في عالم المكملات الغذائية والفيتامينات تتواجد الكثير من التفاصيل والأنظمة والتي بناء عليها يستطيع الجسم أن يستفيد بصورة كبيرة من فوائد هذه العناصر المساعدة. الجدير بالذكر أن من أهم هذه الفيتامينات يمكننا أن نذكر كل من فيتامين د والمغنيسيوم ومن هنا يتواجد تساؤل هام يتم في هل من الواجب علينا أن نقوم بتناول هذان النوعان من الفيتامينات في آن واحد؟ بمزيد من التوضيح هذا ما سنتعرف عليه اليوم.
فوائد فيتامين د والمغنيسيوم
في بداية الأمر يجب علينا معرفة أن لفيتامين د والمغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية والتي من الوارد أن تتمثل فيما يلي:
أولا: فيتامين د
فيتامين د
يعد فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم، وتقوية العظام ونموها، وتقليل الالتهاب، وتنظيم جهاز المناعة، وما إلى ذلك.
الجدير بالذكر أن من الممكن أن يسبب نقص فيتامين (د) إصابة الأطفال بالكساح، وهشاشة العظام لدى البالغين، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف الإدراك لدى كبار السن.. إلخ.
من هنا يمكننا القول بأن أعراض نقص فيتامين (د) لدى البالغين تبدو واضحة من خلال الشعور بالتعب وآلام العظام وضعف وآلام وتشنجات العضلات وتقلب المزاج وما إلى ذلك.
ثانيا: المغنيسيوم
المغنيسيوم
لا يغفل علينا جميعا أن المغنيسيوم هو من أهم المعادن الضرورية للجسم وهذا للعمل على صنع البروتينات الداخلية، والحفاظ على ظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وتدعيم عملية نمو العظام.
ومع ذلك، فمن الممكن لهذا العنصر أن تحدث له حالة من النقصان داخل الجسم وبكل سهولة وهذا لأنه غالبا ما يصاب بعض الأشخاص بمرض كرون ومرض السكري من النوع 2 واضطرابات تعاطي الكحول أما فيما يخص كبار السن، فهم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بشكل أو بآخر.
الجدير بالذكر أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويحتمل أن يتسبب بشكل مباشر في المعاناة من أمراض القلب.
الإحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين د والمغنيسيوم
1) فيتامين د
فيتامين د
– المرحلة العمرية من 19 إلى 70: تحتاج إلى 15 ميكروغرام (mcg) أو 600 وحدة دولية.
– الـ 71 عام من العمر وما فوق: يحتاج إلى 20 ميكروغرام (mcg) أو 800 وحدة دولية.
تعتبر جرعات فيتامين (د) آمنة عند تناولها ب 15 إلى 20 ميكروغرام (أو 600 إلى 800 وحدة دولية) أما في حال تناولها بشكل زائد، فمن الممكن أن يتراكم الكالسيوم في الدم، مما يسبب هذا الأمر الغثيان والقيء وكثرة التبول وآلام العظام وحصى الكلى … إلخ.
من الهام أيضا معرفة أن الجسم يقوم بإنتاج فيتامين (د) عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية (UV) وهذا من خلال أشعة الشمس. بالإضافة إلى إمكانية إمتصاصه من مصادر الغذاء الطبيعية مثل السلمون والحليب المدعم.. إلخ. لذا فيجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية تناول هذا الفيتامين محاولة أخذ حمام شمس بانتظام أو التحدث إلى طبيبهم حول آلية تناول مكملات فيتامين (د).
2) المغنيسيوم
المغنيسيوم
– الرجال من 19 – 30 سنة: 400 ملغ
– الرجال فوق الـ 31 سنة: 420 ملغ.
– الإناث من 1 إلى 30 سنة: 310 ملغ.
– النساء فوق الـ 31 سنة: 320 ملغ.
– النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30: 350 ملغ.
– النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 31 – 50: 360 ملغ.
– النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين الـ 19 و 30: 310 ملغ.
– النساء المرضعات بين سن الـ 31-50: 320 ملغ.
يجب العلم أنه من الممكن أن يؤدي أمر تناول الكثير من مكملات المغنيسيوم إلى حدوث المعاناة من الإسهال والغثيان والقيء وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات، حتى يصل الأمر إلى التسبب في فقدان ردود الفعل وضيق التنفس والأخطر من ذلك المعاناة من السكتات القلبية.
الجدير بالذكر أن النظام الغذائي الصحي يحتوي على العديد من مصادر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والحبوب والفواكه والبقوليات. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي لا يمكن أن يكمل الكمية المطلوبة من المغنيسيوم، فيمكن بجانب الأطعمة إستخدام المكملات الغذائية المدعمة الإضافية.
بوجه عام ولضمان السلامة ، يوصى بضرورة التحدث إلى الطبيب المختص قبل تناول المكملات الغذائية، خاصة في حالات المعاناة من بعض الأمراض الكامنة مثل أمراض الكلى المزمنة أو السكري أو تناول الأدوية مع الأطفال والنساء الحوامل.
آلية تناول كلا من المغنيسيوم وفيتامين د معا
آلية تناول كلا من المغنيسيوم وفيتامين د معا
كما ذكرنا من قبل أن عنصري المغنيسيوم وفيتامين (د) من العناصر الغذائية الهامة للصحة حيث قد أظهرت العديد الدراسات والأبحاث أن مكملات المغنيسيوم الكافية ضرورية لامتصاص فيتامين (د)، مما يزيد هذا الامر من الآثار الإيجابية ويقلل من الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين د.
لذلك، يوصى بأهمية العمل على تكملة فيتامين (د) بالمغنيسيوم لتعزيز نقل هذا الفيتامين وإتمام عملية التوليف والتمثيل الغذائي. الجدير بالذكر أنه يمكن أن يتم تناول المغنيسيوم وفيتامين د في نفس الوقت في أقراص واحدة أما في حالة تناولها بشكل فردي/ فينصح بأهمية تناول مكملات المغنيسيوم أولا للحصول على أفضل امتصاص لفيتامين (د) من قبل الجسم.
بشكل أكثر صحة وآمان، ولضمان السلامة، فمن الأفضل أن تتم استشارة الطبيب قبل تناول أي من مكملات المغنيسيوم وفيتامين د معا.