ما العلاقة بين نقص الحديد أو فيتامين د أو المغنيسيوم وضعف الذاكرة؟

 قد يشكو البعض منا في كثير من الأوقات من أزمة النسيان، وصعوبة التركيز، وانخفاض الأداء في العمل، فالأمر هنا لم يعد يرتبط بكبر السن والتقدم في العمر فقط بل يمكن أن يتعلق بالتعب والإجهاد ونقص بعض المغذيات الدقيقة. لذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم داخل موقع صحة المرأة على العلاقة بين أزمة نقص بعض الفيتامينات مثل الحديد أو فيتامين د أو المغنيسيوم وضعف الذاكرة.

نقص عنصر الحديد وتأثيره على التركيز والذاكرة

نقص عنصر الحديد وتأثيره على التركيز والذاكرة

في البداية، ينبغي علينا معرفة أن دور عنصر الحديد لا يقتصر على إنتاج خلايا الدم الحمراء فقط، بل يمتد لكي يلعب أيضا دورا هاما في نقل الأكسجين إلى الدماغ، وتخليق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، ودعم النمو الطبيعي للجهاز العصبي ووظائفه.

بناء على هذا، فيمكننا القول بأنه عند نقص الحديد، وخاصةً في حال وجود فقر الدم الناتج عن هذا النقص، فسوف يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين، مما قد يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:

• الشعور بالإرهاق طويل الأمد.
• مواجهة صعوبة في التركيز.
• انخفاض سعة الذاكرة.
• انخفض الأداء الأكاديمي والمهني.
• سرعة الانفعال.

طبقا لتقارير منظمة الصحة العالمية، فيمكننا القول بأن أزمة نقص الحديد تعد من أكثر أنواع نقص المغذيات الدقيقة شيوعا على مستوى العالم حيث يتطلب تشخيص هذا الأمر إجراء فحص الفيريتين بالإضافة إلى مؤشرات الدم، وليس الاكتفاء بالأعراض السريرية.

الجدير بالذكر أيضا أن العديد من الدراسات البحثية قد أكدت على أن علاج نقص الحديد لدى المصابين به يُحسن بشكل ملحوظ من حالة اليقظة، ومدة الانتباه، وجودة الحياة، ولكن لا يعني هذا الأمر بالضرورة أن الأفراد الأصحاء سيشهدون تحسنا في الذاكرة بمجرد تناولهم مكملات الحديد.

إقرأ أيضا: أفضل الفيتامينات والأعشاب لتحسين حالة الذاكرة

العلاقة بين نقص فيتامين د والتدهور المعرفي

العلاقة بين نقص فيتامين د والتدهور المعرفي

يُعرف فيتامين د بدوره الأساسي في الحفاظ على صحة العظام، بالإضافة إلى دورمستقبلات هذا الفيتامين الموجودة أيضاً في العديد من مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة حيث قد أشارت العديد من الدراسات الرصدية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أكثر عرضة لخطر التدهور المعرفي أو الخرف.

والأهم من ذلك، أن التحليلات التلوية للتجارب السريرية الحديثة قد أظهرت أن روتين تناول مكملات فيتامين د لا يحسن من الوظيفة الإدراكية بشكل كبير لدى غالبية البالغين إلا إذا كانوا يتلقون علاجًا لنقص فيتامين د ذاته داخل الجسم .

إلى جانب هذا، فقد قامت الجمعية الأمريكية للغدد الصماء أيضا بتحديث إرشاداتها تجاه هذا الأمر حيث أكدت على أن الفحص الجماعي أو تناول مكملات فيتامين د لا يوصى به فقط للوقاية من الأمراض المزمنة ولكن قد امتد الأمر لتحسين وظائف الدماغ لدى الأفراد الأصحاء.

نقص المغنيسيوم وتوابع هذا على الذاكرة

نقص المغنيسيوم وتوابع هذا على الذاكرة

بشكل رئيسي، يستطيع عنصر المغنيسيوم أن يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في داخل الجسم بما في ذلك نقل الإشارات العصبية، وتنظيم نشاط الخلايا العصبية، ووظيفة مستقبلات NMDA – وهي بنية أساسية في التعلم والذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أيضا أن تتسبب أزمة نقص المغنيسيوم في الشعور بالتعب والأرق والقلق وتشنجات العضلات وضعف التركيز حيث قد يشعر الكثيرون بضعف في وظائف الدماغ عند إصابتهم بنقص المغنيسيوم.

بالرغم من ذلك، لا يمكننا اعتماد الأدلة الحالية كأدلة كافية للتأكيد على أن مكملات المغنيسيوم تساعد في الوقاية من التدهور المعرفي أو تحسين الذاكرة، فالدراسات قليلة ومحدودة النطاق، وغير متسقة، مما يعني هذا أن عنصر المغنيسيوم لا يزال ضروريًا للوظائف العصبية الطبيعية، إلا أنه لا يمكن اعتباره حتى الآن دواء أساسي أو مُعزز لحالة الذاكرة.

عوامل حياتية أخرى تؤدي إلى المعاناة من ضعف الذاكرة

عوامل حياتية أخرى تؤدي إلى المعاناة من ضعف الذاكرة

يمكن أن تنجم أزمة فقدان الذاكرة وضعف التركيز عن مجموعة متنوعة من الأسباب، والتي تتمثل في الآتي:

• الحرمان من النوم لفترات زمنية طويلة .
• التوتر أو القلق.
• الإصابة بالاكتئاب.
• أمراض الغدة الدرقية.
• الآثار الجانبية لبعض المنتجات الدوائية.
• نقص فيتامين ب12.
• الاضطرابات العصبية.
• الشيخوخة.

يجب العلم أن آلية الاعتماد على الأعراض وحدها في العلاج الذاتي بالمكملات الغذائية قد يدفع المرضى إلى إغفال السبب الكامن وراء المرض. لذا، فينبغي أن يستند التقييم إلى الفحص السريري بالإضافة إلى الفحوصات المخبرية المناسبة للوقوف على طبيعة الحالة بشكل دقيق.

الوقت المناسب لإجراء اختبار للعناصر الغذائية الدقيقة

الوقت المناسب لإجراء اختبار للعناصر الغذائية الدقيقة

ينبغي علينا جميعا أن نقوم باستشارة الطبيب في حال ظهور الأعراض التالية:

• الإرهاق المستمر مجهول السبب.
• مواجهة صعوبة في التركيز لأسابيع عديدة.
• فقدان الذاكرة الذي يؤثر بشكل ملحوظ على الأداء العملي.
• الشعور بالدوار والدوخة.
• البشرة الزرقاء. هشاشة الاظافر.
• المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تقلل من عملية الامتصاص.
• الأنظمة الغذائية الصارمة أو الأشخاص المعرضين لخطر نقص التغذية.

في هذه الآونة، سوف يطلب الطبيب إجراء فحوصات مناسبة مثل تعداد الدم الكامل، والفيريتين، وفيتامين د، أو فحوصات أخرى حيث يأتي ذلك على حسب الحالة الفردية، وبدلاً من إجراء فحوصات شاملة.

إقرأ أيضا: كيف نعمل على تحسين حالة الذاكرة؟