أفضل 5 أنواع من مكملات المغنيسيوم

 يعد المغنيسيوم من المعادن بالغة الأهمية المعنية بالحفاظ على صحة الجسم حيث يلعب دورا أساسيا في العديد من الوظائف البدنية، بالإضافة إلى دوره الفعال في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب والعظام، وتقليل الالتهابات، والتمتع بمستويات السكر الآمنة في الدم. ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار، أنه قد لا تلبي كمية المغنيسيوم الموجودة في الجسم احتياجاتنا اليومية، وتباعا يتم اللجوء إلى تناول المكملات الخاصة بهذا العنصر والمفيدة جدا للصحة الجسمانية. لهذا الأمر، فسوف نقوم اليوم ومن خلال مقالنا هذا بالتعرف على أفضل 5 أنواع من مكملات المغنيسيوم والتي يتم وصفها تحت إشراف طبي من جانب المختصين.

ما هي أفضل 5 أنواع من مكملات المغنيسيوم؟

بمزيد من التوضيح، سنقوم فيما يلي بالحديث عن أفضل 5 مكملات مغنيسيوم والتي تتمثل في العناصر التالي ذكرها:

1) سترات المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم

تعد سترات المغنيسيوم من أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم حيث يستطيع الجسم أمتصاص هذا المكمل بسهولة بفضل نوعية المغنيسيوم هذه والمحتواه على حمض الستريك حيث يعد هذا النوع مفيد الجسم لأنه يعمل كملين طبيعي يحسن من عملية الهضم ويقوم بمعالجة الإمساك.

من الهام معرفة، أن هذا المنتج مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية وأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي.

يجب العلم، أنه عند القيام باستخدامه بشكل صحيح مع كمية كافية من الماء، فلن يؤثر مطلقا على جودة النوم بسبب تأثير المليني، ولكن يجب تجنب تناوله في وقت متأخر من الليل قدر الإمكان.

2) مغنيسيوم غليسينات

مغنيسيوم غليسينات

يتكون مركب المغنيسيوم غليسينات المعروف أيضا ببيسغلينات المغنيسيوم من عنصر المغنيسيوم الذي يرتبط تحديدا بالجليسين الذي يعمل كحمض أميني. الجدير بالذكر، أن هذا المنتج سهل الهضم ويُمتص بسرعة عبر المعدة.

إلى جانب هذا، فتساعد مكملات المغنيسيوم غليسينات أيضا في تقليل الكثير من مشاعر القلق والتوتر، وتحسين جودة النوم، وتحافظ على استرخاء الجهاز العصبي،  وتحسن من الحالة المزاجية والاسترخاء.

إقرأ أيضا: 8 فوائد رائعة لمكملات المغنيسيوم تتعلق بتخفيف آلام الدورة الشهرية

3) مالات المغنيسيوم

مالات المغنيسيوم

في هذه النوعية من المكملات يتم الجمع بين عنصر المغنيسيوم مع حمض الماليك، وهو عبارة عن مادة طبيعية موجودة في الفواكه مثل التفاح ومن ثم يتم تكون مادة مالات المغنيسيوم.

يستطيع الجسم أن يقوم بامتصاص هذه المادة بسهولة، وتباعا يتم تعزيز الطاقة اللطيفة داخل الجسم. لذان فغالبا ما يوصي الأطباء بأهمية استخدام مكملات مالات المغنيسيوم مع الحالات المرضية التي تعاني من الإجهاد والتعب، وكذلك مع أولئك المصابين بالفيبروميالغيا أو آلام العضلات.

من الهام أيضا معرفة أن عملية إنتاج الطاقة في الخلايا تعتمد على حمض الماليك، مما يجعل هذا النوع من المغنيسيوم مناسبا لتحسين وظيفة العضلات وتقليل الكثير من مشاعر التعب والانزعاج.

4) مغنيسيوم إل-ثريونات

مغنيسيوم إل-ثريونات

تتميز مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات بكونها مفيدة جدا لصحة الدماغ حيث قد تم تصميمها خصيصا لعبور الحاجز الدموي الدماغي بفاعلية كبيرة، وبالتالي الوصول إلى الدماغ بكفاءة أكبر من مكملات المغنيسيوم التقليدية.

بوجه عام، تقوم الدماغ بالاستفادة من هذا المركب الذي يعزز من وظيفة الذاكرة وقدرات التعلم، ويحسن من التركيز والحالة المزاجية حيث قد أظهرت بعض الأدلة العلمية أن هذا المركب يساعد في حماية الخلايا الدماغية ويدعم من القدرة على معالجة المعلومات.

5) أكسيد المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم

تعد مكملات أكسيد المغنيسيوم أيضا من الخيارات الجيدة لهذه النوعية من المكملات، ولكن يجب الاخذ في عين الاعتبار أن العيب الأساسي لها يتمثل في أنه عند تناول جرعات عالية منها، فسوف يصعب على الجسم أمتصاص أكسيد المغنيسيوم بشكل جيد، مما يؤدي هذا إلى الشكوى من اضطرابات المعدة والمعاناة من الإسهال.

بوجه عام، يتم استخدام هذا المنتج بشكل رئيسي في علاج حالات الإمساك المؤقته بدلا من استخدام مكملات المغنيسيوم العادية.

أما فيما يخص بعض الأشكال الأخرى مثل السترات أو الجليسينات، فسوف تكون أكثر فعالية في زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم بشكل أو بأخر.

ما هي الآلية المناسبة لاختيار مكملات المغنيسيوم؟

ما هي الآلية المناسبة لاختيار مكملات المغنيسيوم؟

من الواجب علينا معرفة أن كل نوعية من مكملات المغنيسيوم لها خصائص امتصاص فريدة تقوم بتقديم العديد من الفوائد الصحية الفريدة للمستخدمين، والتي من الوارد أن تتجلى فيما يلي:

– الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو مشاكل الهضمي قد يستفيدون من مكملات سترات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم.

– الأشخاص الذين يحتاجون إلى فترات نوم واسترخاء أفضل يجب عليهم أن يستخدموا مكملات المغنيسيوم غليسينات كأفضل خيار.

– الأشخاص الذين يعانون من التعب وآلام العضلات قد يستفيدون من مكملات مالات المغنيسيوم.

– مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات والتي تعد مفيدة جدا للدماغ، لامكانياتها الرائعة كمكمل معرفي رائع وفعال.

ومع ذلك، يجب وبشكل رئيسي قبل البدء في استخدام أي نوعية من المكملات الجديدة، أن نقوم بإستشارة الطبيب حتى نتجنب حدوث أي مضاعفات صحية لا يحمد عقباها في المستقبل.

إقرأ أيضا: 3 مكملات غذائية لا ينبغي تناولها مع المغنيسيوم