رهاب المونوفوبيا .. الأعراض الشائعة لرهاب الخوف من الوحدة

رغم أن لا أحد منا يختار البقاء وحيدا حيث تشكل الوحدة مصيرا لايفضله العديد والعديد من البشر ,وفي العموم يظل الشعور بعدم الراحة, والضيق هو المسيطر على النفس البشرية عندما تضطرها الظروف أن تكون بمفردها , ولكن ربما لاتعرفين أن الوحدة يمكن أن تتحول إلى رهاب يطلق عليه (المونوفوبيا)حتى أنه لمجرد وجود الشخص وحيدا بين الجدران حتى لو لوقت قصير أو مواقف معينة تفرض عليه أن يكون وحيدا, وكلها تندرج تحت هذا النوع من الرهاب ومايتصل به من قلق ,ومخاوف كامنة تظل ملازمة للشخص على المدى الطويل كما تترك العديد من التأثيرات السلبية على نفسية الشخص, وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي الأعراض الشائعة لرهاب المونوفوبيا .

ماهو رهاب المونوفوبيا؟

رهاب المونوفوبيا

هو مصطلح يصف خوف الشخص من بقائه وحيدا بحيث يختفي جميع الأشخاص من حوله ويطلق عليه بالمفهوم الشامل ( الخوف من الوحدة ) , وهو نوع من الإضطراب الرهابي للتعبير عن نوبات الخوف المزمن والإجباري من الوحدة .ولعل مايطرأ على الشخص المصاب برهاب المونوفوبيا من أحاسيس مختلطة تجمع بين الخوف, والقلق ,وفقدان الأمان في مواقف منفردة تخلو من الجماعات .

سوف تتأثر أنماط حياتك بكل تأكيد حتى مستوى آدائك لأنشطتك الروتينية اليومية نتيجة للتأثيرات السلبية للوحدة ,ومايصاحبها من خوف وقلق فهي ليس قاصرة على شعورك بعدم الراحة فقط .

ما هي أسباب المونوفوبيا ؟

أسباب المونوفوبيا

تتسم أسباب رهاب المونوفوبيا بنوع من التعقيد والتنوع في آن واحد وتتضمن بعض العوامل البيئية والشخصية التي تضاف إلى قائمة أكثر الأسباب شيوعا ولنرصدها معا على النحو التالي:

تأثير اضطرابات الصحة العقلية

يمكن أن يكون شعور الشخص بالوحدة نابعا من وقوعه تحت تأثير مشكلات اضطرابية عقلية ولعل أكثرها شيوعا اضطرابات القلق ، واضطرابات الوسواس القهري ، واضطرابات القلق الاجتماعي, بالإضافة إلى العديد من أنواع الإضطرابات العقلية ذات الصلة بالمونوفوبيا .

عدم توفر أوجه الأمان في البيئات المحيطة

العيش في ظل البيئات المفتقدة لكافة صور الأمان, ومن أمثلتها تلك المواقع التي ترتفع فيها نسبة الجرائم أو ضمن أفراد عائلة يمارسون العنف الأسري من العوامل المساهمة في تشكيل رهاب المونوفوبيا .

العوامل الوراثية

سواء كانت العوامل بيئية , أو وراثية التي تنتقل فيها الجينات من الآباء إلى الأبناء فسوف يتضح دورها البارز المطور لمتلازمة المونوفوبيا. فمثلا قد تتبع الأسرة أسلوب المبالغة في حماية الأطفال مما يفقد الطفل استقلاليته وثقته المتزايدة بنفسه ,وهذا من شأنه إغراق الشخص في حالة من الإرتباك والتشويش وعدم الإتزان ,وسوف تتأرجح معدلات الثقة لديهم أثناء وجودهم بمفردهم

التواكل على الآخرين

عندما لايمتلك الشخص أي قدرات تشكل دلالات على تمتعه بمستويات من الثقة بما يساعده على مواجهة أنماط حياته اليومية فيلجأ لزيادة اعتماده على الآخرين بما ينتج عنه تطور في رهاب الأحادية لديهم .

