فواكه عالية السعرات الحرارية تتسبب في زيادة معدلات الوزن

 يتم التعامل دائما مع الفواكه على كونها أحد أهم الأطعمة الصحية واللذيذة في ذات الوقت، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن ليست كل الفواكه جيدة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن حيث تتواجد بعض الأنواع التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والطاقة ومن ثم تتسبب في إفساد أي جهد مبذول في الأنظمة الغذائية الصحية المتبعة. بمزيد من التوضيح، سنتعرف اليوم على أهم أنواع الفواكه المحتواه على سعرات حرارية مرتفعة وتباعا تتسبب في زيادة معدلات الوزن.

أهم أنواع الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة

1) المانجو الناضج

المانجو الناضج

تعتبر فاكهة المانجو من الفواكه المفضلة والمحببة  لدى الكثيرين، ولكن عند الرغبة في فقدان الوزن والتخلص من معدلاته الزائدة، فيجب علينا في هذه الأثناء أن نكون حذرين بشكل خاص عند تناول هذه الفاكهة وخاصة الناضجة منها.

على سبيل الفهم أكثر، تحتوي ثمرة مانجو متوسطة الحجم على حوالي 150 – 200 سعرة حرارية، فكلما كان المانجو الناضج ذات مذاق حلو كلما زاد محتوى السكر بداخلها.

لذا، فيجب عند اتباع رحلة فقدان الوزن أن نتوقف مؤقتا عن تناول المانجو اللذيذ الناضج، وفي حال تملكنا الرغبة الشديدة تجاه هذه الفاكهة، فيمكننا استبدالها بشرائح مانجو خضراء تحتوي على ألياف أكثر وسكر أقل بكثير أي نعم غير مستساغه في الطعم ولكن يُنصح بها في هذه الآونة.

2) الأفوكادو

الأفوكادو

تعد هذه النوعية من الفاكهة هي الأكثر إثارة للجدل عند تطبيقها داخل الأنظمة الغذائية الصحية وهذا لكونها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تفيد صحة القلب والبشرة، ولكن من الممكن أن تتسبب هذه الكمية من الدهون في جعل الأفوكادو فاكهة عالية الكثافة والسعرات الحرارية.

بمزيد من التوضيح، يتواجد داخل مقدار 100 جرام من فاكهة الأفوكادو الناضجة حوالي 160 سعرة حرارية أما فيما يخص العادي منها فيحتوي نفس هذا المقدار على ما يصل إلى 300 – 400 سعر حراري.

لذلك، فعند القيام بإضافة فاكهة الأفوكادو إلى بعض أنواع السلطات والأستمرار في تناول أطباق بروتين أخرى، فسوف يزداد إجمالي السعرات الحرارية في الوجبة بشكل كبير.

عند الرغبة في الحد من تأثير هذه الفاكهة السلبي على الوزن، فيجب العمل على تناول ربع ثمرة أفوكادو يوميا فقط واستخدمها كبديل كامل لمصادر الدهون الأخرى في الوجبات.

إقرأ أيضا: 8 فواكه غنية بالميلاتونين تساعدنا على النوم بشكل أعمق

3) الموز الناضج

الموز الناضج

يعد الموز من الأطعمة الرائعة جدا للأشخاص الرياضيين الذين يحتاجون إلى إمداد أجسامهم بطاقة فورية، ولكن على الجانب الآخر وخاصة مع بعض الأفراد الذين يرغبون في فقدان الوزن، فيمكن لفاكهة الموز وخاصة الناضج منها أن تكون عائق لها الروتين.

الجدير بالذكر، أن الموز متوسط الحجم يحتوي على حوالي 100 – 120 سعرة حرارية، وتباعا وعند القيام بتناول مقدار 2 إلى 3 موزات يوميا كوجبة خفيفة، فيجب العلم أننا قد قمنا بإضافة كمية سعرات حرارية تعادل وجبة رئيسية كاملة عن غير قصد.

لذا، وعند الرغبة في خسارة الوزن بفعالية، فينبغي علينا التقليل من المعدل المتناول لكي يكون موزة واحدة يوميا ويجب أن يتم تناولها في الصباح أو قبل أداء التمارين والأنشطة البدنية.

4) الفواكه المجففة

الفواكه المجففة

تتمثل هذه النوعية من الفواكه في الزبيب، والتين والمشمش والتمر حيث تعد عدو خطير جدا لمن يرغبوا في التخلص من معدلات الوزن الزائدة.

من الهام معرفة، أنه عندما تجف الفاكهة يتم إزالة الماء بالكامل من داخلها، مما يؤدي ذلك إلى زيادة تركيز السكر والسعرات الحرارية.

على سبيل المثال، 100يحتوي  جرام من العنب الطازج على حوالي 70 سعرة حرارية، بينما يحتوي 100 جرام من الزبيب على ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أيضا أن تقوم الفواكه المجففة بإمتصاص السكر المضاف لزيادة النكهة ووقت التخزين، مما يترتب على ذلك إمداد الجسم بآلاف السعرات الحرارية يوميا دون الشعور بالشبع.

كيفية الاستمتاع بالفواكه اللذيذة عند الرغبة في فقدان الوزن

كيفية الاستمتاع بالفواكه اللذيذة عند الرغبة في فقدان الوزن

لكي تستطيع الفواكه أن تكون داعمة لعملية حصول الجسم على اللياقة البدنية، فمن الواجب علينا أن نلتزم بالآتي:

– موعد تناول الفاكهة: ينصح الخبراء بأهمية تناول الفاكهة قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة أو كوجبة خفيفة بين الصباح وفترة ما بعد الظهيرة مع ضرورة تجنب تناولها مباشرة بعد الوجبات الرئيسية أو في المساء قبل النوم، لأن السكر الزائد المتواجد بداخلها لن يستهلك في هذه الأوقات وتباعا سيتحول مباشرة إلى دهون.

– تناول الفاكهة بالكامل بدلا من العصير: عند الاعتياد على تناول ثمار الفاكهة بالكامل، فسوف يتم امداد الجسم بكمية كافية من الألياف، مما يساعد هذا على إبطاء امتصاص السكر. على الجانب الآخر، وعند الاعتياد على تناول العصير، فيجب العلم أن كوب عصير واحد يتم تجهيزه من 3-4 فواكه ليكون كافيا، وبنا علية فسوف يحتوي هذا الكوب على كمية مركزة من السكر بدون ألياف واقية.

– أعط الأولوية للفواكه العصارية وقليلة السكر: تتمثل هذه النوعية من الفواكه في الجريب فروت، والبرتقال، والتفاح الأخضر أو الجوافة. الجدير بالذكر، أن هذه فواكه ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وتتميز بغناها بالماء والألياف، وتساعد على خلق مشاعر الامتلاء لفترات زمنية طويلة وتدعم من عملية حرق الدهون الزائدة بشكل فعال.

ملحوظة:

تحتوي فاكهة الجريب فروت على إنزيمات تساعد في تفكيك الدهون بشكل جيد جدا.

إقرأ أيضا: فواكه يجب تناولها عند المعاناة من ارتفاع حمض اليوريك