عند وصول المرأة إلى مرحلة إنقطاع الطمث من عمرها، فسوف يترتب على هذا الأمر انخفاض هرمون الاستروجين والبروجستيرون إلى جانب عملية الشيخوخة، ومن ثم سيترتب على هذا الامر بشكل عام حدوث بعض التغيرات في التمثيل الغذائي بداخل الجسم، مما يجعل هذا من الصعب على النساء قيامهن بإنقاص الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث. لذا قررنا من خلال سطورنا القادمة أن نتعرف وبشكل مفسر على أهم 5 طرق مساعدة للنساء يمكن من خلالهم العمل على إنقاص الوزن الزائد خلال فترة إنقطاع الطمث.
فترة إنقطاع الطمث وزيادة الوزن لدى النساء
فترة إنقطاع الطمث وزيادة الوزن لدى النساء
تتفاجأ العديد من النساء في مرحلة منتصف العمر بأن نظامهن الغذائي وممارسة الرياضة لم يتغير على الإطلاق، ولكنهن قد أصبحن في حالة من البدانة، ومن ثم يصعب جدا عليهن عملية إنقاص الوزن خاصة في منطقة البطن، وفيما يتعلق الأمر بالنساء اللائي بلغن سن الـ 50، فيمكن أن تكون هذه علامة على أن الجسم يدخل سن اليأس.
غالبا ما تكتسب النساء اللائي يدخلن هذه المرحلة الطبيعية من الحياة الوزن ودهون البطن، والتي تسمى أحيانا بدهون مرحلة انقطاع الطمث حيث من الوارد أن يعانين أيضا من أعراض أخرى غير سارة مثل التعرق الليلي الذي يعطل النوم، والهبات الساخنة، وجفاف المهبل، فالجدير بالذكر أنه في حين أن كل هذه الأعراض يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة، فإن أحد أكثر الأعراض غير السارة غالبا ما يتمثل في حالة زيادة الوزن.
أسباب زيادة الوزن لدى النساء أثناء إنقطاع الطمث
أسباب زيادة الوزن لدى النساء أثناء إنقطاع الطمث
كما ذكرنا من قبل أن أمر إكتساب النساء للوزن الزائد أثناء انقطاع الطمث يعد أمر شائع جدا حيث تشير بعض الدراسات والأبحاث إلى أنه أثناء انقطاع الطمث، تكتسب النساء ما يعادل من 2 كجم أو أكثر وهذا طبقا للطبيعة الجسمانية.
يجب العلم أن هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال فترة إنقطاع الطمث، فعلى سبيل التوضيح يلعب العمر وعلم الوراثة دورا مهما في هذا الأمر ولكن يرجع ذلك إلى حد كبير إلى العلاقة بين التمثيل الغذائي والهرمونات.
بشكل مفسر، وعندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي للمرأة، مما يعرض هذا الأمر النساء بعد انقطاع الطمث لزيادة الوزن حتى لو لم يكن هناك تغيير في أنماط الأكل أو ممارسة التمارين الرياضية، ومن ثم يصعب عليهن فقدانه بسهولة.
5 طرق لمساعدة النساء على إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث
1) التقليل من السعرات الحرارية
التقليل من السعرات الحرارية
مع مراحل العمر المتقدمة سوف يستمر التمثيل الغذائي في التباطؤ، مما يعني هذا أن هناك حاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية لفقدان أو الحفاظ على وزن صحي، ومن هنا يجب عليكي سيدتي القيام بإستشارة أخصائي التغذية أو اللجوء إلى المختصين لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك يوميا حيث يتم تحديد ذلك بناء على العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط.
تجدر الإشارة هنا إلى أن طرق فقدان الوزن الفعالة في المراحل العمرية الـ 20 و 30 و 40 قد لا تكون فعالة لجسم الإنسان بعد انقطاع الطمث، ومن ثم يجب تقبل هذا الأمر كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية ومحاولة العمل على اتباع نظاما غذائيا صحيا وعلميا.
2) تناول الأطعمة الصحية
تناول الأطعمة الصحية
بمجرد معرفتك سيدتي بنطاق السعرات الحرارية المنصوح به من قبل المختصين والمناسب لمرحلتك العمرية كما ذكرنا من قبل، فمن الواجب عليكي إذن محاولة الإلتزام بهذا الأمر حيث يتم تطبيق من خلال اختيار الفواكه الصحية والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون واللجوء إلى الزيوت الصحية مثل الزيتون والنباتات.
من الضروري أيضا أن يتم تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والمخبوزات لأنه من الصعب حرقها، ومحاولة الإبتعاد بشكل نهائي عن المشروبات الغازية والقهوة.
3) ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية
في مرحلة إنقطاع الطمث من الواجب عليكي عزيزتي أن تتأخذي التمارين الرياضية المناسبة لوضعك الصحي روتينا يوميا تتم ممارسته بشكل منتظم، فعلى سبيل المثال تتمثل هذه التمارين في الجري أو المشي أو ممارسة الرقص أو التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة.
يمكن أيضا أن يتم اللجوء إلى ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع أو القيام ببعض تمارين القوة الخفيفة مرتين في الأسبوع.
4) التواصل بشكل دوري مع الطبيب
التواصل بشكل دوري مع الطبيب
في حال قيامك سيدتي بمراجعة جميع عناصر نظامك الغذائي والتمارين الرياضية وما زلت لا ترى أي تغييرات في وزنك، فيجب على الفور أن تقومي بإستشارة طبيبك والتحدث معه عن حالتك البدنية.
بشكل توضيحي أكثر قد يكون هناك شيء ما في الجسم مثل مشاكل الغدة الدرقية أو بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه من الوارد أن يوصي الطبيب بضرورة اللجوء أيضا إلى اختصاصي تغذية يمكنه تقديم المساعدة فيما يتعلق بكيفية اختيار الأطعمة المناسبة حتى لا يزداد الوزن بشكل مرضي.
5) تحسين نوعية النوم
تحسين نوعية النوم
لا يغفل علينا جميعا ان النوم الجيد ليلا مفيد دائما للجسم وهو مهم أيضا لعملية فقدان الوزن، فعلى سبيل التوضيح قد اثبتت الدراسات الحديثة أن هناك صلة قائمة على الهرمونات بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن.
لذا فعند الرغبة في الحفاظ على الوزن في معدلاته الصحية، فيجب الإلتزام بأوقات نوم منتظمة، والتأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة، والعمل على إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون وما إلى ذلك وهذا قبل الذهاب إلى السرير.