تعرض الشخص لخسائر كبيرة

تتمل أكثر أنواع الخسائر والأحداث الحياتية التي يمكن أن يواجهها الشخص في فقدان أحد شخص عزيز يحتل مكانة مميزة في القلب سواء أحد الأقارب أو الأصدقاء المقربين وتلك عوامل مساهمة في تطور رهاب المونوفوبيا.

الشعور بالوحدة على المدى الطويل

سيصبح الشخص أكثر اعتيادا على أن يظل وحيدا مع قضاء فترة زمنية طويلة منفردا دون احتكاك مع الآخرين أو دون تواصل بينه وبين أحد الأشخاص أو الدخول في علاقات اجتماعية بالقدر الكافي ,وهذا كله يتسبب في إصابته بالمونوفوبيا. فإذا كنت دائما تشعرين بالوحدة وقلة التواصل فسوف يؤدي هذا بك إلى الإحساس بالتوتر الناجم عن الوحدة .

التعرض للإعتداء الجنسي

أي مشكلات حدثت للشخص في مرحلة الطفولة كالإساءة أو التنمر أو العنف الجسدي أو اللفظي يمكن أن يتخذ منحنى من التطور إلى رهاب الأحادية .فملا إذا كان الشخص يمتلك ذكريات سلبية متعلقة بتجربة مريرة حدثت في السابق فسيشعر دوما بعدم الأمان الذي يتخلله الخوف والقلق الشديد من وجود أي شخص بالقرب منه .

تجربة الانفصال والعزلة

سوف يختار الشخص أحيانا وبمحض إرادته الحرة البقاء دون أي وسيلة من وسائل التواصل الإجتماعي ويصبح الأشخاص الذين مروا بمثل تلك التجارب كالإنفصال أو العزلة الإجتماعية التي تتخذ شكل الإنطواء والهجرة أكر تعرضا لرهاب المونوفوبيا .

أعراض رهاب المونوفوبيا

يرتبط رهاب الأحادية بظهور عدد من الأعراض التي تشمل:

-الخوف والقلق المصاحب للوحدة

في كل مرة يتواجد فيها الشخصالمصاب برهاب المونوفوبيا بمفرده تسيطر عليه مشاعر الخوف والقلق وهذا أمر شائع الحدوث وقد يغزو عقلهم مجموعة من الأفكار الإنهزامية بشأن مجموعة المخاطر المحتملة الناتجة عن التعرض للحوادث أو تلك التي ينعدم فيها الأمن في حال عدم وجود من يأخذ بأيديهم .

-تجنب المواقف التي تكون فيها وحيدا

يحاول الشخص المصاب بإضطراب المونوفوبيا أي نوع من المواقف التي يجد نفسه مضطرا خلالها على المواجهة وحيدا فمثلا سيتجنب النوم والخروج بمفرده حتى أن الأمر يمتد عدم قدرته على البقاء وحيدا أناء ممارسة الأنشطة الروتينية اليومية .

-اضطراب الخيال

اضطراب الخيال

قد يغرق الشخص في مجموعة من الأوهام التخيلية الموجودة فقط في خياله ولاتكون لها أي صلة بالحقيقة حيث يكون لديهم معتقدات بشأن استهدافهم من قبل أشخاص متطفلين يحرصون دائما على مضايقتهم وتتبع حياتهم ودائما مايكون لديهم اعتقادات حول وجود مخاطر محتملة محيطة بهم أو أن حادثة ما على وشك الوقوع.

-زيادة الشعور بالهلع بشكل ملحوظ

يصبح الشخص المصاب بإضطراب الخوف من الوحدة معرضا بدرجة كبيرة لنوبات الهلع المتواصلة أو القلق المفرط أثناء وجوده بمفرده ويأتي هذا الشعور مصحوبا بتسارع معدلات ضربات القلب والعصبية والمفرطة والإنفعال الشديد وضيق التنفس والشعور بفقدان السيطرة.

-زيادة الإعتماد على الآخرين

من ضمن المتطلبات الأساسية للشخص الذي يعاني من رهاب المونوفوبيا حاجتهم المتزايدة لشخص ضمن دائرة حياتهم بحيث يكون قريبا منهم , وداعما لهم لتحقيق أفضل شعور بالراحة .وسوف يدفعهم هذا الإحتياج للإعتماد على الآخرين بشكل مكثف مما يعمل على تخفيف حدة قلقهم ولتعزيز مزيد من الثقة بأنفسهم حين يفقتقدون القدرة على مواجهة مختلف المواقف بمفردهم .

