عند الشروع في السير بخطوات ثابتة في رحلة فقدان الوزن، فمن الهام معرفة أن هذا الأمر يتم تحقيقه من خلال خطوات عديدة ومتنوعة ومن أهمها إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى داخل أنظمتنا الغذائية اليومية حيث قيامها بخلق الكثير من مشاعر الإمتلاء والشبع، ومن هنا يتم تحقيق غاية فقدان الوزن بشكل آمن وصحي. لذا، وعلى سبيل التحديد قررنا أن نتعرف الآن على أهم وأفضل 4 فواكه تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي يجب علينا أن نلجأ إليها عند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال ومثالي.
ما أهم 4 فواكه غنية بالألياف الغذائية تعمل على فقدان الوزن بشكل صحي؟
1) توت العليق
توت العليق
يعد توت العليق أحد أهم الأطعمة المغذية ذات العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تدعيم صحة الأمعاء، وتعزيز عملية فقدان الوزن بشكل فعال وآمن، فالجدير بالذكر أن 1 كوب من التوت الطازج يحتوي على حوالي 53 سعرة حرارية فقط ولكنه يقوم بتوفير 8 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 32٪ من احتياجات الجسم اليومية.
يجب العلم أن بعض الدراسات الحديثة قد أثبتت أن التوت وخاصة توت العليق يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ودعم عملية التخلص من الوزن الزائد وهذا بسبب غناه بالألياف. إلى جانب إحتواءه على مضادات الأكسدة وفيتامين C حيث العمل على تعزيز جهاز المناعة نحو العمل بشكل جيد والحفاظ على صحة ونضارة الجلد.
عند الحديث عن التوت بوجه عام، فمن الواجب علينا معرفة أننا أمام فاكهة رائعة ذات مذاق حلو نستطيع القيام بتناولها بشكل منفردا أو نقوم بدمجها مع بعض الوجبات الخفيفة، أو الإستعانة بها لتزيين وعاء من رقائق الشوفان أو الزبادي أو العصير للحصول على العديد من الفوائد الصحية الرائعة.
2) التين
التين
جئنا الآن لنتحدث عن فاكهة التين، الفاكهة ذات الصدد الهائل والرائع لدى الكثير منا وهذا لتمتعها بالمذاق اللذيذ والفوائد المتنوعة سواء كانت في حالتها الطازجة أو المجففة، فالجدير بالذكر أن هذه الفاكهة تحتوي على كمية مثالية من الألياف تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل سلس ومثالي.
بشكل عام تحتوي فاكهة التين على البريبايوتكس حيث يعد هذا مصدر غذائي ممتاز للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، ومن ثم العمل على تدعيم الجهاز الهضمي بشكل صحي لتعزيز عملية امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، والوصول لوضعية فقدان الوزن بشكل فعال ومثالي.
يجب معرفة أن كل ثمرة تين تحتوي على 1-2 جرام من الألياف. بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا لعنصري الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما من أفضل العناصر المساعدة ذات الدور المؤثر في تقوية العظام، ولكن بالرغم من ذلك يجب الآخذ في عين الإعتبار ضرورة تناول هذه الفاكهة بمزيد من الحكمة، لتحقيق أفضل تأثير صحي لفقدان الوزن.
إقرأ أيضا: أطعمة ومشروبات تعمل على حرق الدهون عند الرغبة في فقدان الوزن
3) الأفوكادو
الأفوكادو
من أفضل الفواكه الغنية بالألياف الغذائية يجب علينا أن نقوم بذكر فاكهة الأفوكادو وألا نغض الطرف عنها، فالجدير بالذكر أن حبة متوسطة الحجم من هذه الفاكهة تحتوي على 10 جرام من الألياف، ومن هنا يساهم هذا الأمر بشكل مباشر في دعم فقدان الوزن وتعزيز وظيفة الأمعاء الصحية، بالإضافة على إحتواءه على مركب اللوتين الذي يساعد بشكل رئيسي في دعم وظائف المخ.
وجب التأكيد على أن إحتواء فاكهة الأفوكادو على الألياف الغذائية، من أهم العوامل التي تقوم بخلق الشعور بالشبع لفترة أطول والتقليل من الشهية، وبالتالي نستطيع أن نحد من تناول السعرات الحرارية في الجسم. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو يحتوي أيضا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن تناول الأفوكادو لفقدان الوزن يجب أن يتم بشكل معقول حيث يوصى بتناول 1/2 – 1 ثمرة أفوكادو يوميا.
4) الكيوي
الكيوي
تعتبر فاكهة الكيوي الخضراء من أفضل الفواكه الرائعة ذات النسب المثالية من الألياف الغذائية حيث تحتوي ثمرة واحدة على حوالي 5 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها، ولكن على أرض الواقع تمتد فوائد هذه الثمرة لأكثر من ذلك حيث أنها تعمل على تحسين عمل المعدة وحالات الإمساك وبعض الأعراض المعوية.
الجدير بالذكر أيضا أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ياتي جنبا إلى جنب مع المحتوى العالي من الألياف الغذائية. لذا فتعد هذه الفاكهة خيارا مثاليا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
بوجه عام يمكن العمل على تناول فاكهة الكيوي الخضراء الطازجة بصورة مباشرة أو تقديمها في صورة عصير طازج أو إضافتها إلى بعض أنواع العصائر والسلطات واللبن، أما فيما يخص ميعاد تناولها فيوصى أن يكون هذا قبل تناول الوجبات لزيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية.
يجب الحرص على ضرورة الجمع بين تناول فاكهة الكيوي، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على أفضل تأثير فعال لعملية فقدان الوزن.