مع بدء موسم الامتحانات.. هل يجب تناول مكملات أوميغا-3 لتحسين الذاكرة؟

 يلجأ العديد من الأباء قبل بدء موسم الامتحانات إلى اعطاء أبنائهم مكملات أوميغا-3 الدهنية والتي تلعب دورا فعالا في تحسين حالة الذاكرة، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن فاعلية هذه المكملات تعتمد بشكل رئيسي على الاحتياجات الفعلية للجسم، وكيفية التناول، والتغذية العامة، وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح.

ما هو دو أوميغا-3 في صحة الوظائف العقلية والدماغية؟

ما هو دو أوميغا-3 في صحة الوظائف العقلية والدماغية؟

تلعب أوميغا-3 وخاصة الأحماض الدهنية DHA وEPA دورا مهما جدا في الحفاظ على وظائف الدماغ، فعلى سبيل التوضيح يعد DHA هو المكون الهيكلي الرئيسي للأغشية العصبية، مما يساعد هذا الأمر في الحفاظ على مرونتها ودعم نقل الإشارات العصبية أما فيما يخص EPA فهو يعد عنصر رئيسي في تنظيم الاستجابة الالتهابية ويمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على المزاج والوظائف الإدراكية.

الجدير بالذكر، أنه خلال مرحلة التعلم المكثف أو النمو الجسدي والعقلي، فسوف يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية وبمعدلات كافية لدعم صحة الدماغ، وبناء على ذلك فينصح الخبرء بأهمية تناول مكملات أوميغا-3 بشكل صحيح للمساهمة في دعم الذاكرة، والتركيز، والأداء المعرفي، خاصة عندما يفتقر النظام الغذائي إلى مصادر غذائية غنية بهذا العنصر مثل الأسماك الدهنية، والمأكولات البحرية، أو المكسرات.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات أوميغا-3، وخاصة الـ DHA تلعب دورا مهما في تطور الدماغ والحفاظ على الوظائف الإدراكية وتحديدا لدى الأطفال والمراهقين، وتباعا يؤثر هذا الأمر بشكل إيجابي في دعم التعلم والانتباه ومعالجة المعلومات.

ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن مكملات أوميغا-3 ليست معززات فورية للذاكرة، بالإضافة إلى عدم منفعة روتين التناول هذا مع الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي مليء بالأسماك أو المأكولات البحرية أو مصادر أوميغا-3.

أما فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا-3 فعليا، فمن الممكن أن يساعد روتين تناول المكملات الغذائية المناسبة في الحد من مشاعرالإرهاق الذهني إلى حد ما، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة المحتواه على هذا العنصر للوصول إلى أفضل نتيجة مرجوه.

إقرأ أيضا: في أي مرحلة عمرية يجب أن أعطي طفلي مكملات أوميغا 3؟

أيهما أفضل عند امداد الجسم بأوميغا-3  الطعام أم الأقراص؟

أيهما أفضل عند امداد الجسم بأوميغا-3  الطعام أم الأقراص؟

تعد آلية تناول الأطعمة المحتواه على أوميغا-3 من أفضل الطرق المتبعة للحصول على هذا العنصر ولكن إذا تطلب الأمر، فيمكننا أن نلجأ إلى المكملات المجهزة طبقا للإشراف الطبي.

على سبيل التوضيح، تتوفر مصادر الغذاء الطبيعية المحتواه على أوميغا-3 بشكل وفير في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والرنجة.

من أفضل مزايا الأطعمة المحتواه على الأوميغا-3 هي أنها تستطيع توفير العديد من العناصر الغذائية بشكل طبيعي وسهل الامتصاص حيث غالبا ما توفر البروتين وفيتامين د والمعادن، بالإضافة إلى كونها أطعمة آمنه تقي من مخاطر حدوث أي اختلالات غذائية.

بالنسبة للطلاب وخاصة خلال فترة الامتحانات، فينبغي عليهم الحفاظ على روتين تناول الأسماك من 2-3 مرات في الأسبوع حيث تعد هذه الطريقة بسيطة وفعالة لضمان احتياجاتهم من الأوميغا-3.

ننتقل الآن إلى الحديث عن مكملات أوميغا-3 والتي تتمثل في أقراص زيت السمك أو أوميغا-3 المكررة والتي يمكن أن تكون مفيدة مع بعض الحالات مثل الذين يقومون بتناول الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الأسماك أو المأكولات البحرية، أو الأفراد النباتيين، أو من تظهر عليهم علامات النقص أو الحاجة إلى دعم هذا العنصر الغذائي، وما إلى ذلك.

تتجلى ميزة مكملات أوميغا-3 المركبة في كونها مريحة ويمكن أن توفر جرعة مستقرة للجسم، ولكن يجب توخي الحذر من حيث الجرعة وجودة المنتج حيث يمكن أن تتسبب آلية سوء الاستخدام في حدوث اضطرابا بسيطا في الجهاز الهضمي أو التأثير بشكل سلبي على تجلط الدم وتحديدا عند تناول الجرعات العالية.

ما هي أهم النصائح التي يجب على طلابنا الالتزام بها خلال موسم الامتحانات؟

ما هي أهم النصائح التي يجب على طلابنا الالتزام بها خلال موسم الامتحانات؟

على الرغم من أن أوميغا-3 تلعب دورا رائعا في دعم النشاط الدماغي، إلا أن الأداء الأكاديمي لا يعتمد على عنصر غذائي واحد حيث تتأثر القدرة على التذكر والتركيز وامتصاص المعرفة بعوامل أساسية أخرى كثيرة يجب الاهتمام بها.

بمزيد من الفهم تتمثل هذه العوامل في الآتي:

• الحصول على فترات النوم الكافية حيث يمكن أن تؤثر أزمة نقص النوم يؤثر بشكل ملحوظ على الذاكرة والتركيز بمعدلات مزعجة جدا.
• اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة والمحتواه على كميات كافية من البروتين، و فيتامينات المجموعة ب، والحديد والزنك، وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
• شرب الكميات الكافية من الماء، لحماية الجسم من الجفاف الخفيف الذي يمكن أن يؤثر على الوظائف الإدراكية بشكل ملحوظ.
• العمل على إدارة مشاعر التوتر والقلق والتخلص من الضغط النفسي المطول لزيادة كفاءة التحصيل الأكاديمي بكفاءة.

خلاصة الأمر، يمكننا القول بأن أحماض أوميغا-3 الدهنية هي عنصر داعم في تعزيز الكفاءة العقلية لأبناءنا الطلاب خلال موسم الأمتحانات ولكن ينبغي أولا محاولة الحصول عليها من الأطعمة الغذائية وإذا تطلب الأمر، فيمكننا اللجوء إلى المكملات الموصوفة طبقا للإشراف الطبي.

 إقرأ أيضا: 5 أطعمة تساعد الجسم على امتصاص أوميغا 3 بشكل أفضل