ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية

 ينتاب العديد من النساء القلق الشديد من روتين ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية خوفا من الشعور بالكثير من أحاسيس التعب ونزول الدماء بمعدلات زائدة قد تصل إلى حد النزيف، ولكن هل هذا التفكير صحيح؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم بشكل موضح داخل موقع صحة المرأة.

ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية خلال فترة الدورة الشهرية؟

ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية خلال فترة الدورة الشهرية؟

طبقا للأبحاث والدراسات العلمية، فيمكننا القول بأن التغيرات الهرمونية خلال فترة  الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والمزاج، ولكن عند ممارسة الرياضة بشكل صحيح في هذه الآونة، فسوف يتمتع الجسم بالعديد من الآثار الإيجابية التالية:

1- التخفيف من آلام الدورة الشهرية: عند ممارسة الرياضة، فتباعا سوف يزيد الجسم من تدفق الدم ويقوم بإفراز هرمون الإندورفين، والذي يُعتبر مسكنا طبيعيا للألم، مما يساعد على تهدئة انقباضات الرحم وتخفيف آلام الظهر وخلق الكثير من مشاعر الراحة والهدوء في البطن.

2- تحسين الحالة المزاجية: غالبًا ما يؤدي انخفاض هرموني الإستروجين والبروجسترون قبل وأثناء الدورة الشهرية إلى شعور المرأة بالتوتر والإرهاق الشديد، ولكن عند ممارسة بعض التمارين الخفيفة فسوف يساعد ذلك الروتين الدماغ على إنتاج السيروتونين والإندورفين، مما يترتب على ذلك تخفيف التوتر والشعور بمزيد من مشاعر الاسترخاء.

3- تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل: من الأحاسيس المزعجة التي تشعر بها المرأة خلال فترة الدورة الشهرية هي مشاعر الامتلاء والثقل بسبب احتباس السوائل في الجسم، وعليه فمن الممكن أن تزيد التمارين الرياضية من التعرق وتدعم من كفاءة الدورة الدموية، مما يساعد هذا على التخلص من السوائل الزائدة وتقليل الانتفاخ.

4- تحسين جودة النوم: قد تؤدي أحاسيس عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية إلى الشعور بالأرق بكل سهولة، ولكن في حال الاعتياد على أداء التمارين الخفيفة خلال النهار فسوف يساعد ذلك على إرخاء العضلات، ودعم تنظيم الساعة البيولوجية، وتعزيز النوم العميق ليلاً.

إقرأ أيضا: عدد جلسات اليوغا التي يجب أن تقوم بها النساء أسبوعيا بعد سن الخمسين

ما هي أهم أنواع التمارين المناسبة لفترة الدورة الشهرية؟

من الهام جدا معرفة، أنه خلال فترة الحيض سوف يميل الجسم إلى الشعور بالتعب بمعدلات أسرع من المعتاد، لذلك فينبغي علينا إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة، مع تجنب الضغط على منطقتي البطن والحوض.

بمعني آخر، يجب أن تكون نوعية التمارين التي نقوم بممارستها خلال هذه الفترة بسيطة جدا ولطيفة وجالبة للكثير من مشاعر الراحة والإسترخاء.

على سبيل المثال، تتمثل هذه التمارين في الآتي:

أولا: المشي الخفيف

المشي الخفيف

يعد هذا التمرين من أبسط أنواع التمارين الرياضية الخفيفة حيث يُنصح بضرورة القيام به خلال هذه الفترة الزمنية بل ويتميز بكونه من أكثر التمارين أمانا.

على سبيل التوضيح، عند القيام بممارسة تمرين المشي المريح لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة، فسوف يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية، وتحسين المزاج، والحد من مشاعر التعب المزعجة.

ينبغي علينا أيضا عند ممارسة هذه النوعية من الأنشطة أن نقوم بإرتداء أحذية رياضية مريحة ومبطنة والاستعانة بالملابس المناسبة التي تسمح بمرور الهواء ولا تضغط على منطقة أسفل البطن.

من الهام جدا أن نعمل جاهدين على ممارسة رياضة المشي في المساحات الخضراء ذات الهواء النقي مع ذرورة دعم سُبل التواصل مع الطبيعة لتهدئة الجهاز العصبي بشكل فعال.

ثانيا: تمارين اليوغا أو البيلاتس

تمارين اليوغا أو البيلاتس

تعتبر تمارين اليوغا اللطيفة التي تركز على التمدد والتنفس العميق من أفضل أنواع التمارين المعنية بتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. بناء على هذا، فينبغي على النساء اختيار وضعيات مريحة من هذه التمارين مثل وضعية الطفل، أو وضعية القطة، أو وضعية الفراشة.

ثالثا: تمارين استرخاء العضلات

تمارين استرخاء العضلات

بشكل رئيسي، تستطيع تمارين التمدد البسيطة لمناطق أسفل الظهر والفخذين والوركين أن تعمل على تخفيف تصلب العضلات وتقلل من آلام الجسم العامة والإرهاق الناتج عن الجلوس لفترات زمنية طويلة.

على سبيل الفهم أكثر، نقوم ممارسة هذه النوعية من التمارين عن طريق وضع اليدين على البطن والتركيز على آخذ الأنفاس العميقة وإخراجها ببطء، مما يساعد ذلك على إرخاء عضلات الرحم والحوض، ويزيد من مستويات الأكسجين في الدم، ويحسن من الدورة الدموية في الرحم، مما يوفر هذا شعوراً بالراحة ويخفف الألم.

إلى جانب التمارين الرياضية سابقة الذكر ودورها الفعال في الحد من آلام الدورة الشهرية، فينبغي على المرأة أيضا خلال هذه الفترة أن تحقق التوازن بين العمل والراحة، مع ضرورة الحرص على النوم الكافي لتمكين الجسم من استعادة طاقته، والحد من التعب، وتخفيف التوتر.

يُنصح أيضا بضرورة تناول طعام صحي وشرب كمية كافية من الماء واللجوء إلى عادة وضع كمادات دافئة على البطن أو الظهر لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

أما في حال إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، فمن الواجب أن يُنصح باستشارة الطبيب المختص للحصول على أفضل النصائح والدعم للعبور من هذه الفترة المزعجة بالقليل من مشاعر وأحاسيس الألم.

إقرأ أيضا: المشي للخلف وفوائد صحية كثيرة تعود على الجسم