-اضطرابات النوم

اضطرابات النوم

يمكن أن يتعرض الاشخاص المصابين بإضطراب المونوفوبيا إلى صعوبات في النوم والأرق المتواصل , كما تتأثر جودة النوم لديهم بنسبة كبيرة, ويواجهون حالات من النوم المضطرب , كما تزداد احتمالات مواجهتهم لإضطرابات الكوابيس المفزعة التي تصيبهم بالهلع وتكون راجعة في المقام الأول إلى رهاب المونوفوبيا

-الأعراض الجسدية

ليست الأعراض النفسية فقط مايمكن أن تطرأ على الشخص المصاب بإضطراب الخوف من الوحدة بل يمكن أن يؤدي عدم الإتزان والإستقرار النفسي والعقلي بالشخص إلى المعاناة من بعض الأعراض الجسدية أيضا التي تظهر في صورة صداع أو تعب أو الإحساس بالتوتر ويضاف إلى ذلك الآلام الشديدة في الصدر, وضيق التنفس , الغثيان , عسر التبول الذي يصاحبه آلام حارقة .

-الاضطرابات النفسية والاجتماعية

تشمل بعض أنواع الإضطرابات النفسية والإجتماعية التي يعاني منها الأفراد حيث يكون أمامهم كثيرا من المعوقات التي يصعب معها تواصلهم اجتماعيا كما أنهم دائما مايتجنبون مقابلة أشخاص جدد بل أنهم يكونوا أكثر ميلا لتجنب أي مواقف اجتماعية .

تشخيص رهاب المونوفوبيا

من خلال مجموعة أسئلة يوجهها الطبيب النفسي إلى المريض سيمكنه من الفهم المفصل لمجموعة أعراضك وماتحملينه من مشاعر, والتجارب التي مررت بها , ومن أجل الحصول على كم من البيانات الإضافية سوف يفيد كثيرا إتمام التقييمات أو استبيانات التقييم الذاتي بما يمنحك الوعي الشامل بالحالة النفسية .

تقييم الأعراض

سوف يخضع المريض لشكل من أشكال التقييم للعثور على بعض الأعراض المحددة لرهاب الوحدة ويتضمن ذلك قياس معدلات تكرار وشدة ومستويات الخوف والقلق ومدته أثناء وجودك وحيدة .

التفكير في استبعاد الأسباب الأخرى

من الأهداف التي يرتكز عليها التقييم محاولات الطبيب لإستبعاد أي أسباب أخرى يمكن أن تحمل أعراضا تتشابه مع هذا الإضطراب, ومن أمثلتها اضطراب القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو اضطراب الوسواس.

معايير التشخيص

يوجد مايسمى بمعايير التشخيص التي تشكل قواعد عامة يعتمد عليها علماء النفس وتتم خلالها مقارنة الأعراض الطارئة لدى الشخص المصاب بإضطراب المونوفوبيا بتلك الأسس الثابتة ومن أملتها الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). ويعد واحدا من الأنظمة المستخدمة على نطاق واسع بهدف تشخيص الإضطرابات العقلية والنفسية.

ما هو علاج المونوفوبيا؟

-العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يعد من أكثر أنواع العلاجات الشائعة التي يستخدمها الطبيب في الخطة العلاحية لمريض المونوفوبيا حي يعمل الطبيب خلال جلسات العلاج على بذل عدة محاولات يقوم أساسها على تغيير السلوكيات والأفكار السلبية بداخل عقلك , ومن خلاله سوف يتعلم المريض كيفية التعامل الجيد مع مختلف المواقف بطريقة إيجابية وفي الوقت نفسه العمل على إتباع عدة إجراءات للمساعدة في التغلب على خوفك من الوحدة .

