عنصر المغنيسيوم وصحة القلب والأوعية الدموية مع بالغي سن الخمسين

 بشكل رئيسي، تميل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي واضطرابات النظم والسكتة الدماغية إلى الزيادة بعد بلوغ سن الخمسين، وتباعا يتم اللجوء إلى اتباع الانماط الحياتية الصحية للحد من هذه الأزمة ومن أهمها ما يتعلق بالمنهجية الغذائية وتحديدا دور عنصر المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من الفهم والتوضيح.

عنصر المغنيسيوم والحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب

عنصر المغنيسيوم والحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب

في بداية الأمر، ينبغي علينا معرفة أن القلب ينقبض بفضل الإشارات الكهربائية التي تتولد وتنتقل عبر خلايا عضلة القلب، فالجدير بالذكر أن هذه العملية تعتمد على الحركة المنظمة للأيونات مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم عبر أغشية الخلايا.

بشكل رئيسي، يستطيع عنصر المغنيسيوم أن يساهم في تنظيم نشاط هذه الأيونات، مما يدعم هذا من عملية التوصيل الكهربائي ويحافظ على انقباض عضلة القلب بشكل طبيعي. لذا، فعندما يعاني الجسم من نقص حاد في هذا العنصر، فسوف تزداد مخاطر الإصابة باختلالات في توازن الكهارل واضطرابات نظم القلب، خاصةً إذا كان هناك نقص في البوتاسيوم أو في حال المعاناة من الأمراض القلبية الكامنة.

لا يعني ذلك أن كل شعور بالقلق أو خفقان القلب أو تشنجات العضلات ناتج عن نقص المغنيسيوم، فالجدير بالذكر أن لهذه الأعراض أسباب عديدة ومختلفة، وتتطلب تقييمًا دقيقًا، وعليه فلا يُعد روتين تناول مكملات المغنيسيوم بديلاً عن تشخيص وعلاج اضطرابات نظم القلب من قبل الأطباء المختصين.

المغنيسيوم و تنظيم معدلات ضغط الدم مع بالغي الخمسين

المغنيسيوم و تنظيم معدلات ضغط الدم مع بالغي الخمسين

تعتمد آلية ضبط ضغط الدم على عوامل عديدة منها مقاومة الأوعية الدموية، ونشاط الأعصاب، ووظائف الكلى، وتوازن الكهارل، فالجدير بالذكر أن عنصر المغنيسيوم يمكن أن يساهم في تنظيم قوة العضلات الملساء لجدران الأوعية الدموية، مما يحافظ هذا على مرونة الأوعية بشكل فعال.

إلى جانب هذا، فتشير بعض الدراسات الرصدية المعنية بهذا الأمر إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم يتمتعون بفرص انخفاض مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن غالبًا ما يترافق النظام الغذائي الغني بهذا العنصر مع نظام غذائي غني بالخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، فمن الواجب علينا آلا نعزو الفائدة الكاملة إلى عنصر المغنيسيوم وحده.

تشير بعض التجارب السريرية أيضا إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تُساهم بشكل فعال في خفض ضغط الدم بشكل طفيف حيث قد لاحظ تحليل تلوي جمع 38 تجربة شملت 2709 مشاركين حدوث انخفاضًا متوسطًا قدره 208 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي و201 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي مقارنةً بالمجموعة الضابطة حيث قد تفاوتت الفعالية بين المجموعات، وكانت الأدلة غير متجانسة إلى حد كبير، وعليه فيمكننا استخدام المغنيسيوم كعلاج مساعد، وليس بديلًا، عن أدوية خفض ضغط الدم أو العلاجات الأخرى الموصوفة تحت إشراف طبي.

إقرأ أيضا: لتحسين الحالة المزاجية.. 3 مكملات غذائية يجب أن تتحد مع المغنيسيوم

عنصر المغنيسيوم والتمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية

عنصر المغنيسيوم والتمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية

بشكل أساسي، يستطيع عنصر المغنيسيوم أن يساهم في استقلاب الجلوكوز ونشاط الأنسولين حيث قد أشارت العديد من الدراسات المعنية بهذا الأمر إلى وجود صلة بين روتين انخفاض تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وتباعا يُعدّ داء السكري عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.

من الهام معرفة، أن هذه العلاقة قد تتأثر بآليات متعددة، لكن لا يعني هذا أن تناول مكملات المغنيسيوم سيقي من داء السكري أو يعالجه، فلا يزال يتعين على الأشخاص المصابين بهذا المرض وتحديدا من هم فوق الخمسين عاما ضبط مستوى السكر في الدم، وضغط الدم، ونسبة الدهون في الدم، والوزن، والالتزام بخطة العلاج.

مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الخمسين عاما يوميا

مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الخمسين عاما يوميا

بحسب الدراسات والتوصيات من الخبراء، فسوف يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم الـ 51 عامًا فأكثر إلى حوالي 420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا للرجال و320 ملغ للنساء، وقد تختلف الاحتياجات المحددة تبعًا للإرشادات الغذائية والحالات الصحية.

على سبيل المعرفة أكثر يوجد عنصر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الشائعة مثل:

• الخضراوات الخضراء الداكنة: السبانخ، والكرنب، وبعض الخضراوات الورقية.
• بعض أنواع البقوليات: الفاصوليا السوداء، وفول الصويا، والعدس.
• المكسرات والبذور: بذور اليقطين، واللوز، والكاجو.
• الحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن إعطاء الأولوية لنظام غذائي متنوع، وزيادة تناول الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة من أفضل الطرق المعنية بتحسين مستويات المغنيسيوم داخل الجسم مع قيامها بتوفير الألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية

بالغي سن الخمسين وتناول مكملات المغنيسيوم

بالغي سن الخمسين وتناول مكملات المغنيسيوم

بوجه عام، لا يحتاج كل من تجاوز سن الخمسين إلى تناول مكملات المغنيسيوم، فبالنسبة للأفراد الأصحاء، يُعدّ اتباع نظام غذائي متنوع الخيار هو الأمثل عادةً في هذه الآونة أما من يعانون من عادات غذائية سيئة، أو أمراض معوية تُقلل من امتصاص المغنيسيوم، أو أمراض مزمنة معينة، أو يتناولون أدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم، فعليهم استشارة الطبيب بشأن حاجتهم إلى التقييم وتناول المكملات.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الجرعات العالية من المغنيسيوم سواءً كانت من المكملات الغذائية أو الأدوية قد تتسبب في حدوث الإسهال والغثيان وآلام البطن أما فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من قصور في وظائف الكلى فهم أكثر عرضةً لتراكم المغنيسيوم وحدوث مضاعفات صحية خطيرة، بالإضافة إلى ذلك فمن الممكن أن يؤثر نقص هذا العنصر أيضا على امتصاص بعض الأدوية مثل بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام.

إقرأ أيضا: نقص عنصر المغنيسيوم وزيادة مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين