ما هو تأثير نقص عنصر الكالسيوم على المزاج والحالة النفسية؟

 يمكننا أن نعاني في بعض الاوقات من مشاعر القلق والتوتر نتيجة التعرض للعديد من المسببات، بما في ذلك نقص بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم من خلال موقع صحة المرأة عن ما هو تأثير نقص عنصر الكالسيوم على النشاط العصبي والصحة النفسية؟.

أهمية عنصر الكالسيوم للصحة

أهمية عنصر الكالسيوم للصحة

بشكل رئيسي، يتشكل داخل جسم البالغين حوالي 99٪ من عنصر الكالسيوم في العظام والأسنان، أما الباقي فيمثل فقط 1٪ لكنه يلعب دورا مهما جدا في الدم والخلايا.

الجدير بالذكر، أن هذه النسبة المئوية هي التي تشارك بشكل مباشر في الناقلات العصبية، وتنظم مرونة العضلات، وتتحكم في معدل ضربات القلب، وتساعد في تجلط الدم أو بعبارة أخرى، فيمكننا القول بأن عنصر الكالسيوم لا يحافظ فقط على قوة العظام، بل هو أيضا أحد العوامل التي تعمل على تنسيق نشاط الجهاز العصبي والعضلات يوميا.

إلى جانب هذا، فعندما يشارك الكالسيوم في عملية نقل الإشارات بين الخلايا العصبية، فإنه يساعد في تنظيم مستويات الإثارة في الدماغ حيث يعد هذا هو السبب الذي يجعل الكثيرين يعتقدون أن أزمة نقص الكالسيوم يمكن أن تتسبب في جعل الجهاز العصبي أكثر عرضة للتهيج، مما يؤدي هذا إلى حدوث حالة من القلق أو التوتر.

 العلاقة بين الكالسيوم والحالة المزاجية

العلاقة بين الكالسيوم والحالة المزاجية

كما ذكرنا سابقا أن الكالسيوم ذو فوائد عديدة للجسم، وليس ضروريا فقط لصحة العظام، بل يشارك أيضا في العديد من العمليات الفسيولوجية المهمة، بما في ذلك عمل الجهاز العصبي والعضلات.

 بالرغم من ذلك، فإن العلاقة بين عنصر الكالسيوم والمشاعر والحالة النفسية أكثر تعقيدا بكثير من فكرة أن نقص الكالسيوم يسبب القلق أو التوتر.

على سبيل التوضيح، يتواجد لدى الجسم آلية للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم عند مستوى مستقر نسبيا. لذا، فعندما لا تلبي كمية هذا العنصر المقدمة من النظام الغذائي الاحتياجات، فسوف يقوم الجسم بتحريك مخزون الكالسيوم من العظام لتعويض ذلك.

بناء على هذا، فيمكننا القول بأنه في حال نقص الكالسيوم لفترات زمنية قصيرة، فعادة لا يؤثر هذا الأمر بشكل فوري على عمل الجهاز العصبي أو يسبب تغيرات عاطفية واضحة.

أما إذا استمر النقص، فمن الممكن أن تنخفض معدلات احتياطيات الكالسيوم في الجسم تدريجيا، مما يؤثر هذا الأمر على العديد من الوظائف الفسيولوجية حيث يلعب الكالسيوم دورا مهما في عملية نقل إشارات الأعصاب وتنظيم نشاط الخلايا العصبية، ومن ثم عندما يختل هذا التوازن لفترة طويلة، فقد تتأثر قدرة الجسم على التكيف مع الضغوط.

تتمثل العلامات الشائعة لنقص الكالسيوم في:

• المعاناة من التشنجات العضلية خاصة في عضلات الساق واليدين.
• هشاشة الأظافر وسهولة كسرها.
• الشعور بالتنميل أو الوخز في اليدين والقدمين.
• حساسية أو تسوس الأسنان.
• تحدث المعاناة من هشاشة العظام على المدى الطويل، مما يترتب على ذلك سهولة كسر العظام على الرغم من بساطة الإصابات.

في النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وأثناء ههذه الفترة، فسوف تزداد مخاطر نقص الكالسيوم بسبب انخفاض هرمون الإستروجين الذي يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

إقرأ أيضا: نوعان من الفيتامينات يجب امداد الجسم بهما لتحسين امتصاص مكملات الكالسيوم

كيفية تناول عنصر الكالسيوم بشكل صحيح وفعال

كيفية تناول عنصر الكالسيوم بشكل صحيح وفعال

تعد الأطعمة الطبيعية دائما هي أفضل وأسهل مصدر للكالسيوم حيث تتمثل في الأتي:

1- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي حيث تتصدر هذه الأطعمة القائمة من حيث محتوى الكالسيوم ومعدل الامتصاص.

2- الأسماك الصغيرة التي تأكل بالعظام الكاملة مثل السردين والأنشوجة حيث تستطيع أن توفر أيضا كميات كبيرة من الكالسيوم.

3- فول الصويا.

4- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والتي تعد خيارات جيدة للنباتيين أو الذين لا يتحملون اللاكتوز.

لكي يتم امتصاص عنصر الكالسيوم بشكل جيد، فمن الهام معرفة أن فيتامين د يلعب دورا مهما جدا تجاه هذا الأمر حيث يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د بشكل رئيسي من خلال التعرض لأشعة الشمس، لذا فإن عادة الخروج لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا مفيدة لصحة العظام وللكفاءة العقلية.

بالإضافة إلى ذلك، فيجدر بالذكر أن الأطعمة الغنية بالأوكسالات يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم خاصة إذا تم تناولها في نفس الوقت مع مصادر الكالسيوم الرئيسية.

من الهام معرفة، أنه إذا لم يضمن النظام الغذائي المتناول يوميا كمية كافية من الكالسيوم، فقد تكون المكملات حلا داعما في هذه الأوقات، ولكن لا ينبغي علينا تناول جرعات عالية من مكملات هذا العنصر بشكل ذاتي لأن الكالسيوم الزائد غير الممتص قد يتسبب في تكون حصى الكلى ويتداخل مع امتصاص معادن أخرى مثل المغنيسيوم والزنك.

تبلغ الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للبالغين هي حوالي 1000 ملغ يوميا، وترتفع إلى 1200 ملغ للنساء فوق سن الخمسين وكبار السن.

بوجه عام، تعد آلية ضمان تناول كمية كافية من عنصر الكالسيوم كما هو موصى به من الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام، وتدعم من عمل الجهاز العصبي والعضلات والعديد من الوظائف الفسيولوجية المهمة الأخرى.

على الرغم من أن الكالسيوم ليس معدلا مباشرا للحالة العاطفية، إلا أن النظام الغذائي المتوازن والكافي الذي يحتوي على هذا العنصر مع الجمع بين التمارين المنتظمة والنوم الصحي من الأمور التي تلعب دورا مهما في الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

إقرأ أيضا: ما هي عواقب نقص الكالسيوم في منتصف العمر؟