في حين أن بعض العناصر الغذائية تحقق أفضل قدرات امتصاص من قبل الجسم مثل فيتامين سي ومعدن الحديد حيث يتم تعزيز خصائص امتصاص الحديد من قبل الجسم في حال قمت بتناول كوب من عصير البرتقال أو المصادر الغذائية الغنية بفيتامين سي جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء وسمك التونة والكبد والأمر ينطبق على فيتامين د من العوامل الرئيسية المساعدة على دعم امتصاص الجسم للكالسيوم ومن جانب آخر ينبغي عدم تناول أصناف من المغذيات معا نظرا لتعرضهما معا مما يعوق قدرة الجسم على الإستفادة من أي منهمت وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 5 أنواع من المكملات الغذائية تجنبي جمعها معا.
7 أنواع من المكملات الغذائية تجنبي جمعها معا
مكملات غذائية محظور تناولها معا
تتعدد الأشكال التي يمكن إدخال العناصر الغذائية التي تنطوي على الفيتامينات والمعادن الدقيقة بها إلى الجسم لمساعدة أعضائه وأجهزته على القيام بوظائفها على النحو الأمثل, فعند حدوث نقص في مستويات فيتامين أو عنصر معين من الجسم وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الذي يتضمن أطعمة معينة غنية به قد تنجح في تعويض كميات النقص إلا أن المكملات لها دور مهم أيضا في مجال التغذية مع اشتراط أن يتم تناولها بجرعات محددة يصفها الطبيب دون إفراط في تناولها بدون وصفة طبية , وقد يتهاون بعض الأشخاص في الأمر لدرجة أن يقوموا بوصف نوع مكمل غذائي معين وتناوله من تلقاء أنفسهم دون معرفة ووعي كافيين بوجود أنواع لايسمح بتناولهما في الوقت نفسه حيث يعد ذلك من المحظورات بما يضمن استفادة كاملة .
عزيزتي قد تحقق مكملات فيتامين سي نتائجها في تحسين بشرتك, ولكن يجب التفكير مليا قبل تناولها لعلها غير مناسبة مع مكمل آخر تقومي بتناوله في نفس التوقيت فيصبح من الممنوع جمعها معها وإلا لن تكون النتائج في صالحك, وسوف يضيع تأثير كلا منهما وسوف نتناول في السطور القادمة أشهر المكملات الغذائية التي لاينبغي تناولها معا .
مكملات غذائية من المحظور تناولها معًا
1- الكالسيوم والمغنسيوم
الكالسيوم والمغنسيوم
تشتهر مكملات الكالسيوم بدورها الهام والبارز في تحسين بنية العظام والأساسي وتلك هي الأهمية الشائعة وبالتالي سوف يكون تناولها فعالا في علاج حالات هشاشة العظام والكساج ولايمكن أن ننسى أهميتها أيضا في الحفاظ على صحة الأعصاب وقد ينصح الأطباء بتناول مكملاته أيضا لتحقيق السيطرة الكاملة على حالات فرط البوتاسيوم والمغنسيوم والفسفور في الدم بكميات عالية حيث ينتج عن ارتفاع مؤشر المغنسيوم في الجسم عدد من الأعراض التي تتنوع بين الشعور بالغثيان والميل إلى التقيؤ , انخفاض مستويات نبضات القلب , ارتفاع وتيرة التوتر والقلق .وبالتأكيد لايجوز تناول مكملات المغنسيوم جنبا إلى جنب حبوب الكالسيوم حيث أن جمع كلا النوعين معا يترتب عليه نتائح تقلل من نسبة وجودة قدرات امتصاص الجسم للمغنسيوم وتحديدا إذا وصلت جرعة الكالسيوم إلى بلوغ 2600 ملليجرام.لذلك سيكون من الأفضل أن تهتمي بالفصل بين كلاهما .
اقرأ أيضا مكملات غذائية ضرورية تحتاجها النساء لمكافحة اكتئاب مابعد الولادة
2- فيتامين سي والنحاس
فيتامين سي
على الرغم من أن فيتامين سي أو فيتامين ج واحد من أبرز الفيتامينات الضرورية للجسم البشري خاصة لما يتمتع به من خصائص مضادات أكسدة قوية من شأنها مقاومة الجذور الحرة المسببة لتلف خلايا الجسم فضلا عن أهمية إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي ضمن نظامك الغذائي وخاصة الحمضيات كالليمون والبرتقال وقد تم إيجاد منافع أخرى جراء تناول مكملات فيتامين سي من بينها تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم مما يجعل البشرة مشدودة تتمتع بالمرونة فضلا عن تسريع التئام الجروح ولكن أشارت العديد من الأبحاث على أنه يجب تجنب تناول فيتامني سي والنحاس معا خاصة إذا وصلت جرعة فيتامين سي بما يتخطى1500 ملليجرام الأمر الذي يقترن بإنخفاض خصائص امتصاص الجسم لمعدن النحاس ولن يحصل الجسم على فوائده والتي من بينها تقوية الخلايا العصبية , بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب والشرايين , كما أنه عنصرا حيويا في انتاج كرات الدم الحمراء
3- الكالسيوم والحديد
الكالسيوم والحديد
رغم أنه يمكن الحصول على أفضل النتائج من دمج كلا من فيتامين سي والحديد ,ولذلك ينصح دائما بتناول تلك العناصر الصديقة بجانب بعضهما ولكن فيما يخص الكالسيوم فإن يخفض من خصائص امتصاص الجسم لعنصر الحديد , ومن ثم بناءا على التوصيات الطبية التي يقرها الأطباء بضرورة توزيع كلاهما على فترات متفرقة على مدار اليوم بأن يتم تخصيص فترة الصباح لتناول عنصر بينما الثاني يتم تناوله مع حلول فترة المساء لتفادي عدم توافقهما .
4- الزنك والنحاس
الزنك
يعد الزنك من بين العناصر الكميائية المتواجدة بالفعل في الجسم حيث يعد ضروريا للنظام المناعي ووظيفة التمثيل الغذائي ولاتقف أهميته عند هذا الحد بل تم استكشاف أهميته المساهمة في تدعيم صحة العظام والمفاصل والوظائف الجنسية للرجال ولكن لاينبغي ابدا تناوله مع النحاس في الوقت نفسه وإلا سوف يتأثر مفعول كلاهما في الجسم وسوف تظهر صعوبات جسيمة أمام قدرات امتصاصهما معا , ومن ثم ينصح بأن يكون يتم تقسيم وقت تناولهما بحيث يكونا على فترات متباعدة بفاصل زمني ساعتين على الأقل .
5- فيتامين سي وفيتامين B12
فيتامين ب12
وفي نهاية مقالنا لايمكننا ألا نذكر ماأكدته الدراسات البحثية لبعض الخبراء على أن من المهم عدم التسرع ,والحصول على مهلة من الوقت بعد الجمع بين فيتامين سي وفيتامين ب 12وسيكون من الآمن أن تنتظري لمدة ساعتين كحد أدنى تجنبا لتأثر قدرات امتصاص فيتامين ب12 في حالات الحصول عليهما في الوقت ذاته .