مزامنة مع مباريات كأس العالم.. أهم الفئات التي ينبغي عليها تجنب السهر ليلا

 في هذه الآونة، ونحن نتابع أفضل مباريات كرة القدم في كأس العالم، فقد يلجأ الكثير منا إلى السهر ليلا حتى أوقات متأخره للإستمتاع بالمباريات، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا السلوك يمكن أن يسبب العديد من العواقب الصحية خاصة مع بعض الفئات والتي سنتعرف عليها بشكل توضيحي من خلال موقع صحة المرأة الشامل للأسرة والطفل.

السهر ليلا وعواقبه على الصحة

السهر ليلا وعواقبه على الصحة

يقوم الكثير في هذه الأيام بالسهر ليلا لمشاهدة مباريات كأس العالم لكرة القدم، مما يزيد هذا الأمر من مخاطر حدوث العديد والكثير من الأزمات الصحية حيث يرجع ذلك إلى أهمية فترة النوم التي تعد بمثابة فترة زمنية يتعافى فيها الجسم ويعمل على تنظيم أنشطة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمناعة. 

الجدير بالذكر، أنه في حال الاستيقاظ ليلا، فسوف تنقلب الساعة البيولوجية، مما يزيد هذا الأمر من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

إذا استمر روتين الحرمان من النوم هذا لعدة أيام متتالية، فسوف يميل الجسم إلى المعاناة من التعب، مما يقلل هذا من القدرة على التركيز، ويتسبب في نقص المناعة ويساهم بشكل رئيسي تفاقم العديد من الأمراض المزمنة.

أهم الفئات التي ينبغي عليها تجنب السهر ليلا

أولا: مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم

مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم

 يمكن لقلة النوم أن تزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم ومن ثم سوف تزداد فرص عمل القلب بجهد أكبر.

بالإضافة إلى ذلك، فينبغي علينا معرفة أنه في حال الشعور بالتوتر عند مشاهدة المباريات المهمة، فمن الممكن أن يتسبب هذا الأمر بشكل ملحوظ في حدوث زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب.

لذا، فبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي، أو فشل القلب، أو اضطرابات نظم القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الممكن أن تزيد هذه التغيرات من مخاطر الإصابة بالذبحة الصدرية، أو نوبات ارتفاع ضغط الدم الحادة، أو الأحداث القلبية الوعائية الخطيرة.

ثانيا: مرضى السكري

مرضى السكري

يلعب النوم دورا مهما في آلية التحكم بمعدلات سكر الدم، وعليه فينبغي علينا معرفة أنه في حال عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فسوف يصبح الجسم أقل حساسية للأنسولين، مما يترتب على ذلك صعوبة التحكم في مستويات السكر داخل الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يصاحب السهر ليلا عادة تناول الأطعمة السريعة، أو شرب المشروبات الغازية، أو استخدام مشروبات الكافيين لمكافحة النعاس، مما يترتب على ذلك ارتفاع معدلات السكر في الدم بمعدلات أكثر عرضة للارتفاع عن الطبيعي.

بوجه عام، يعد السهر بالنسبة لمرضى السكري من الانماط الغير صحية والتي يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة باضطرابات السكر في الدم والمضاعفات المرتبطة به.

ثالثا: الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة

الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة

غالبا ما يعاني الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة العديد من اضطرابات الأيض وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

لذا، فعند الشكوى من أزمة الحرمان المطول من النوم، فمن الممكن أن يترتب على ذلك صعوبة التحكم في ضغط الدم، مما يؤثر هذا الأمر بشكل سلبي على وظيفة الكلى.

 بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن يؤدي التعب الناتج عن السهر ليلا أيضا إلى تقليل قدرة المرضى على الامتثال للأنظمة العلاجية والتغذية، مما يؤثر هذا على فاعلية السيطرة على الأمراض والأزمات الصحية.

إقرأ أيضا: العلاقة بين السهر لأوقات متأخرة وزيادة معدلات الوزن

رابعا: كبار السن

كبار السن

من الهام معرفة، أن القدرة على التكيف مع حدوث بعض التغيرات في الإيقاع اليومي تكون أسوأ لدى كبار مقارنة بفئة الشباب العمرية.

