علامات تدل على إفتقار الجسم للألياف عند اتباع حميات فقدان الوزن

 يعتقد البعض أن الألياف الغذائية تلعب دورا هاما في دعم عملية الهضم فقط، ولكن الأمر لا يقتصر على ذلك حيث تستطيع أن تؤثر أيضا بشكل مباشر على مشاعر الشبع ومستويات الطاقة والكوليسترول في الجسم. لذا، فيجب علينا مراعاة أنه في حال فقدان الوزن والمعاناة من بعض العلامات التالية، فمن المرجح جدا أن أنظمتنا الغذائية تفتقر إلى الألياف.

ما هي أهم العلامات الدالة على فقدان الجسم للألياف عند فقدان الوزن؟

أولا: الشعور السريع بالجوع

الشعور السريع بالجوع

يلجأ الكثير ممن يرغبون في فقدان الوزن بشكل سريع إلى التقليل الزائد من روتين تناول النشويات أو يقومون بتناول كميات قليلة جدا من الطعام حتى قد يصل الأمر إلى فقدان عنصر الألياف في أنظمتهم الغذائية هذه.

بناء على هذا، فقد يتم الشعور بالجوع بشكل سريع جدا مع تواجد الرغبة الشديدة والملحة في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة، وعليه فتعتبر هذه العلامة هي واحدة من العلامات الشائعة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الألياف.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم مع إطالة الشعور بالشبع. لذا، فعندما تفتقر الوجبات المتناولة إلى الخضروات الخضراء أو البقوليات أو الحبوب الكاملة، فسوف ترتفع مستويات السكر في الدم بسهولة ثم تنخفض بسرعة، مما يجعل الجسم يرسل إشارات مستمرة بأنه بحاجة لإعادة الشحن.

يعد هذا هو التفسير الدقيق لماذا كلما قمنا باتباع حميات غذائية كلما زادت أكثر احتمالية الشعور بالجوع وصعوبة التحكم في الشهية الغذائية.

لذا، فيمكننا القول بأنه عند شعور متبعي الحميات الغذائية بالجوع في منتصف اليوم، فيجب عليهم تجربة إضافة الخضروات الخضراء أو الشوفان أو الفواكه أو المكسرات إلى قائمتهم الغذائية اليومية والابتعاد تماما عن الوجبات السريعة وهذا لدعم آلية الشعور بالشبع لفترات زمنية أطول، ومن ثم التحكم في الحصص دون تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط.

إقرأ أيضا: 3 بذور غذائية غنية بالألياف المفيدة لصحة الأمعاء

ثانيا: المعاناة من الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء 

المعاناة من الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء

عند قيام البعض منا باتباع أنماط فقدان الوزن، فسوف يلجأ الكثير إلى التقليل من كمية الطعام المتناول، وتباعا سوف يؤثر هذا الأمر على كمية الخضروات الواردة للجسم، مما يترتب على ذلك جعل الجهاز الهضمي يعمل ببطء أكبر، مما يؤدي هذا إلى المعاناة من الإمساك أو الانتفاخ، وتباعا تعد هذه واحدة من أهم الإشارات الشائعة التي تدل على أن الجسم يفتقر إلى الألياف.

على سبيل التوضيح، تلعب الألياف دورا رئيسيا في عملية امتصاص الماء، مما يزيد هذا من حجم البراز، وتباعا يقوم بدعم عملية التخلص من المرض بسلاسة أكبر أما إذا كانت القائمة تتكون بشكل رئيسي من اللحوم أو البيض أو الأطباق الصحية لكنها تفتقر إلى الخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بالألياف، فسوف يكون من الصعب على الأمعاء الحفاظ على إيقاعها المستقر كالمعتاد.

إلى جانب هذا، فمن الوارد أن يقوم بعض الأشخاص بتناول الخضروات بشكل دوري منتظم لكنهم يشربون كمية قليلة من الماء ومن ثم سوف تحدث المعاناة أيضا من الإمساك ومشاكل المعدة حيث يرجع ذلك الأمر إلى أن الألياف تحتاج إلى كمية كافية من الماء لتكون فعالة، لذا فإن زيادة الخضروات مع عدم إضافة كمية كافية من الماء من الأمور الغير مُجدية على الإطلاق.

من الهام معرفة، أن أزمة الإمساك المطول لا تسبب فقط مشاعر الثقل والتعب، بل تؤثر أيضا بشكل مباشر على الأنشطة اليومية. لذا، فينبغي علينا عند اتباع الحميات الغذائية وأنماط فقدان الوزن أن نقوم بإيلاء اهتماما خاص بآلية موازنة الأنظمة الغذائية مع الخضروات والفواكه والكمية المناسبة من الماء حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر استقرارا بدلا من محاولة تقليل السعرات الحرارية فقط.

ثالثا: ارتفاع مستويات الكوليسترول

ارتفاع مستويات الكوليسترول

يمكن للألياف أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول داخل الجسم حيث يرجع ذلك الأمر إلى تأثيرها الفعال في حرق الدهون، ومن ثم العمل على هضم وطرد الكوليسترول من الجسم.

على سبيل التأكيد، فقد ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تحديدا تساعد في خفض الكوليسترول عن طريق تقليل امتصاصه وتحريكه خارج الجسم قبل أن تحدث المعاناة من أزمة انسداد الشرايين. لذلك، يمكن لأزمة نقص الألياف أن تتسبب في تراكم الكوليسترول داخل الجسم وتزيد من معدلاته بشكل ملحوظ.

لذا، فينبغي علينا عند الرغبة في فقدان الوزن آلا نقوم فقط بالتركيز على تقليل السعرات الحرارية وأن نقوم بالاعتياد على تناول الانظمة الغذائية المحتواه على الخضروات الخضراء أو الفاصوليا أو الحبوب الكاملة، للحصول على الألياف اللازمة لدعم التحكم في الكوليسترول والحفاظ على استقرار أيض الدهون.

رابعا: التعب المتكرر وقلة مستويات الطاقة

التعب المتكرر وقلة مستويات الطاقة

عندما يكون النظام الغذائي منخفضا جدا في الألياف، فسوف يقوم الجسم بكل سهولة بالدخول في حالة من الخمول أو صعوبة في التركيز أو تدهور الحالة الصحية بشكل سريع، ومن ثم يمكن لهذا الأمر أن يسبب تقلبات سكر الدم بشكل غير منتظم، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة بسرعة بعد مرور بضع ساعات فقط من تناول الطعام.

غالبا ما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الجسم على إطلاق الطاقة بشكل أبطأ وبمعدلات أكثر ثباتا أما إذا كانت الوجبات غنية بالنشا المكرر أو تم تناولها بشكل غير منتظم، فسوف يشعر الفرد منا بالتعب والرغبة في تناول الحلويات بمعدلات زائدة خلال فترات النهار.

إقرأ أيضا: أيهما أفضل للتخلص من دهون البطن.. زيادة تناول أطعمة البروتين أم الألياف؟