تلعب الفيتامينات دورا مهما للغاية في الحفاظ على مستويات الطاقة وتقوية المناعة والحفاظ على صحة الجلد والشعر والعظام، ولكن هل لكل مرحلة عمرية فيتامينات يحتاج الجسم إليها؟ بالطبع نعم فالأمر يختلف طبقا لإختلاف المراحل العمرية. إذن ما هي الفيتامينات التي تحتاج إليها الفتيات والنساء اللائي يبلغن من العمر 25 عاما؟ هذا ما سنقوم اليوم بالتعرف عليه من خلال مقالنا التالي بشكل توضيحي مفسر.
ما هي أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بعد بلوغ الـ 25 عاما؟
1) فيتامين د
فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية المعنية بالحفاظ على العظام والأسنان في حالتها القوية. الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأسباب الحياتية مثل الجداول الزمنية المزدحمة وأنماط الحياة والمهام المستقرة، مما يتسبب ذلك في عدم تعرض النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين الـ 20 و 25 عاما لأشعة الشمس الكافية مما يؤدي هذا الأمر إلى نقص فيتامين د.
في حالة عدم كفاية فيتامين د داخل الجسم، فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف العظام وخاصة مع مرور الوقت حيث التعرض وبنسبة كبيرة إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة مع مراحل العمر المتقدمة، بالإضافة إلى إمكانية مواجهة النساء حالات مرضية أكثر ونسبة وفيات أعلى وهذا بسبب المعاناة من هشاشة العظام والكسور، والتي يمكن أن نتغلب عليها عن طريق تناول مكملات فيتامين د.
يجب علينا أيضا معرفة، أنه من الممكن أن تكون لبعض الأطعمة دورا رائعا في إمداد الجسم بهذا الفيتامين مثل الحليب المدعم والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون ولكن في حال عدم امتصاصه بشكل كاف من خلال الطعام، فيمكن تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل أخصائي طبي.
إقرأ أيضا: لماذا يعد معدن المغنيسيوم هام للجسم بعد تجاوز الـ 30 عاما؟
2) فيتامين ب 12
فيتامين ب 12
عزيزتي حواء.. إذا كنتِ تشعرين بالتعب بشكل متكرر أو تواجهين صعوبة في التركيز، فيجب العلم أن هذا الأمر من الوارد أن يكون بسبب نقص فيتامين ب 12. على سبيل التوضيح يدعم هذا الفيتامين إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب، وكلاهما من العناصر الهامة جدا للحفاظ على الطاقة واليقظة، وهو أمر جيد بشكل خاص لسن الـ 25 عاما.
طبقا للعديد من الأبحاث، فقد تم إثبات أن حوالي نسبة كبيرة من الإناث يعانين من مشكلة نقص فيتامين ب 12. لذا، ينصح دائما بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان، وفيما يتعلق بالنباتيين فينصح بأهمية تناول الأطعمة المدعمة أو مكملات فيتامين ب 12 وبكن يجب أن يتم هذا تحت إشراف طبي من قبل المختصين.
3) فيتامين C
فيتامين C
في أوقاتنا هذا ذاع صيت فيتامين C جدا لما له من فوائد عديدة ومتنوعة حيث دوره الفعال في العمل على تقوية المناعة، ودعم إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى أنه حل مثالي ورائع للحصول على بشرة مشرقة وناعمة حيث ظهورها بالمظهر المشدود والشاب.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين أيضا الجسم على امتصاص الحديد ، والذي تحتاجه النساء أكثر أثناء فترة الحيض. من هنا يجب أن يتم العمل على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والتي تتمثل في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي، وهذا للحصول على دفعة طبيعية للجسم من هذا الفيتامين النافع جدا لصحة الجسم.
4) فيتامين هـ
فيتامين هـ
عند تملكك الرغبة عزيزتي في الحصول على البشرة في حالتها الصحية والمشرقة، فيجب أن يكون فيتامين هـ من أهم المغذيات التي يتم اللجوء والإستعانة بها، فالجدير بالذكر أن هذا الفيتامين يشتهر بخصائصه المضادة للأكسدة، حيث يعمل على حماية البشرة من التلف الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث.
إلى جانب هذا، فيساعد فيتامين هـ أيضا في الحفاظ على صحة جهاز المناعة. لذلك يجب العمل على تناول الأطعمة التي تشتمل على هذا الفيتامين مثل المكسرات والبذور والسبانخ وزيت عباد الشمس.
5) حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
يعد حمض الفوليك من أكثر الفيتامينات أهمية وبشكل خاص للنساء اللواتي يخططن لتكوين أسرة أو في سن الإنجاب، فعلى سبيل الفهم يقوم هذا الفيتامين بعملية تعزيز نمو الخلايا ويمنع بعض التشوهات الخلقية.
حتى إذا كنت لا تخطط لإنجاب أطفال في المستقبل القريب ، فلا يزال حمض الفوليك ضروريا للتعافي الخلوي والوظائف العامة داخل الجسم، ومن ثم تعتبر الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والحبوب المدعمة مصادر جيدة لهذه المغذيات.
6) فيتامين ك
فيتامين ك
يدعم فيتامين ك من عملية تخثر الدم الصحي وبشكل آمن وصحي حيث يعد هذا الامر ضروري لتدعيم آلية التئام الجروح. إلى جانب هذا، فمن الهام أيضا معرفة أن ليس فيتامين د فقط هو الذي يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم وقوة العظام بل هذا الأمر ينطبق أيضا على فيتامين ك.
لتكملة فيتامين ك بشكل آمن وفعال، فينصح بأهمية استهلاك بعض الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ واللفت على أن يتم هذا داخل وجباتنا وأنماطنا الغذائية اليومية في الوجبات وما إلى ذلك.