ما هي الفيتامينات والمعادن المفيدة لمرضى عرق النسا؟

 تلعب الفيتامينات والمعادن دورا داعما في علاج عرق النسا حيث تساعد في تقليل الالتهابات، وتحسين وظيفة الأعصاب، وتساهم في إصلاح الأضرار، مما يقلل هذا من الضغط على الخلايا العصبية ويحسن من أعراض هذه الأزمة الصحية. من هنا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم الفيتامينات والمعادن الهامة والمفيدة لمرضى عرق النسا وهذا بشكل توضيحي مفصل.

ما هي أهم أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها مرضى عرق النسا؟

في البداية، يجب العلم أنه في المراحل المبكرة من اكتشاف هذه الأزمة الصحية، فمن الممكن أن تتحسن أعراض عرق النسا بشكل كبير خاصة عند قيام المريض بالجمع بين مسار العلاج واستخدام الأطعمة مضادة للالتهابات والمحتواه على العديد من الفيتامينات المفيدة والمعادن الصحية.

بمزيد من التوضيح، تتمثل هذه الفيتامينات والمعادن في الآتي:

أولا: الفيتامينات

الفيتامينات

– فيتامين B12: يجب على الأشخاص المصابين بعرق النسا أن يلتزموا بتناول فيتامين B12 من خلال أنظمتهم الغذائية اليومية وهذا للعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي، ودعم تجديد الخلايا، وتقوية العضلات، وتقليل تهيج الأعصاب، وتباعا دعم آلية تخفيف ألم أعصاب منطقة الورك.

من أهم أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 يمكننا أن نذكر الجمبري، والمحار، والتونة، واللحوم، والبيض.

– فيتامين B9 (حمض الفوليك): يعمل حمض الفوليك على دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتجديد الخلايا وتخليق الحمض النووي، وزيادة عملية التنسيق بين العضلات الهيكلية وحماية الأعصاب من التلف.

تتمثل الأطعمة الغنية بفيتامين B9 في بعض أنواع البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا، والخضروات مثل البروكلي، والحبوب، وعصير البرتقال، والأفوكادو.

– فيتامين B6 (البيريدوكسين): تمتلك هذه النوعية من الفيتامينات القدرة على تخفيف ألم الأعصاب بفضل قدرتها على دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتخليق البروتين، وتعزيز إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهي من أهم المواد التي تدعم تأثيراتها الناقلة العصبية الجهاز العصبي المركزي للجسم.

يمكن ذكر بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B6 والتي تتمثل في الموز، وفول الصويا، وبذور عباد الشمس، والدواجن، وزبدة الفول السوداني، والسبانخ، وغيرها.

– فيتامين E: من الهام معرفة أنه لا يمكننا التعامل مع فيتامين E على أساس أنه مسكنا مباشرا للألم، لكنه يلعب دورا داعما تجاه هذا الأمر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

الجدير بالذكر، أن هذا الفيتامين يساهم في تقليل إنتاج السيتوكينات الالتهابية، مما يساهم هذا الأمر بدوره في السيطرة على الالتهابات حول جذور الأعصاب القطنية، وتباعا يتحسن الضغط على العصب الوركي، مما يعمل على تقليل بعض الأعراض المرضية مثل الألم المنتشر والتنميل والوخز في الساقين.

لدعم آلية علاج عرق النسا باستخدام فيتامين E، فيمكننا إضافة مكملاته من خلال مصدرين رئيسيين آلا وهما:

• الطعام الطبيعي: يعد هذا المصدر آمن وسهل الامتصاص ويتوفر في بعض أنواع الأطعمة مثل المكسرات (اللوز- بذور عباد الشمس)، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
• المكملات: فيما يخص المكملات الموصوفة طبيا، فسوف يتم اللجوء إليها في حال استمرار الاعراض المرضية ولكن يجب أن تكون عملية الاستخدام بالجرعة والوقت المناسبين للحد من الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها لهذه النوعية من المكملات.

– فيتامين C: يلعب فيتامين C دورا داعما في العلاج بفضل خصائصه المضادة للأكسدة حيث يساعد على تعزيز المناعة، وحماية الخلايا العصبية من التلف، ويساهم في تقليل الالتهابات ويحسن من وظائف الأعصاب، مما يدعم هذا الأمر من عملية التعافي.

إقرأ أيضا: 4 عادات عليك تجنبها تجعل عرق النسا أكثر سوءا

ثانيا: المعادن

المعادن

بالإضافة إلى مجموعات الفيتامينات التي قمنا بذكرها سابقا، فتعد المعادن أيضا مكونات غذائية لا غنى عنها للأشخاص المصابين بعرق النسا.

تتمثل هذه المعادن فيما يلي:

– الزنك: يعد الزنك من أهم المعادن النادرة التي يحتاج إليها الجسم حيث يلعب دورا أساسيا في الحفاظ على بنية ووظيفة الجهاز العصبي.

على سبيل المثال، وبالنسبة للعرق الوركي، فيعتبر عنصر الزنك من المعادن الغذائية الإضافية المعززة لعملية الشفاء الذاتي لإصابات الجذور التي تصيب العمود الفقري القطني.

– المغنيسيوم: يعرف هذا العنصر بأنه المعدن المريح لصحة الجسم حيث يلعب دورا رئيسيا في تخفيف أعراض عرق النسا بفضل قدرته في التأثير المباشر على العضلات والجهاز العصبي.

عند الشعور بآلام عرق النسا، فسوف يعمل عنصر المغنيسيوم كمنظم يساعد في تخفيف التحفيز المفرط الذي يؤدي إلى آلام نابضة على طول الساقين.

إلى جانب هذا، فقد ثبت أن لمكملات المغنيسيوم دورا رئيسيا في عملية إعادة تأهيل اضطرابات الأعصاب وتحسين الوظائف السلوكية العصبية، وعلم وظائف الكهرباء، وتحفيز آلية التجدد والتقليل من تراكم الخلايا الالتهابية والسيتوكينات الالتهابية.

ما هو دور أحماض أوميغا 3 في التعامل مع أزمة عرق النسا؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، فتعتبر أيضا أحماض أوميغا-3 الدهنية من المكونات الداعمة والمفيدة لدى الأشخاص المصابين بعرق النسا، وهذا بفضل خصائصها المضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل الاستجابة الالتهابية حول جذور الأعصاب، ومن ثم الحد من الضغط الناتج عن انزلاق الأقراص أو تضيق العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، تساهم أحماض أوميغا-3 أيضا في حماية الخلايا العصبية، ودعم آلية الحفاظ على بنية غلاف الميالين وتحسين حالة الدورة الدموية في المنطقة المتضررة.

بوجه عام، تساعد هذه الآليات في تقليل التورمات داخل الجسم، وتخفيف الألم، وتحسين بعض الأعراض المرضية مثل الخدر والوخز على طول مسار العصب الوركي.

إقرأ أيضا: 4 نصائح عامة للتخفيف من آلام عرق النسا