علاج معالجة المعلومات (EMDR)

من الأساليب العلاجية التي تهدف إلى معالجة إحساسك بالإثارة ومشاعر الخوف الكامنة بداخل عقلك ويعد من أبرز الطرق التي تشكل حلولا فعالة لهؤلاء الأشخاص المعرضون لحالات هياج كنتيجة طبيعية مترتبة على مامروا به من ذكريات شكلت لديهم آلاما مدفونة في الذاكرة

يلجأ الطبيب إلى الإستعانة بعدة تقنيات يطلق عليها تقنيات التحويل مثل حركات العين السريعة أو تحفيز الصوت بما يساهم في التخلص من مشاعر الخوف والقلق أوتخفيفهما.

المهدئات ومضادات القلق والتوتر

تتطلب الحالات الأشد خطورة من المونوفوبيا أن يقوم الطبيب بوصف بعض المهدئات أو الأدوية المضادة للقلق بما يفيد في تقليل مستويات القلق والخوف ومايصاحبهما من أعراض ولكن عليكي أن تتجنبي استعمال أي دواء بدون وصفة طبية .

طرق للمساعدة في تحسين المونوفوبيا في المنزل

البدء بخطوات صغيرة

لاتقومي بتحديد أهداف صعبة التنفيذ بل ينبغي عليكي أن تكون بدايتك في التعامل مع المونوفوبيا بخطوات بسيطة تستهدف التخلص من كل مايحيط بك من قلق أو خوف بسبب بقائك بمفردك من خلال تدريب نفسك على وجودك في المنزل وحدك لوقت قصير ثم زيادة تلك الفترة تدريجيا بشكل يومي .مما يؤدي إلى جعلها عادة دائمة مما يعزز ثقتك بنفسك .

تقليل الاعتماد على الآخرين تدريجيا

استغلال الوقت الذي تكوني فيه بمفردك لفعل أشياء مفيدة تتمثل فيما تفضلينه من أنشطة مثل قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام والدراسة ثم بعد ذلك يمكنك زيادة المدة تدريجيا بما يعزز ثقتك بذاتك .

تعلمي كيفية إدارة التوتر

يجب ان تتعلمي أساليب إدارة التوتر على نحو جيد حيث يشكل واحدا من الأعراض الشائعة للرهاب ومن أبرز التقنيات التي يمكن تفعيلها لتقليل التوتر رياضة التنفس العميق، وتقنيات استرخاء الجسم، واليوغا.

إدارة الأفكار السلبية

تخلصي من كم الأفكار السلبية الإنهزامية واحرصي على تحويلها لتحل محلها أفكار إيجابية وكتابة مذكرات تساهم في السيطرة على أفكارك بشكل استباقي.

بناء وتوسيع العلاقات الاجتماعية

السعي الدائم لتوسيع دائرة علاقاتك الاجتماعية من خلال المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو الإنضمام إلى النوادي أو مجموعات الاهتمامات المشتركة.

تحقيق التوازن الغذائي

سيكون من الضروري في ظل إصابتك بمتلازمة مونوفوبيا، الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة من وجباتك، مع الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، على أن يتضمن المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الخضروات، والحبوب، واللحوم، والأسماك، والبقوليات، والحليب، ومنتجات الألبان.

التقليل من استهلاك الكافيين

حاولي تقليل استهلاكك اليومي من المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة حيث أن مادة الكافيين تتسبب في زيادة مشاعر القلق والتوتر ,وتحفيز الجهاز العصبي.

مكملات أوميغا 3

تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورا بارزا في تعزيز صحة الدماغ بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية. ويمكنك إيجادها في عددد من المصادر الغذائية مثل السلمون, والماكريل, وبذور الكتان, وبذور عباد الشمس.

زيادة فيتامينات ب

يمكن لبعض أنواع فيتامينات ب أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية,وتقليل التوتر. ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض والقمح الكامل والبذور والفواكه.

مكملات فيتامين د

يحمل فيتامين د العديد من التأثيرات على صحتك النفسية فضلا عن ارتباطه بتحسن الحالة المزاجية .

مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم من المعادن التي تؤثر بشكل كبير على وظيفة العضلات والأعصاب. ويمكن أن يساعد تناوله في تقليل التوتر والقلق.

شرب كمية كافية من الماء

عليكي التحقق جيدا من شرب كمية كافية من الماء بإنتظام وبشكل يومي . بما يساعد على بقائك رطبًا ,وتقليل بعض أعراض القلق.