تدابير للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بعد سن الـ 30

مع بلوغ سن الثلاثين، تبدأ مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الارتفاع بسبب المعاناة من ضغوطات العمل، وممارسة بعض عادات تناول الطعام الغير صحية، أو نتيجة اتباع أنماط الحياة الخاملة. لذا، فتعتبر بعض التغيرات التي يجب إجراؤها على الأنماط المعيشية اليومية بمثابة درع للمساعدة في التقليل من مخاطر الإصابة بالأضرار القلبية الدموية بعد سن الثلاثين وهذا ما سنتحدث عنه اليوم داخل موقع صحة المرأة بمزيد من التوضيح.

ما هي أهم التدابير المتبعة بعد بلوغ سن الـ 30 للوقاية من أمراض القلب؟

1) الابتعاد تماما عن التدخين

الابتعاد تماما عن التدخين

عند الحديث عن التدخين سواء كان سجائر تبغ أو إلكترونية، فيجب العلم أنه من أهم عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية حيث يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية التي يتم استنشاقها في الإضرار بصحة القلب، مما يزيد هذا من خطر تصلب أو تراكم اللويحات في الشرايين.

من الهام معرفة، أن أي كمية يتم الحصول عليها من التبغ حتى التدخين العرضي تعد من العوامل التي يمكن أن تسبب أضرارا كبيرة لصحة لقلب والأوعية الدموية.

يجب أيضا الآخذ في عين الاعتبار أن عادة التدخين تعد أكثر خطورة مع بعض الفئات مثل النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل ومرضى السكري أو لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر موجودة مسبقا مثل فرط الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، والسمنة حيث يمكن لجميع هذه العوامل أن تعزز من مخاطر تصلب الشرايين وتلف الأوعية الدموية.

إلى جانب هذا، فتزيد هذه العادة السيئة أيضا من مخاطر الإصابة بمرض الشرايين الطرفية (PAD) وهي عبارة عن حالة تتراكم فيها اللويحات التي تنقل الدم إلى الرأس والأعضاء والأطراف، وتباعا يصبح الأشخاص المصابون بمتلازمة القلب المكسور معرضون لفرص متزايدة للإصابة بأمراض الشريان التاجي، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.

لذلك، فإن آلية الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن من أهم الإجراءات المعنية بحماية صحة القلب على المدى الطويل وخاصة بعد بلوغ سن الثلاثين.

إقرأ أيضا: النساء بعد سن الـ 30 والمعاناة من نقص المغنيسيوم

2) الانتباه إلى الانظمة الغذائية المتناولة

الانتباه إلى الانظمة الغذائية المتناولة

كما نعلم جميعا أن الجسم يشكل بنيانه مما يتم تناوله، لذا فمن الضروري أن يتم الانتباه للأنظمة الغذائية المتناولة لحماية صحة القلب، وبناء عليه ينصح الخبراء بضرورة التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واتباع نظام غذائي صحي للقلب.

على سبيل التوضيح أكثر يتمثل هذا الأمر في الآتي:

الموازنة بين استهلاك الطاقة والاطعمة المتناولة للحفاظ على معدلات وزن صحية.
زيادة روتين تناول الخضروات الخضراء والفواكه وبعض المجموعات الغذائية المتنوعة المكونة من الأطعمة الطبيعية.
أعطاء الأولوية للحبوب الكاملة في الأنظمة الغذائية اليومية.
اختيار مصادر البروتين الصحية.
أعطاء الأولوية للدهون غير المشبعة والتي يتم الحصول عليها من الأسماك الدهنية، والمكسرات، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
التقليل من روتين تناول الأطعمة المصنعة، وأعطاء الفرصة للأطعمة الأقل معالجة.
التقليل من كمية السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات.
الحد من كمية الصوديوم باختيار الأطعمة منخفضة الملح وتقليل التوابل أثناء المعالجة.
الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الكحولية لحماية صحة القلب.

3) فحص ضغط الدم

فحص ضغط الدم

يجب العلم أن روتين إجراء فحوصات ضغط الدم ليست فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو في مرحلة عمرية متقدمة بل يجب أن تكون جزءا من حياتنا خاصة بعد بلوغ سن الثلاثين.

يرجع السبب في ذلك إلى أن الكثير من الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم دون أن يعلموا بذلك، وإذا استمر هذا المرض في حالة من الجهل وعدم المعرفة، فقد يتسبب في تلف الشرايين وإجبار عضلة القلب على العمل بجهد زائد، مما يترتب على ذلك حدوث المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل سماكة البطين الأيسر، وفشل القلب، واحتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية.

بوجه عام، يعد عامل الخطر هذا من أبسط العوامل التي يتم التغلب عليها عن طريق تعديل الأنظمة الغذائية المتناولة وتغيير أنماط الحياة، وزيادة النشاط البدني، والتحكم في الوزن، وغيرها.

4) ممارسة الرياضة بشكل دوري منتظم

ممارسة الرياضة بشكل دوري منتظم

بشكل فعال، تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من أمراض القلب عن طريق تقوية العضلة الخاصة به، مما يسمح هذا بضخ الدم بكفاءة أكبر وبضغط أقل.

بصورة فعالة يحسن هذا الروتين من آلية خفض ضغط الدم أثناء الراحة، وضبط مستويات الكوليسترول، والحفاظ على الوزن الصحي، مما يحمي هذا الأمر مباشرة من تكون اللويحات الشريانية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

5) النوم الصحي بأنماطه الجيدة

النوم الصحي بأنماطه الجيدة

يعتقد البعص منا أن النوم الجيد يضمن للجسم سُبل الراحة فقط ولكن الأمر لا يقتصر على ذلك بل يمتد إلى دوره الفعال في حماية القلب أيضا بطرق عديدة، منها:

– تنظيم ضغط الدم: أثناء النوم الصحي، ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي بنسبة 10 إلى 20٪ أما في حال المعاناة من اضطرابات النوم فسوف تتعطل هذه العملية، مما يعني أن الجهاز القلبي الوعائي يتعرض لضغط مستمر دون أن يحصل على الراحة التي يحتاج إليها.

– التقليل من الالتهاب والتوتر: عند المعاناة من أزمة الحرمان من النوم، فسوف يزيد ذلك من الكورتيزول (هرمون التوتر) وتباعا تزداد مؤشرات الالتهاب، ومع مرور الوقت تتسبب هذه الالتهابات المزمنة في تلف الشرايين وتزيد من تراكم البلاك.

– التحكم الأيضي والوزن: لأنماط الخلل في النوم دور رئيسي في تعطيل الهرمونات المسببة للجوع حيث تقلل نسب اللبتين وتزيد من الجريلين، مما يترتب على ذلك زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى زيادة مقاومة الأنسولين، وهو سبب رئيسي لزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وعامل رئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذا، ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فمن الواجب علينا الحصول على مدة نوم تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميا، لضمان تعافي الجسم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تدابير للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بعد سن الـ 30