الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية وممارسة الرياضة

 تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورا فعالا مع المصابين بأمراض الغدة الدرقية، ولكن يجب أن يتم تنفيذ هذه الأنشطة عن طريق الإلتزام ببعض المعايير والشروط. لذا، فقد قررنا نتحدث اليوم على الآلية الصحيحة لممارسة الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية للتمارين الرياضية والأنشطة البدنية.

أمراض الغدة الدرقية

أمراض الغدة الدرقية

في البداية، سنتحدث عن أزمة فرط نشاط الغدة الدرقية وهي عبارة عن حالة تقوم فيها الغدة الدرقية بإنتاج كمية كبيرة من هرمونات T3 وT4، فالجدير بالذكر أن سبب الأكثر شيوعا لهذه الأزمة يرجع إلى مرض بازيدو (المناعة الذاتية)، أو الأورام النووية السامة، أو التهاب الغدة الدرقية.

على سبيل الفهم أكثر، تستطيع الأجسام المضادة أن تعمل على تحفيز مستقبلات TSH أو نوى الغدة الدرقية على إنتاج الهرمونات تلقائيا، مما يؤدي هذا إلى زيادة الـ T3 وT4.

ينتج على هذه الحالة المرضية العديد من العواقب الصحية المزعجة مثل زيادة الأيض، وسرعة نبضات القلب، والمعاناة من اضطراباته، و ارتعاش اليد، وفقدان الوزن، والأرق، وهشاشة العظام، والتهيج.

على النقيض من ذلك، تأتي أزمة قصور الغدة الدرقية والتي تحدث بسبب انخفاض هرمونات T3 وT4 نتيجة بعض المسببات مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو (تدمير المناعة الذاتية لأنسجة الغدة الدرقية)، ونقص اليود، أو العلاج بعد الجراحة/الإشعاع.

تتجلى الآثار السلبية الملحوظة لهذه الأزمة في بطء عملية الأيض، والتعب، زيادة الوزن، وظهور الوذمات، والمعاناة من الإمساك، وبطء عمل القلب، والاكتئاب، وحدوث حالة من الخلل في شحوم الدم.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن كلا الاضطرابين يؤثران بشدة على القلب والعظام والأعصاب وجودة الحياة، وتباعا تعد الأنماط العلاجية الدوائية وعاداتالحياة الصحية والتمارين الرياضية من أفضل طرق التعامل مع هذه الأوضاع المرضية.

إقرأ أيضا: ما الفرق بين فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية؟

دور التمارين الرياضية في حياة المصابين بأمراض الغدة الدرقية

أولا: فرط نشاط الغدة

فرط نشاط الغدة

تستطيع نوعية التمارين الخفيفة إلى المتوسطة أن تقلل من عملية تحفيز الأعصاب، وتحسن من منهجية تحمل معدل ضربات القلب، وتعزز من وظيفة العضلة الخاصة به، وتقلل من مشاعر الخوف والقلق .

إلى جانب هذا، يستطيع النشاط البدني أن يدعم منهجية الحفاظ على كثافة العظام، مما يعاكس ذلك الوضع التأثيري السلبي الناتج عن فرط نشاط الغدة الدرقية لفترة زمنية طويلة.

ثانيا: قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية

تعمل التمارين الرياضية بشكل رئيسي على تحفز عملية الأيض الأساسية، وتزيد من حساسية الأنسولين، وتدعم من آلية فقدان الوزن، وتكافح البطء الأيضي.

يجب العلم، أنه في هذه الأوقات سوف تصبح تدريبات القوة مهمة بشكل خاص لأنه تزيد من كتلة العضلات، مما يزيد هذا الأمر بدوره من استهلاك الطاقة أثناء الراحة.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية أيضا على تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز هرمون الإندورفين الذي يقلل من أعراض الاكتئاب الناتج عن قصور الغدة الدرقية.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت بعض الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يحسن من جودة الحياة بشكل كبير، فعند ممارسة الرياضة بشكل صحيح، فسوف يحصل الأشخاص المصابون بأمراض الغدة الدرقية تحديدا على العديد من الفوائد المحددة والتي تتمثل في:

– تعزيز الطاقة: غالبا ما يشعر الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية بالتعب والرهاق، ومن ثم تستطيع التمارين المنتظمة أن تساعد في تحسين عملية التحمل وتقلل من الخمول الجسماني.

– تحسين جودة النوم: تتسبب أزمة فرط نشاط الغدة الدرقية في المعاناة من الأرق، وتباعا تساعد التمارين على تنظيم جودة النوم بشكل أفضل.

– تحسين الحالة المزاجية: تستطيع التمارين الرياضية أن تقوم بإطلاق هرمون الإندورفين، مما يدعم هذا من طبيعة الحالة المزاجية.

– زيادة كثافة العظام: عند المعاناة من مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية المطول فمن الوارد أن ينتج على هذا الأمر حدوث الإصابة بأزمة هشاشة العظام، ومن هنا يتم اللجوء إلى تمارين القوة للمحافظة على كثافة العظام وتحسينها.

– دعم عملية الأيض والتحكم في الوزن: يتم تحقيق هذا الهدف مع مرضى قصور الغدة الدرقية حيث تقوم التمارين بالتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على كتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد النشاط البدني المنتظم أيضا في التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهي مضاعفات شائعة في كلا نوعي اضطرابات الغدة الدرقية.

 ومع ذلك، ينبغي علينا معرفة أنه لا يمكن أن تحل التمارين الرياضية محل العلاج الطبي خاصة إذا لم يتم التحكم في مستويات الهرمونات وتباعا سوف يكون هذا الأمر محفوفا بالكثير من المخاطر.

أفضل التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية

أفضل التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية

1- مجموعات التمارين المنخفضة (مناسبة للمبتدئين): تتمثل في المشي، وركوب الدراجات الخفيف، واليوغا، والسباحة، وصعود السلالم الخفيفة حيث تستطيع جميع هذه التمارين أن تساعد الجسم على التكيف تدريجيا، مما يقلل هذا من خطر التعرض للإصابات والتحميل الزائد.

2- المجموعة عالية الشدة (عندما تكون الصحة مستقرة): تتمثل في تمارين الركض، والقفز على الحبل، وتمارين HIIT، وتسلق المنحدرات أو صعود الدرج بشكل سريع. الجدير بالذكر، أنه يتم قيام المرضى بممارسة هذه المجموعة فقط عندما يكون لديهم خلفية طبية ويسمح لهم الطبيب بذلك الأمر.

إقرأ أيضا: 5 أطعمة تعمل بكفاءة على تعزيز صحة الغدة الدرقية