على سبيل التوضيح، يمكن أن تتسبب مجرد بضع ليال من قلة النوم في شكوى كبار السن من التعب المطول، والدوار، أو الفقدان المؤقت للذاكرة، أو المعاناة من الخلل وفقدان التوازن أثناء المشي، مما يزيد هذا من مخاطر السقوط والإصابات وبعض الأحداث المرضية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، فإن غالبية كبار السن يعانون على الأقل من مرض مزمن مصاحب واحد مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري، مما يزيد هذا من مخاطر هذا الروتين.

خامسا: الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم

الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم

يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من صعوبات واضطرابات في النوم ألا يسهروا ليلا لمشاهدة كرة القدم، فالجدير بالذكر أن الوقت الذين يقضونه في الاستيقاظ عمدا قد يتسبب في جعل مشاعر الأرق أكثر حدة، وقد يؤدي إلى تعطل الساعة البيولوجية، ويجعل من الصعب على الفرد أن يعود اتباع جدول نوم طبيعي بعد انتهاء هذا الموسم.

في بعض الحالات، قد يصاب المرضى بالأرق الذي يستمر لأسابيع بعد انتهاء موسم كأس العالم.

سادسا: النساء الحوامل

النساء الحوامل

خلال فترة الحمل، تزداد حاجة الجسم للراحة لتلبية احتياجات النمو للجنين. لذا، فمن الممكن أن يتسبب السهر ليلا بشكل متكرر في جعل النساء الحوامل متعبات، أو ذوات مناعة ضعيفة، بالإضافة إلى تأثيره الملحوظ في  زيادة الضغط النفسي والتأثير على جودة الحياة.

بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح باستخدام القهوة أو مشروبات الطاقة أو الوجبات السريعة أثناء مشاهدة كرة القدم للنساء الحوامل لما لهذا الأمر من تبعيات صحية عديدة ضارة.

سابعا: الأشخاص الذين يعملون في بيئة تتطلب تركيزا عاليا

الأشخاص الذين يعملون في بيئة تتطلب تركيزا عاليا

يجب على السائقون، ومشغلو الآلات، والأطقم الطبية المناوبة في مهام الطوارئ، والعمال العاملين في أماكن مرتفعة أو في بيئات خطرة أن يتجنبوا تماما السهر ليلا لمشاهدة كرة القدم.

يرجع ذلك إلى إمكانية تسبب أزمة قلة النوم في حدوث ردود فعل سلبية، مما يزيد هذا من فرص حدوث الأخطاء والحوادث المهنية.

نصائح هامة لمشاهدة مباريات كأس العالم والحفاظ على الصحة

نصائح هامة لمشاهدة مباريات كأس العالم والحفاظ على الصحة

• ينبغي علينا اختيار المباريات التي تهمنا حقا بدلا من محاولة مشاهدة جميع المباريات.
• محاولة النوم المبكر قبل المباراة إذا أمكن.
• النوم جيدا في اليوم التالي.
• التقليل قدر الإمكان من روتين تناول مشروبات الكافيين والابتعاد تماما عن مشروبات الطاقة.
• الالتزام بروتين تناول الفواكه أو الزبادي أو المكسرات بدلا من الأطعمة الدهنية.
• ينبغي علينا التوقف عن المشاهدة وتلقي فترات الراحة في حال ظهور أعراض مرضية مزعجة مثل ألم الصدر، وضيق التنفس، وخفقان القلب، والدوار، أو ارتفاع ضغط الدم.

في النهاية، يجب علينا معرفة أن مباريات كأس العالم تُلعب لفترة زمنية قصيرة، لكن تأثيراتها السلبية تمتد لفترات طويلة قد تؤثر على الصحة لأسابيع أو حتى أشهر بعد ذلك. لذلك، يجب على المشجعين أن يأخذوا في الاعتبار حالتهم الصحية لاختيار الطريقة المناسبة والآمنة للاستمتاع بكرة القدم.

إقرأ أيضا: أهم أنواع المغذيات الدقيقة التي يجب على محبي السهر ليلا تناولها