تلبية احتياجات الجسم من الأنشطة اليومية بشكل كامل، بل تلبي أيضا التغيرات الفسيولوجية في عملية الأيض، وتراكم الدهون، وزيادة الوزن، وحجم الرحم الزائد بسبب الحمل.

من الهام معرفة، أنه من الممكن أن تزيد أزمة النقص الغذائي أثناء الحمل من مضاعفات الولادة وضعف وزن الطفل أثناء ولادته. إلى جانب هذا، فمن الممكن أن يتسبب نقص بعض المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي أثناء الحمل مثل حمض الفوليك واليود إلى الإصابة بعيوب في الأنابيب العصبية أو الإعاقات ذهنية.

من هنا يمكننا القول بأن الفيتامينات والمعادن عناصر أساسية لا غنى عنها للجسم بوجه عام وللحامل بشكل خاص والتي غالبا ما يكون إمداداتها من مصادر الغذاء غير كافية، لذا يجب استكمالها بأدوية أو مكملات غذائية تحت إشراف طبي.

بعض الفيتامينات والمعادن المهمة التي لا غنى عنها أثناء الحمل

أولا: الكالسيوم

الكالسيوم

بشكل رئيسي، يساعد عنصر الكالسيوم الجسم على تكوين هيكل عظمي صلب وأسنان صحية، مما يترتب على هذا ضمان وظيفة الأعصاب الطبيعية وتجلط الدم، بالإضافة إلى هذا فيأتي دوره الفعال في العمليات الأيضية بالجسم، وتكوين العظام للجنين، وإخراج الحليب.

بناء على هذا، فتتراوح حاجه النساء الحوامل والمرضعات تجاه هذا العنصر من 1000 – 1300 ملغ يوميا، وتعد أفضل طريقة للحصول على هذه الكمية من الطعام المتناول.

يعد الحليب هو أفضل مصدر للكالسيوم، بمحتواه الكبير نسبيا (100 – 120 ملغ/100 مل من الحليب السائل المعياري). إلى جانب البيض والأطعمة البحرية مثل الجمبري، والمحار.

إقرأ أيضا: النساء الحوامل وما مدى آمان تناول الباذنجان؟

ثانيا: الحديد

الحديد

تزداد احتياجات المرأة لعنصر الحديد أثناء الحمل، ومن ثم فلا تستطيع الحصص اليومية تلبية احتياجات الجسم في هذه الآونة. لذلك، يتم اللجوء إلى تناول أقراص الحديد بمعدلات تترواح من (30-60 ملغ من الحديد العنصري يوميا) أو أقراص متعددة المغذيات الدقيقة كما هو موصوف، وهذا لتجنب معاناة الحامل من فقر الدم وتباعا يمتد التأثير على وزن الأم أثناء الحمل وكذلك وزن المولود الجديد.

يتوفر عنصر الحديد في الكثير من الاطعمة مثل اللحوم الحمراء، والبيض، والفاصوليا، والفول السوداني، والخضروات الخضراء الداكنة، ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار أن الحديد الذي توفره الأطعمة الحيوانية أسهل في الامتصاص عن مصادر الحديد المكتسبة من الأطعمة النباتية.

من الضروري معرفة أن كمية فيتامين C والبروتين التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي تزيد من امتصاص الحديد، بينما تتداخل التانينات والفيتاتات مع امتصاص الحديد.

ثالثا: اليود

اليود

تعد مادة اليود أساسية لصحة الجسم أي نعم يتم الحاجة إليها بكميات صغيرة جدا تتراوح بين الـ 15 إلى 20 ملغ إلا أنها مكون أساسي في هرمونات الغدة الدرقية الثيروكسين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3)، وهذا لتجنب مشاكل النمو والتطور، وخاصة على الدماغ.

الجدير بالذكر، أن النساء اللائي يتناولن كمية كافية من اليود أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية يساعدن في تقليل مخاطر نقص اليود لدى الجنين حيث تبلغ الكمية الموصى بها للحامل 220 ميكروغرام يوميا، بينما تحتاج الأمهات المرضعات إلى 250 ميكروغرام يوميا.

رابعا: المغنيسيوم

المغنيسيوم

لعنصر المغنيسيوم دور فعال في الحصول على حمل صحي سليم حيث يتوفر في الخضروات الخضراء، ويحتوي على الكثير من الكلوروفيل، والقمح، والفواكه الصلبة، والبقوليات، واللحوم، والمأكولات البحرية، وغيرها.

من هنا يمكننا القول بأنه عند ادخال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى الجسم، فعادة ما يتم امتصاص حوالي 30-40٪ فقط من هذا العنصر، وتباعا يأتي دور فيتامين D3 لمساعدة الجسم على امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل.

خامسا: فيتامين أ

فيتامين أ

بالإضافة إلى دور فيتامين أ البارز في حماية العينين وزيادة مقاومة الجسم إلا أنه له أيضا تأثير فعال في تكوين عظام الأطفال لمساعدتهم على الوصول إلى أقصى طول لهم حسب إمكاناتهم. الجدير الذكر، أنه في حال معاناة الجسم من نقص هذا الفيتامين فسوف يزيد هذا الأمر من معدل العدوى والوفاة.

بناء على هذا، فتحتاج النساء الحوامل إلى ضمان كمية كافية من فيتامين أ طوال فترة الحمل مع مراعاة تجنب الجرعات العالية المتسببة في حدوث تشوهات خلقية بالجنين حيث يجب أن يخضع هذا الأمر للإشراف الطبي قبل تناول هذا الفيتامين بشكل أو بآخر أما فيما يخص فترة ما بعد الولادة، فسوف تحتاج الأم إلى كمية كافية من فيتامين أ لتوفيرها خلال فترة الرضاعة.

من أفضل الأطعمة المحتواه على فيتامين أ يمكننا أن نقوم بذكر الحليب، والكبد، والبيض والخضروات الخضراء، وخاصة السبانخ والفواكه الصفراء والحمراء مثل الجزر، والبابايا، والمانجو، واليقطين.

سادسا: فيتامين د

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورا فعالا في امتصاص واستقلاب المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والفوسفور إلى الجسم، ومن ثم فيجب العلم أنه خلال فترة الحمل إذا كان الجسم يفتقر إلى هذا الفيتامين، فمن السهل أن يتسبب هذا الأمر في حدوث عواقب صحية وخيمة مثل معاناة الطفل من الكساح بداية من تكوينه داخل الرحم.

لذا، فيجب على النساء الحوامل قضاء حوالي 20-30 دقيقة يوميا في الشمس أو تناول مكملات فيتامين د بجرعة تبلغ 15 ميكروغرام/يوم تحت إشراف طبي، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل الجبن، والسمك، والبيض، والحليب، أو الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

سابعا: حمض الفوليك

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من الفيتامينات الهامة جدا لصحة المرأة الحامل حيث يشارك في تكون الدم والأنابيب العصبية للجنين. لذا، وفي حال غض الطرف عن روتين تناوله فسوف يتسبب هذا الأمر في المعاناة من فقر الدم وإصابة الجنين بمشاكل الأنبوب العصبي.

بشكل رئيسي، يتوفر حمض الفوليك في الفواكه والخضروات والبيض، لكن النظام الغذائي غالبا ما يكون غير كاف لاحتياجات الحامل التي تترواح من 400-1000 ميكروغرام يوميا أثناء الحمل.

إقرأ أيضا: مبادئ غذائية هامة يجب على النساء الحوامل المصابات بداء السكري اتباعها