أفضل 5 مشروبات غنية بالإلكتروليتات تعمل على إعادة ترطيب الجسم

 تلعب عناصر الإلكتروليتات مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وغيرها دورا رئيسيا في الحفاظ على توازن الماء والوظائف الحيوية داخل الجسم. الجدير بالذكر، أنه في حال التعرض لأزمة نقص هذه العناصر فمن الممكن أن يتم اللجوء إلى استخدام المشروبات الغنية بالإلكتروليتات بشكل مناسب للحد من أزمة الجفاف، ودعم النشاط البدني، والحفاظ على الصحة. لذلك، فسوف نتعرف اليوم على أفضل 5 مشروبات غنية بالإلكتروليتات تساهم وبشكل رئيسي على إعادة ترطيب الجسم بصورة فعالة جدا.

دور الإلكتروليتات داخل الجسم

دور الإلكتروليتات داخل الجسم

يعتمد جسم الإنسان بشكل كبير على الماء والإلكتروليتات وهي معادن مشحونة كهربائيا تشارك في تنظيم توازن السوائل داخل الخلية وخارجها، والناقلات العصبية، وانقباض العضلات، وتساهم في تنظيم ضغط الدم.

يجب العلم أنه عندما يتعرض الجسم للجفاف بسبب العرق أو الإسهال أو النشاط البدني المطول، فسوف يقوم الجسم بفقدان الكثير من الإلكتروليتات خاصة إذا لم يتم الحصول على كمية كافية من الماء وعناصر الإلكتروليتات، مما يترتب على ذلك المعاناة من التعب، أو التقلصات العضلية، أو الصداع، أو الانخفاض في ضغط الدم.

أفضل 5 مشروبات غنية بالإلكتروليتات لصحة الجسم

1) ماء جوز الهند

ماء جوز الهند

تتميز ماء جوز الهند بكونها أحد أهم أنواع السوائل الطبيعية المحتواه على الكثير من عناصر الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، فالجدير بالذكر أن هذه العناصر هي التي تحافظ على توازن سوائل الجسم؛ لما لها من خصائص طبيعية، وأقل سكرية عن المشروبات الرياضية المعبأة، بالإضافة إلى عدم احتواء هذا المشروب على مواد حافظة أو نكهات صناعية.

على سبيل التوضيح:

• البوتاسيوم: يعمل على دعم وظيفة العضلات وتنظيم ضغط الدم.
• الصوديوم: يساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم ويدعم من توازن حجم السوائل بداخله.
• المغنيسيوم، الكالسيوم: لهذان العنصران دورا رئيسيا في انقباض العضلات والناقلات العصبية.

يعد مشروب ماء جوز الهند من المشروبات المناسبة والرائعة في نفس الوقت لإعادة الترطيب في حال حدوث جفاف خفيف إلى متوسط خاصة بعد خوض تجربة الولادة أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو عند الصيام أو أثناء الأجواء الحارة جدا.

بالرغم من ذلك، ونظرا لأن محتوى الصوديوم في هذا المشروب أقل من المحاليل المتخصصة لإعادة الترطيب، فمن الوارد ألا يكون ماء جوز الهند كافيا إذا كان الجسم يعاني من الجفاف الشديد بسبب الإسهال أو الممارسات القوية طويلة الأمد عالية الشدة.

إقرأ أيضا: مشروبات بديلة عن القهوة تعزز من طاقة الجسم

2) محلول إعادة الترطيب الفموي (ORS)

محلول إعادة الترطيب الفموي (ORS)

يختلف محلول إعادة الترطيب الفموي (ORS) عن المشروبات الطبيعية لكونه محلول طبي قياسي يعمل على إعادة الترطيب وامداد الجسم بعناصر الإلكتروليتات كما هو موصى به من قبل الخبراء حيث يتم استخدامه في حالات الجفاف المتوسط إلى الشديد، خاصة عند المعاناة من الإسهال أو القيء أو التعرق الكثيف.
يحتوي محاول الـ ORS على النسبة الصحيحة من الجلوكوز والملح، مما يساعد هذا الجسم على امتصاص الماء والملح بكفاءة أكبر عبر الأمعاء، وتباعا يتم التقليل من مخاطر فقدان السوائل.

على سبيل التوضيح:

• يعمل عنصر الصوديوم على هيمنة الجسم نحو آلية امتصاص الماء بشكل سريع وبصورة مستدامه.
• يساعد الجلوكوز في دعم منهجية امتصاص الصوديوم والماء.

يجب العلم أن المحاليل الجاهزة ORS تكون في صورة عبوات ممزوجة بماء نظيف آمنة وفعالة ومناسبة لكل من البالغين والأطفال الذين يعانون من جفاف شديد.

إلى جانب هذا، فينبغي علينا عدم االلجوء إلى تحضير هذا المحلول بشكل ذاتي لعدم معرفة نسبة الملح والسكر الصحيحة ومن ثم قد يسبب هذا الأمر حدوث أزمة اضطرابية في الإلكتروليتات داخل الجسم.

3) عصير الليمون المالح

عصير الليمون المالح

من الوصفات المنزلية التي يتم تحضيرها في المنزل ولكنها تساهم بشكل رئيسي في امداد الجسم بالإلكتروليتات، فيمكننا أن نذكر وصفة عصير الليمون الجهز بالماء النظيف المفلتر والمضاف له رشة من الملح والعسل.

يعمل هذا المشروب على توفير الآتي:

• الصوديوم من الملح لمساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء.
• الكربوهيدرات (السكريات الطبيعية) التي تمد الجسم بالطاقة السريعة، وتزيد من امتصاص الماء في الأمعاء الدقيقة.
• فيتامين C الذي يتم الحصول عليه من الليمون ويكون داعن لصحة الجهاز الهضمي والمناعة.

تشبه هذه النوعية من المشروبات من حيث المبدأ آلية امتصاص الماء باستخدام محلول ORS، لكنها لا تحدد المعدل القياسي، لذا فهي مناسبة لإعادة الترطيب الخفيف في الحياة اليومية أو قبل ممارسة التمارين الخفيفة مع ضرورة تجنب الإفراط في استخدام الملح خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

4) اللبن الرائب

اللبن الرائب

يعد اللبن الرائب من أفضل مشروبات الحليب المخمر المخففة التي نلجأ جميعا إلى تناولها في كثير من الأوقات خاصة في وجبات الإفطار والعشاء أو بعد وجبة الغداء لدهم عملية الهضم.

يتميز هذا المشروب التقليدي بأن له عدة فوائد مرتبطة بتوازن الإلكتروليتات حيث يتضح ذلك من خلال الآتي:

• قيام عنصري البوتاسيوم والكالسيوم اللذان يتواجد في الحليب بالعمل على موازنة الإلكتروليتات.
• يعمل البروبيوتيك على دعم عملية الهضم.
• يقوم ملح الصوديوم بمساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء.

من الهام معرفة أنه مقارنة بالماء المصفى، فيعمل اللبن الرائب على توفير معادن أكثر ويضيف أيضا طاقة خفيفة من البروتينات والكربوهيدرات.

ولكن يجب الحرص جيدا عند تناول هذا المشروب مع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو اضطرابات الهضم حيث ينصح في هذه الآونة بأهمية عرض الأمر على المختصين.

5) عصير البطيخ

عصير البطيخ

كما نعلم جميعا أن فاكهة البطيخ تحتوي على نسبة عالية جدا من الماء والبوتاسيوم الطبيعي الذي يساعد على زيادة الإلكتروليتات داخل الجسم خاصة بعد التعرض لأزمة الجفاف. لذا، فيمكننا القول بأن عصير البطيخ لا يوفر الماء فقط، بل يساهم أيضا في توفير بعض المعادن الأساسية للجسم.

يمكن إضافة أوراق النعناع أو رشة ملح مع عصير البطيخ لتعزيز النكهة والمساعدة في احتباس الماء، ولكن ينبغي علي مرضى السكري الحذر عند تناول عصائر الفواكه التي تحتوي على السكر بطبيعتها لتجنب تسببها في ارتفاع سكر الدم.

إقرأ أيضا: فوائد شرب عصير الطماطم بعد أداء التمارين والأنشطة البدنية