رياضات هامة داعمة لفقدان الوزن ذو كفاءة عالية عن رياضة الجري

كما نعلم جميعا أن رياضة الجري هي من أفضل الطرق الشائعة والداعمة لآلية فقدان الوزن والتخلص من معدلاته الزائدة، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أنها ليست الخيار الأكثر فعالية للجميع حيث يمكن لبعض الرياضات أن تدعم فقدان الدهون بشكل أفضل وفيما يلي سنتعرف على أهم هذه الرياضات من خلال موقع صحة المرأة.

أفضل الرياضات المعنية بدعم فقدان الوزن والتي تتفوق عن رياضة الجري

1) التمرينات الرياضية باستخدام الكيتل بيل

التمرينات الرياضية باستخدام الكيتل بيل

تعد الكيتل بيل أو الدمبلز هي واحدة من أكثر أشكال التمارين المعنية بالحفاظ على صحة الجسم الكامل، فعلى سبيل المثال عند أداء بعض الحركات مثل تأرجح الدمبل فوق منطقة الوركين، أو رفع الدمبل إلى الكتف، أو رفع الدمبل من الأسفل إلى الأعلى مباشرة فوق الرأس، أو القرفصاء مع دفع الدمبل فوق الرأس في نفس الوقت، فسوف تعمل جميع هذه التمارين على تحرك مجموعات عضلية كبيرة في الساقين والوركين والظهر والكتفين وعضلات البطن، مما يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب بسرعة مشابهة لتمارين الكارديو.

الجدير بالذكر، أن جلسة التمارين عالية الشدة هذه يمكن أن تستهلك حوالي 600-900 سعرة حرارية في الساعة، وذلك على حسب الوزن وشدة التمرين، وعليه فيمكننا القول بأن أبرز ما في تمارين الكيتل بيل هي أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية وتزيد من كفاءة القوة البدنية وتعمل على تطوير وزيادة الكتلة العضلية، والتي يترتب عليها زيادة إنفاق الجسم لمعدلات طاقة أكثر حتى أثناء الراحة، مما يدعم هذا من عملية فقدان الدهون بشكل فعال ويحد من زيادة الوزن مرة أخرى.

إقرأ أيضا: قواعد بسيطة تهدف لدعم آلية فقدان الوزن بشكل دائم

2) السباحة

السباحة

عند الحديث عن السباحة، فيجب العلم أنها من أهم الرياضات التي تؤثر تقريبا على جميع مجموعات العضلات في الجسم بداية من الذراعين والكتفين امتدادا إلى عضلات البطن والساقين.

يجب العلم أنه اعتمادا على نوع السباحة والسرعة، فيمكن للممارسين أن يستهلكوا من 500 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة ويأتي هذا الأمر على عكس رياضة الجري.

بالإضافة إلى ذلك، فيمكننا القول بأن رياضة السباحة لا تقوم بوضع أي ضغوطات تقريبا على الركبتين والكاحلين والعمود الفقري. لذلك، فهي تعد خيار مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو كبار السن، أو الأشخاص الذين يشكون من مشاكل في المفاصل لكنهم لا يزالون يرغبون في فقدان الوزن.

تساعد هذه النوعية من الرياضة أيضا في دعم آلية الحفاظ المستمر على التنفس والتنسيق الجسدي بالكامل، مما يساهم هذا الأمر بشكل رئيسي في تحسين التحمل القلبي الوعائي بشكل كبير.

3) تمارين الفترات عالية الشدة

تمارين الفترات عالية الشدة

تعتبر التدريبات المتقطعة عالية الشدة (HIIT) هي طريقة تدريبية تتمثل في التناوب بين فترات النشاط الشديد والفترات القصيرة التي تجمع بين فترات النشاط الشديد.

بوجه عام، عادة ما تستمر جلسة HIIT من الـ 20 إلى 30 دقيقة فقط، لكنها لا تزال تساعد في استهلاك الكثير من الطاقة الجسمانية ، فعلى وجه التحديد يمكن لهذه النوعية من التمارين أن تؤثر على استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC)، مما يترتب على ذلك جعل الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد انتهاء التدريب.

أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث المعنية بهذا الأمر أن تمارين الـ HIIT يمكن أن تساعد في فقدان الدهون، خاصة الدهون الحشوية، وذلك بنفس فاعلية تدريبات التحمل الممتدة خاصة إذا تم الحفاظ على الوقت الكلي للتمارين بانتظام.

4) تدريبات القوة

تدريبات القوة

من الواجب علينا معرفة أنه إذا كان الهدف المرجو هنا هو فقدان الدهون بشكل مستدام، فيمكننا بشكل رئيسي اللجوء إلى تدريبات القوة والتي تتمثل في تمارين القرفصاء، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط، وسحب البار، أو تمارين الأوزان الحرة التي تساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.

يجب العلم أن السعرات الحرارية المحروقة خلال جلسة تدريبات القوة لا تكون بنفس معدلات رياضة الجري لنفس المدة، إلا أن الفوائد الصحية تكون طويلة الأمد وخاصة لفترات زمنية كبيرة.

الجدير بالذكر، أنه كلما زادت كتلة العضلات زادت نسبة الأيض الأساسية، مما يعني هذا أن الجسم يقوم بإنفاق معدلات طاقة أكبر حتى في حالة الراحة، بالإضافة إلى ذلك يمكن لتدريبات القوة أيضا أن تقوم بخلق تأثيرا رائعا لحرق السعرات الحرارية بعد التمرينات وذلك للحد من فقدان العضلات أثناء التخلص من معدلات الوزن الزائدة.

5) التجديف

التجديف

تعد رياضة التجديف سواء على آلة أو في الهواء الطلق هي عبارة عن مزيج فعال جدا من القوة والتمارين القلبية. على سبيل التوضيح، يتم تطبيق تقنية التجديف الصحيحة عن طريق تحريك حوالي 80-85٪ من كتلة العضلات في الجسم، بما في ذلك الساقين والظهر والكتفين والذراعين وعضلات البطن، مما ينتج على ذلك وصول استهلاك السعرات الحرارية إلى 600-900 سعرة حرارية في الساعة وذلك عند ممارسة التمارين تحديدا بكثافة عالية.

بالإضافة إلى دعم آلية فقدان الوزن، فمن الممكن أن تعمل تمارين التجديف أيضا على تحسين القدرة على تحمل القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات، والتنسيق الحركي.

بالرغم من ذلك، يجب على المبتدئين أن يقوموا بتعلم التقنيات الصحيحة عند ممارسة هذه النوعية من التمارين لتجنب التعرض لأزمة تحميل الظهر السفلي.

رياضات هامة داعمة لفقدان الوزن ذو كفاءة عالية عن رياضة الجري