مبادئ غذائية هامة يجب على النساء الحوامل المصابات بداء السكري اتباعها

من الأزمات الصحية الشائعة عند خوض المرأة لتجربة الحمل، فيمكننا أن نقوم بالحديث أزمة سكري الحمل وما يتبع هذا الأمر من  مخاطر صحية عديدة. لذا، فمن الواجب علينا اتباع العديد من سُبل الوقاية والحفاظ على الصحة، وبناء على هذا فسوف نذكر من خلال سطورنا القادمة أهم المبادئ الغذائية الهامة والواجب على الحوامل المصابات بداء سكري الحمل اتباعها لتجنب تبعيات هذه الأزمة الصحية.

النساء المصابات بسكري الحمل

سكري الحمل

تحتاج النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل إلى اتباع نظام غذائي صارم للتحكم في نسبة السكر بالدم، مع ضمان الإمداد الكافي بالمغذيات الدقيقة اللازمة لنمو الجنين.

في هذه الأوقات، يعد روتين اختيار الأطعمة المناسبة، والغنية بالعناصر الغذائية وذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض من أهم العوامل الرئيسية المعنية بالحفاظ على صحة كل من الأم والطفل طوال فترة الحمل.

مبادئ اختيار الطعام خلال فترة الحمل

مبادئ اختيار الطعام خلال فترة الحمل

بوجه عام، تحتاج النساء الحوامل إلى نظام غذائي متنوع ومتوازن يلبي الاحتياجات الغذائية المحددة لكل مرحلة، فالجدير بالذكر أن أهم مبادئ اختيار الطعام خلال فترة الحمل تتمثل في الآتي:

– التحكم في الطاقة: تزداد احتياجات الطاقة لدى النساء الحوامل بحوالي 300-500 سعرة حرارية يوميا من الثلث الثاني من الحمل مع أهمية تجنب الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي هذا إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.

– مزج الكربوهيدرات مع البروتين والدهون في كل وجبة: خلال هذه الفترة ينصح بأهمية مزج البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة للمساعدة في امتصاص السكر ببطء والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومن ثم الوقاية من سكري الحمل.

– تناول ما يكفي من الألياف: أثناء الحمل يجب التأكد من أن النظام الغذائي مليء بالألياف حيث يوصى بأهمية اختيار مصدر للنشويات غني بالألياف مثل البطاطس والأرز البني والذرة.

– تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: لروتين تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع ضمان تزويد الجسم بما يكفي من المغذيات الدقيقة الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك واليود وفيتامين د 3 وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامينات ب بما في ذلك B6 و B12 دورا مهما وفعالا في نمو الجهاز العصبي والعظامي والمناعي والخلوي للجنين

– يجب اختيار الوجبات البديلة بمؤشر نسبة السكر في الدم (GI) < 55 (مؤشر جلايسيمي منخفض) مع زيادة تناول المغذيات الدقيقة.

– أداء النشاط البدني المعقول.

إقرأ أيضا: سكري الحمل.. أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

بعض الأطعمة المختارة للنساء الحوامل المصابات بداء السكري

بعض الأطعمة المختارة للنساء الحوامل المصابات بداء السكري

– الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والبطاطس، فالجدير بالذكر أن جميع هذه الأطعمة غنية بالألياف وفيتامينات ب، مما يساعد هذا على تقليل الإمساك والحفاظ على الطاقة المستدامة.

– الخضروات الطازجة: مثل البروكلي والسبانخ والجزر والطماطم حيث تعد جميع هذه الأطعمة هي مصدر ممتاز للحديد وحمض الفوليك وبيتا كاروتين وفيتامين C.

– الفواكه ذات نسب السكر المنخفضة: تساعد بعض أنواع الفواكه مثل الجريب فروت والتفاح والكمثرى والكيوي والفراولة على تجديد الفيتامينات ومضادات الأكسدة خلال فترة الحمل. إلى جانب هذا، فيأتي أيضا دورها التأثيري البسيط على نسبة السكر في الدم، ومن ثم فيجب أن يتم تناول حوالي 2 وحدة / يوميا، أي ما يعادل 200 جرام.

– البروتين عالي الجودة: والذي يتوفر في صدور الدجاج والسلمون والبيض وفول الصويا البروتين والمغذيات الدقيقة مثل الحديد والزنك وأوميغا 3، مما يدعم هذا من نمو أنسجة الدماغ والجنين.

– الحليب قليل الدسم وغير المحلى: يوفر الحليب الطازج الخالي من الدسم واللبن وحليب الجوز غير المحلى العديد من الفيتامينات والعناصر مثل الكالسيوم وفيتامين د و ب 12، وجميعها عناصر ضرورية لتكوين وتطور عظام الجنين.

– البذور والزيوت النباتية: يقصد هنا الفول السوداني وبذور اليقطين وجوز المكاديميا والجوز وزيت الزيتون، فجميع هذه العناصر غنية بالدهون غير المشبعة المفيدة لنمو القلب والأعصاب الجنينية.

أطعمة يجب على النساء المصابات بسكري الحمل تجنبها

أطعمة يجب على النساء المصابات بسكري الحمل تجنبها

أثناء الحمل وخاصة في حال المعاناة من سكري الحمل، فيجب العمل على تقييد بعض الأطعمة أو تجنب تناولها تماما. على سبيل التوضيح، تتمثل هذه الأطعمة في الآتي:

– الأطعمة المكررة والسكريات البسيطة مثل المشروبات الغازية والحلويات، فمن الهام معرفة أن جميع هذه الأطعمة تزيد من مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتتسبب بشكل رئيسي في زيادة الوزن بشكل مرضي مقلق.

– الأطعمة المصنعة والغنية بالملح والتي من الممكن أن تؤدي إلى ظهور الوذمات وارتفاع ضغط الدم أثناء فترة الحمل.

– البعد عن عادة الإفراط في تناول مشروبات الكافيين حيث يجب أن تقتصر كمية هذا العنصر المتناولة على أقل من 200 مجم / يوم أي ما يعادل 1 كوب من القهوة بالحليب أو 1-2 كوب من القهوة المعبأة سريعة الذوبان).

– البعد تماما عن تناول الأعضاء الحيوانية.

– تجنب العصائر الجاهزة ذات النكهات الصناعية والمواد الحافظة والفواكه المجففة.

إقرأ أيضا: أفضل أنواع الفاكهة للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل