أهم المبادئ الغذائية التي يجب اتباعها عند الرغبة في فقدان الوزن

 تعتبر التغذية السليمة دائما هي الأساس الأكثر صلابة لأي خطة يتم وضعها عند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد، وبناء على ذلك فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم المبادئ الغذائية التي يجب السير عليها واتباعها عند الرغبة في فقدان الوزن.

أفضل المبادئ التي يجب السير عليها عند الرغبة في فقدان الوزن

المبدأ الأول: اختيار الكربوهيدرات المعقدة كمصدر رئيسي للطاقة

اختيار الكربوهيدرات المعقدة كمصدر رئيسي للطاقة

تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة والمعنية بالحفاظ على جميع أنشطة الحياة في الجسم، ولكن يجب علينا معرفة أن ليست كل أنواع الكربوهيدرات متشابهة.

على سبيل المثال، ينبغي علينا بدلا من تناول النشويات المكررة التي تسبب ارتفاعات مفاجئة في سكر الدم أن نقوم بالإنتقال إلى نوعية الكربوهيدرات المعقدة والتي تتواجد بشكل رئيسي في الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.

الجدير بالذكر، أن هذه الأطعمة تحتوي على هياكل جزيئية معقدة تتطلب من الجهاز الهضمي العمل ببطء أكبر لتحللها، ومن ثم يساعد هذا الخيار في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بمعدلات مستقرة دائما، مما يطيل هذا من الشعور بالشبع، ويوفر طاقة دائمة، ويمنع تماما الرغبة غير المنتظمة في تناول الحلويات خاصة في فترة منتصف اليوم.

إقرأ أيضا: عادات صباحية شائعة يجب تجنبها عند الرغبة في فقدان الوزن

المبدأ الثاني: زيادة البروتين الخالي من الدهون للحفاظ على العضلات ونموها

زيادة البروتين الخالي من الدهون للحفاظ على العضلات ونموها

يعتقد البعض منا أن عنصر البروتين هام وضروري فقط لإصلاح وتجديد أنسجة الخلايا، ولكن فوائد هذا العنصر تمتد إلى ما أبعد من ذلك حيث يعد سلاح فعال للتحكم في الوزن.

بوجه عام، وعندما يتم إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج بدون جلد، والأسماك الطازجة، والفطر والفاصوليا في أنماطنا الغذائية المتناولة يوميا، فسوف يضطر الجسم لحرق السعرات الحرارية بمعدلات أكثر للعمل على هضمها مقارنة بعملية هضم الدهون أو النشويات.

إلى جانب هذا، وعند القيام بتناول كمية كافية من البروتين فسوف يساعد هذا الأمر بشكل كبير في الحد من مشاعر الجوع حيث يتجلة هذا في حدوث حالة من الهدوء داخل المعدة بعد تناول كل وجبة، والأهم من ذلك هو قيام عنصر البروتين بالعمل على حماية كتلة العضلات قدر الإمكان.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه أثناء اتباع آليات فقدان الوزن مع تعرض العضلات لأزمة وصعوبة اكتساب الدهون، فسوف يترتب على ذلك عدم تباطؤ معدل الأيض، مما يجعل الجسم أكثر صلابة ونحافة.

المبدأ الثالث: الاستفادة من الدهون الصحية وتنويع المغذيات الدقيقة

الاستفادة من الدهون الصحية وتنويع المغذيات الدقيقة

على عكس المفهوم القديم الذي يسيطر على معتقدات أغلب راغبي فقدان الوزن، فإن الجسم يحتاج بشدة إلى الدهون للحفاظ على وظائف الغدد الصماء وحماية صحة الدماغ، ولكن يجب العلم أن المشكلة تكمن هنا في نوع الدهون التي يتم اختيارها.

على سبيل المثال، عند القيام باتباع أنماط الاستخدام المهني لمصادر الدهون غير المشبعة من الأفوكادو أو المكسرات أو السلمون أو زيت الزيتون، فسوف يترتب على ذلك منحنا مشاعر الامتلاء لفترة زمنية طويلة وتباعا سوف يدعم هذا الأمر من عملية إذابة الفيتامينات الهامة.

بالإضافة إلى ذلك، وفي حال الحصول على كمية كافية من المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) فيجب العلم أن هذه القاعدة إلزامية لكي تتم عملية الأيض بسلاسة حيث يتم تحقيق هذا الأمر من خلال تصميم وجبات ملونة تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة والتي تقوم بإمداد الجسم بالألياف ومضادات الأكسدة، وتباعا تشارك جميع هذه المغذيات الدقيقة بشكل مباشر في حرق الطاقة وتعزيز المقاومة العامة للجسم.

أهمية الجمع بين أنماط الحياة والمبادئ الغذائية للحفاط على شكل الجسم بعد فقدان الوزن

أهمية الجمع بين أنماط الحياة والمبادئ الغذائية للحفاط على شكل الجسم بعد فقدان الوزن

يعد النشاط البدني المنتظم هو جزء أساسي من عملية إدارة الوزن، فعلى سبيل التوضيح تساهم التمارين التي يتم القيام بها بشكل دوري في عملية حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى دورها الفعال في بناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وتحسن صحة القلب، وتعزز الصحة العامة.

يتم تحقيق ذلك عن طريق دمج كل من تمارين القلب مثل الجري، وركوب الدراجات، أو السباحة وتمارين القوة في روتين حياتنا اليومي والذي يمكن أن يزيد من فاعلية هذه الفوائد.

بالإضافة إلى ذلك، فتشمل عملية إدارة الوزن العديد من العوامل الأخري والتي تمتد إلى ما أبعد من مجرد التغذية والتمارين حيث تشمل هذه الخيارات العديد من جوانب الحياة، بما في ذلك النوم، وإدارة التوتر، وتغيير السلوك.

على سبيل التوضيح، يلعب النوم الكافي دورا مهما في عملية إدارة الوزن، فعند المعاناة من قلة النوم فسوف يترتب على ذلك تعطيل التوازن الهرموني، مما يؤدي هذا إلى زيادة الشعور بمشاعر الجوع والشهية الزائدة. لذا، فينبغي علينا محاولة الحصول على 7-9 ساعات نوم في الليلة لدعم الصحة العامة والأهداف المرجوه في أنماط إدارة الوزن.

من الهام جدا معرفة، أنه بالنسبة لأولئك الذين يواجهون صعوبة كبيرة في إدارة أوزانهم، فمن الممكن أن توفر آليات فقدان الوزن تحت الإشراف الطبي دعما إضافيا لهذا الأمر حيث يتم تصميم هذه البرامج والإشراف عليها من قبل متخصصين يقوموا بتقديم طرقا مخصصة تناسب الاحتياجات الفردية والاعتبارات الطبية.

إقرأ أيضا: ما هي أسباب فقدان الوزن على الرغم من ثبات كمية الدهون داخل الجسم؟